Tyrimas, atliktas Monash universitete, analizavo beveik 20 tūkst. suaugusiųjų duomenis, surinktus naudojant specialius apyrankės jutiklius, fiksuojančius miegą ir judėjimą. Rezultatai atskleidė: anksti miegoti einantys žmonės kasdien juda apie 30 minučių daugiau – dažniausiai užsiima vidutinio ar didelio intensyvumo veikla. Net ir tie, kurie eina miegoti 23 valandą, juda mažiau nei ankstyvieji miegaliai.
Ankstyvas miegas = daugiau energijos
Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie užmiega anksčiau ir laikosi pastovaus ritmo, pabunda žvalesni ir dieną būna aktyvesni. Pakanka net vienos valandos skirtumo, kad fizinis aktyvumas pastebimai padidėtų.
Tyrimo vadovas Josh Leota aiškina: „Tie, kurie eina miegoti vėlai, kitą dieną dažnai jaučiasi pavargę ir neturi energijos judėti.“ Net jei miego trukmė išlieka ta pati, anksčiau einant miegoti kitą dieną kūnas veikia efektyviau.
Šiuolaikinė problema
Žmonės, kurie užmiega po vidurnakčio, dažniausiai turi anksti keltis dėl darbo. Taip susidaro lėtinis miego trūkumas, mažėjanti motyvacija ir fizinis pasyvumas. Mokslininkai tai vadina „socialiniu jetlagu“ – kai mūsų kūno ritmas nesutampa su visuomenės grafiku.
Papildomas tyrimas, atliktas JAV su 6000 „Fitbit“ naudotojų, patvirtino tuos pačius rezultatus: ankstesnis miegas lemia didesnį aktyvumą kitą dieną.
Kaip pagerinti miego ritmą
Tyrimo autoriai siūlo keletą paprastų būdų:
-
bent valandą prieš miegą venkite ekranų;
-
sukurkite vakarinę rutiną (skaitymas, meditacija, atsipalaidavimas);
-
laikykitės pastovių miego ir kėlimo laikų;
-
vėlyvą vakarą nevartokite kofeino ir nevalgykite sunkiai virškinamo maisto.
Šie įpročiai ne tik gerina miego kokybę, bet ir didina energijos lygį bei fizinį aktyvumą.
Miegas ir judėjimas – vienas kitą stiprinantys faktoriai
Bendraautorė Elise Facer-Childs pabrėžia: „Sveikatos kampanijos turėtų kalbėti apie miegą ir judėjimą kartu.“
Jos teigimu, užuot vien raginus sportuoti daugiau, verta skatinti žmones eiti miegoti anksčiau.
Ankstyvas miegas padeda reguliuoti hormonų balansą, skatina natūralų melatonino ir kortizolio išsiskyrimą, todėl miegas tampa ramesnis, o dieną jaučiamės energingesni.
Trumpai tariant – vėlyvos naktys vargina, ankstyvas poilsis aktyvina. Net nedidelis pokytis – viena valanda anksčiau miegoti – gali pagerinti tiek poilsį, tiek fizinę savijautą.
