Kai kurie, atrodytų, visai nekalti pusryčių įpročiai ilgainiui gali atsisukti prieš jus, rašo portale Eatthis.com
1. Praleidžiate pusryčius
Jei pusryčių nevalgote arba jie yra labai lengvi, alkis greitai grįš. Dėl to dienos eigoje dažniau užkandžiausite ar rinksitės didesnes porcijas.
2. Kaloringa kava
Kava gali atrodyti „nekaltas“ gėrimas , bet įvairūs sirupai, grietinėlė ar pieno pakaitalai greitai prideda kalorijų. Jei tai tampa kasdieniu įpročiu, bendras kalorijų kiekis nepastebimai išauga.
3. Tik kava
Vien kava sotumo nesuteiks. Po kurio laiko vis tiek norėsis valgyti, dažnai tai bus ne pats sveikiausias pasirinkimas.
4. Pusryčiai iš degalinės
Tokie mitybos pasirinkimai dažniausiai turi daug cukraus ir kalorijų. Be to, jie retai suteikia ilgalaikį sotumą.
5. Neplanuojate pusryčių
Jei ryte nėra aiškaus plano, ką pusryčiausite, tuomet skubotai pasirinksite bet ką, kas pasitaikys po ranka. Dažniausiai tai bus greitas, bet ne pats palankiausias sveikatai variantas.
6. Neskaitote etikečių
Net „sveiki“ produktai gali turėti daug cukraus ar kalorijų. Tai ypač aktualu granolai, įvairiems batonėliams ar jogurtams.
7. Valgote tiesiai iš pakuotės
Kai nematote porcijos, lengva suvalgyti daugiau nei planuojate. Taip nepastebimai suvartosite daugiau kalorijų.
8. Per daug angliavandenių
Tokie pusryčiai nesuteikia ilgalaikio sotumo. Dėl to greičiau vėl atsiranda alkio jausmas. Pavyzdžiui, suvalgius vien beigelį, bandelę ar saldžią košę be baltymų, sotumas truks neilgai.
9. Valgote paskubomis
Skubant sunkiau pajusti, kada jau gana. Dėl to dažniau suvalgote daugiau nei reikia.
10. Ruošiate netinkamus kokteilius
Jei pusryčių kokteiliuose nėra baltymų ar riebalų (pvz. ruošiate tik iš vaisių ar jų sulčių), sotumas greitai dings.
11. Tik baltyminis batonėlis
Baltyminiai batonėliai skirti užkandžiui, o ne pilnaverčiam valgymui. Dėl to sotumo dažnai neužtenka, ir vėliau norisi daugiau užkandžiauti.
12. Per daug valgote po treniruotės
Po treniruotės lengva persivalgyti, bandant atsigriebti. Taip dalis pastangų nueina perniek.
13. Prie kavos – kažkas saldaus
Tai gali tapti kasdieniu įpročiu ir nepastebimai pridėti nemažai kalorijų. Ilgainiui tai turės didesnę neigiamą įtaką, nei gali atrodyti.
14. Vengiate riebalų
Be jų sotumo jausmas būna trumpesnis. Sveikieji riebalai padeda ilgiau jaustis sotiems.
15. Per mažai miegate
Paskutinis įprotis susijęs ne tiek su pusryčiais, kiek su tuo, kas vyksta prieš juos. Harvard T.H. Chan School of Public Health duomenimis, vis daugiau tyrimų rodo, kad miego trūkumas gali būti susijęs su didesne svorio augimo ir nutukimo rizika.
Kad geriau išsimiegotumėte, laikytės pastovaus miego režimo, susikurkite ramesnę aplinką miegamajame ir mažiau laiko praleiskite prie ekranų.
