Sveikatos draudimo bendrovės „Vitality“ ir Londono ekonomikos mokyklos atlikta analizė parodė, jog sveiki miego įpročiai gali pailginti gyvenimo trukmę iki ketverių metų.
Tačiau nustatyta, kad 90 procentų britų turi prastus miego įpročius – miega per mažai, kasnakt eina miegoti skirtingu laiku arba jų miego kokybę blogina stresas.
„Vitality“ generalinės direktorės pavaduotoja dr. Katie Tryon teigė:
„Daugeliu atvejų problema nėra sutrikimas, o rutina. Eiti miegoti vos 15 minučių anksčiau kiekvieną vakarą arba vietoj dar vienos serialo serijos pasiimti knygą – ilgainiui tai gali turėti didelį poveikį.“
Tik 4 iš 10 žmonių miega pakankamai
Ataskaitoje buvo analizuota 47 milijonai naktų miego iš viso pasaulio.
Nustatyta, kad 41 procentas Jungtinės Karalystės gyventojų miega mažiau nei septynias valandas per naktį.
Apie 42 procentai pasiekia Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) rekomenduojamą normą – 7–8 valandas per naktį.
Tiems, kurie miega per mažai, kyla didesnė psichikos sveikatos problemų bei širdies ligų, 2 tipo diabeto ir vėžio rizika.
Ataskaita apskaičiavo, kad žmonės, turintys idealius miego įpročius – pavyzdžiui, miegantys bent septynias valandas ir einantys miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą – gali tikėtis gyventi 2–4 metais ilgiau nei tie, kurie miega prastai.
Palyginimui, reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su šešerių metų gyvenimo trukmės pailgėjimu, o normalus kūno svoris – su penkeriais metais.
Ataskaitoje teigiama: „Pagerėję miego įpročiai gali suteikti apie 2–4 papildomus gyvenimo metus, kartu užtikrinant ir geresnę sveikatos kokybę. Kuo anksčiau gyvenime šie įpročiai suformuojami, tuo didesnė ilgalaikė nauda.“
Miegą griauna ekranai
Ekspertai įspėja, kad mūsų poilsis yra „apsuptas šiuolaikinio pasaulio grėsmių“: „Ekranų skleidžiama šviesa neleidžia užmigti, nes apgauna smegenis, versdama jas manyti, kad vis dar diena, ir slopina melatonino – hormono, signalizuojančio apie miegą – gamybą.“
Geresniam miegui rekomenduojama:
-
eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien,
-
išjungti ekranus likus valandai iki miego,
-
susikurti ramią vakaro rutiną, pavyzdžiui, skaityti.
Ataskaita taip pat skaičiuoja, kad pagerinus miego įpročius vos ketvirtadaliui Jungtinės Karalystės suaugusiųjų, Nacionalinė sveikatos tarnyba galėtų sutaupyti 1,35 mlrd. svarų per metus.
Londono ekonomikos mokyklos profesorius Joan Costa-i-Font teigia:
„Miego įpročiai – tai ne tik geras savijautos jausmas. Galimas poveikis sveikatai ir ekonomikai yra milžiniškas.“
Kaip miego ekspertas dr. Neilas Stanley užsitikrina gerą nakties miegą
Daugiau nei 40 metų miegą tyrinėjantis dr. Neilas Stanley sako: „Manau, kad jei jau daliji patarimus apie miegą, bent jau turėtum pats jų laikytis.“
Jo įpročiai:
-
miega „super king“ dydžio lovoje su natūralios vilnos antklodėmis, medvilnine patalyne ir dviem pūkų bei plunksnų pagalvėmis;
-
dėvi medvilnines pižamas;
-
miega prie praviro lango;
-
miegamajame neturi televizoriaus, kompiuterio ar radijo;
-
prieš miegą skaito popierinę knygą;
-
keliasi iškart pabudęs;
-
jei naktį pabunda, įsijungia šviesą ir skaito 10–60 minučių;
-
geriausiai jaučiasi miegodamas 9–9,5 valandos per naktį;
-
eina miegoti tarp 21.30 ir 22.30 val., keliasi tarp 6.00 ir 6.30 val., net savaitgaliais;
-
nesportuoja vakare;
-
nevalgo vėlai naktį;
-
šalia lovos laiko popierių ir rašiklį, kad galėtų užsirašyti naktį kylančias mintis ar rūpesčius.
