Visgi duomenys dabar rodo, kad alkoholio vartojimas tarp moterų, ypač sulaukusių 25-40 metų, didėja, ir vis daugiau jų miršta nuo su alkoholiu susijusių priežasčių.
Štai ką svarbu žinoti apie moterims gresiančias alkoholio vartojimo rizikas ir mokslu pagrįstus būdus rūpintis savo sveikata visiškai neatsisakant alkoholio, rašo „mindbodygreen“.
Naujausia statistika
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) paskelbti duomenys rodo, kad mirčių, susijusių su alkoholiu, skaičius didėja apskritai.
Nuo 2020 iki 2021 metų per didelis alkoholio vartojimas lėmė iš viso 178 000 mirčių – tai beveik 500 mirčių per dieną.
Tyrėjai įskaičiavo tiek mirtis dėl lėtinių ligų (pavyzdžiui, vėžio ar kepenų ligų), tiek ūmias mirtis (pavyzdžiui, nelaimingus atsitikimus po vieno karto išgėrus per daug).
Apskritai vyrai vis dar sudaro didesnę šių mirčių dalį nei moterys, tačiau moterys sparčiai mažina šį skirtumą. Per didelio alkoholio vartojimo paplitimas tarp moterų per tyrimo laikotarpį padidėjo apie 35 proc., palyginti su 27 proc. padidėjimu tarp vyrų.
Tai sutampa su 2023 m. birželį paskelbtais tyrimų duomenimis, kurie parodė, kad reprodukcinio amžiaus moterys dabar dažniau linkusios į epizodinį gausų gėrimą arba turi alkoholio vartojimo sutrikimą, palyginti su tokio paties amžiaus moterimis praėjusio amžiaus paskutinio dešimtmečio viduryje.
Kodėl vis daugiau moterų griebiasi alkoholio?
Reguliarus alkoholio vartojimas tapo labiau normalizuotas nei bet kada anksčiau – tiek asmeninėje ir profesinėje aplinkoje, tiek socialinėse situacijose ar namuose.
Žinutės, kurias moterys perduoda viena kitai, taip pat alkoholio pramonės reklama dažnai pateikia gėrimą kaip veiksmingą ir malonų būdą sumažinti stresą.
Ir nors sąmoningas alkoholio vartojimas gali suteikti tam tikro malonumo, moterys taip pat yra jautresnės žalingam alkoholio poveikiui nei vyrai.
Moterims būdingos sveikatos problemos, susijusios su alkoholiu
Daugelis su alkoholiu susijusių ligų yra lėtinės – tai reiškia, kad neigiamas poveikis paprastai pasireiškia po daugelio metų. Tačiau moterims neigiamos pasekmės atsiranda greičiau ir būna stipresnės nei vyrams.
- Kepenų ligos. Moterims lėtinio kepenų pažeidimo (cirozės) rizika yra didesnė nei vyrams. 2020 m. tyrimas parodė, kad moterims, kurios išgerdavo vos vieną gėrimą per dieną, cirozės rizika buvo didesnė nei toms, kurios nevartojo alkoholio. Toks ryšys tarp vyrų nebuvo nustatytas.
- Kognityvinių funkcijų silpnėjimas. Smegenys su amžiumi natūraliai mažėja, tačiau alkoholio vartojimas moterims šį procesą paspartina labiau nei vyrams ir gali sukelti pažintinių funkcijų silpnėjimą bei demenciją.
- Širdies pažeidimai. Per didelis alkoholio vartojimas gali pažeisti širdies raumenį, o moterims tokie pažeidimai gali atsirasti išgėrus mažiau alkoholio ir per trumpesnį laiką nei vyrams.
Šie skirtumai greičiausiai susiję su tuo, kaip moterų ir vyrų organizmai skirtingai metabolizuoja alkoholį. Moterys paprastai absorbuoja daugiau alkoholio ir jį skaido lėčiau. Todėl net jei vyras ir moteris išgeria tą patį kiekį alkoholio, moters kraujyje alkoholio koncentracija greičiausiai bus didesnė, o jo poveikį ji pajus greičiau ir ilgiau nei kartu geriantis vyras.
Kaip apsaugoti sveikatą vis tiek vartojant alkoholį
Pasaulyje, kuriame gana gausūs ir dažni alkoholio vartojimo susibūrimai tapo normalūs, labai lengva išgerti per daug – ypač turint omenyje, kad saikingu vartojimu moterims laikomas vienas gėrimas per dieną.
Nors mažesnis alkoholio vartojimas paprastai yra geriausias pasirinkimas sveikatai, visiškai atsisakyti alkoholio nebūtina, jei to nenorite. Vietoj to, sąmoningo vartojimo įpročiai gali padėti suderinti alkoholio teikiamą malonumą su ilgalaikiais sveikatos tikslais.
- Venkite kasvakarinio gėrimo. Duodant kepenims kelias dienas per savaitę pailsėti nuo alkoholio, galima sumažinti cirozės riziką.
- Gerkite tik ypatingomis progomis. Jei norite sumažinti, kaip dažnai siekiate gėrimo, pabandykite jį palikti tik ypatingoms progoms, pavyzdžiui, gimtadienio vakarienei, sukakčiai ar šventei.
- Negerkite tuščiu skrandžiu. Kadangi moterys alkoholį absorbuoja greičiau ir jį skaido lėčiau, dar svarbiau laikytis senos taisyklės – negerti tuščiu skrandžiu. Maistas sulėtina alkoholio patekimą iš skrandžio į kraują. Virškinimo procesai taip pat signalizuoja kepenims padidinti alkoholio metabolizmą, todėl kol alkoholis pasiekia kepenis, šis organas gali efektyviau suskaidyti šį toksiną.
- Palaikykite detoksikaciją mityba ir papildais. Organizmas alkoholį laiko toksinu, o kepenų užduotis – jį neutralizuoti. Net vienas išgėrimo epizodas gali sukelti kepenims stresą. Todėl svarbu kasdien pasirūpinti šiuo itin svarbiu organu. Skaidulų turintis maistas, sveiki riebalai, antioksidantų gausūs vaisiai ir daržovės, taip pat antioksidantų turintys papildai gali padėti palaikyti kepenų detoksikaciją.
