Sekite 15min Google
Taigi, ką darote ne taip?
Vengiate judėti
Kai patinsta keliai ar skauda čiurnas, atrodo, kad geriausia išeitis – tiesiog patogiai įsitaisyti krėsle ir ilsėtis. Tačiau specialistai įspėja: visiškas fizinio aktyvumo vengimas gali tik pabloginti situaciją.
„Jaučiant skausmą, natūralu norėti vengti bet kokios veiklos, – sako gydytojas Siddharthas Tambaras. – Tačiau net ir lengvi pratimai bei tempimo judesiai gerina kraujotaką ir stiprina sąnarių sveikatą.“
„Aplink sąnarį esantys raumenys veikia kaip amortizatoriai. Jei jie nenaudojami, greitai nusilpsta, todėl kiekvieno žingsnio smūgį tenka sugerti pačiam sąnariui“, – aiškina gydytojas Greggas J. Silvermanas.
Lengva patekti į užburtą ratą: sumažėjęs judrumas susilpnina raumenis, sąnariai tampa nelankstūs, sustiprėja skausmas, o tai lemia dar mažesnį fizinį aktyvumą. Vis dėlto tinka ne bet kokia veikla.
Nors tyrimai rodo, kad 30–60 minučių fizinės veiklos per dieną gali padėti išvengti osteoartrito arba jį gydyti, gali tekti išbandyti įvairius pratimus ir, didėjant organizmo ištvermei, palaipsniui didinti krūvio trukmę ar intensyvumą.
Pasikliaujate NVNU
Išgėrus nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), pavyzdžiui, ibuprofeno, vos pajutus sąstingį ar skausmą, galima greitai palengvinti simptomus. Tačiau ilgalaikis pasikliovimas šiais vaistais gali kelti riziką. „Vartojant juos ilgą laiką, padidėja skrandžio, kepenų, kraujavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos šalutinio poveikio rizika“, – teigia S.Tambaras.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikis NVNU vartojimas gali būti susijęs su nuolatiniu skausmu, sąstingiu ir judėjimo funkcijos sutrikimais žmonėms, sergantiems artritu. S.Tambaras pabrėžia, kad ilgalaikis tokių vaistų vartojimas nepadeda spręsti pagrindinių, skausmą sukeliančių problemų, kurios paprastai būna lėtinis uždegimas, sąnarių nestabilumas arba neuropatinės kilmės sutrikimai.
Ignoruojate skausmą ir patinimą
Kai sąnarių skausmai pradeda trikdyti jūsų įprastą dienotvarkę, gali kilti pagunda atidėlioti vizitą pas gydytoją. Tačiau kalbant apie sąnarių skausmą, laukimas, kol „praeis savaime“, gali lemti dar stipresnį skausmą ir net ilgalaikį sąnarių pažeidimą.
Kreipimasis dėl ištyrimo ir gydymo vos pasirodžius pirmiesiems sąnarių skausmo, sąstingio ar patinimo požymiams padės nustatyti artrito tipą bei imtis tinkamiausių veiksmų skausmui malšinti ir tolesniems pažeidimams išvengti.
Pavyzdžiui, reumatoidinis artritas gali greitai sukelti ilgalaikę žalą. „Tas pats gydymas, pradėtas per pirmuosius kelis mėnesius, yra veiksmingesnis nei gydymas, pradėtas po metų – ir maždaug metai yra tiek laiko žmonės laukia, kai mano, kad sustingusios, patinusios rankos yra tiesiog amžius“, – sako G.Silvermanas.
Vietoj patikrintų gydymo būdų renkatės papildus
Gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas ir ciberžolė dažnai giriami kaip stebuklingi vaistai nuo sąnarių skausmo, tačiau šių papildų tyrimai labai skiriasi. Gliukozamino atveju Amerikos reumatologijos kolegijos gairės aiškiai nerekomenduoja jo vartoti. Pasak G.Silvermano, „Palaiko sąnarių sveikatą“ yra rinkodaros frazė, o ne atradimas.“
Specialistai teigia, kad papildų vartojimas neturėtų pakeisti gydymo, turinčio daugiau įrodymų. Priklausomai nuo sąnarių skausmo priežasties, tai gali būti mankšta, jėgos treniruotės, paskirti vaistai ar kita jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomenduojama terapija.
Kitos sąnarių sveikatos palaikymo strategijos
Reumatologai rekomenduoja:
Venkite rūkyti. Jei rūkote, svarbiausias prioritetas turėtų būti rūkymo metimas, siekiant apsaugoti jūsų sąnarius. „Rūkymas yra vienas iš stipriausių aplinkos rizikos veiksnių, lemiančių reumatoidinį artritą, ir dėl jo vaistai, kuriuos vartojame nuo jo, veikia mažiau gerai“, – sako G.Silvermanas.
Valgykite maistingai, rinkitės priešuždegiminę mitybą. Mityba, kurioje gausu priešuždegiminių maistinių medžiagų ir augalų, gali žymiai palengvinti sąnarių skausmą ir pagerinti jų funkciją. „Visavertė, skaidulomis turtinga, Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta – žuvis, alyvuogių aliejus, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir nedaug itin perdirbto maisto – yra „priešuždegiminės mitybos“ versija, kuri padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos bei medžiagų apykaitos riziką, kylančią dėl artrito“, – sako G.Silvermanas.
Teikite pirmenybę jėgos treniruotėms. Įprastos jėgos treniruotės ir reguliarus judėjimas yra geriausios priemonės, padedančios išlaikyti sveikus sąnarius. „Laipsniškai didinamos jėgos treniruotės yra priemonė, kuri ilgainiui ir sumažina osteoartrito sukeliamą skausmą, ir pagerina fizinę funkciją. Todėl visose pagrindinėse klinikinėse rekomendacijose jos nurodomos kaip pirmojo pasirinkimo priemonė“, – teigia G.Silvermanas.
Jei jūsų planas neveikia, kreipkitės pagalbos. S.Tambaras rekomenduoja kreiptis į gydytoją vos pajutus pirmuosius skausmo ir patinimo požymius ir prireikus stebėti, ar pakeisti gydymo planą.
