Bijote skristi? Išbandykite šiuos ekspertų patvirtintus būdus, kaip nuraminti nervus

„Daily mail“ pateikia kelis patarimus, kaip nuraminti nervus prieš skrydį.

1. Pakelkite kojas

Paprastas, tačiau dažnai veiksmingas būdas – pakilimo metu pakelti kojas nuo grindų.

Kelerius pastaruosius metus nuolat keliaujanti pora neseniai pasidalijo išbandytais patarimais, kaip susidoroti su nerimu skrydžio metu, kai lėktuvas pradeda smarkiau kratytis.

Sara ir Ryanas, keliaujantys visą laiką, pasidalijo įvairiais naudingais būdais, padedančiais sumažinti įtampą lėktuve. Daugelį jų pora sužinojo iš kitų keliautojų.

Šis paprastas kelionės triukas – sėdint lėktuve tiesiog pakelti kojas nuo grindų. „Pakeldami kojas pakilimo metu sumažinate tą drebėjimo pojūtį“, – rašoma vaizdo įrašo, kuriame Sara demonstruoja šią techniką, apraše.

„Tai tarsi įjungti triukšmo slopinimą savo kūnui.“

Savo paskyroje „@acrosseveryborder“ Sara taip pat rašė, kad pirmą kartą išbandžiusi šį būdą nustebo, nes „daugiau nebejautė kratymo“.

2. Meskite iššūkį savo baimėms

Žinios suteikia galios – ir tai neabejotinai galioja kalbant apie skrydžio baimę.

Pasak BBC „Science Focus“, lėktuvo skleidžiamų garsų ir jo judesių supratimas gali padėti jiems atrodyti ne tokiems bauginantiems.

„Žinokite, kad netrukus po pakilimo pilotas sumažins variklio trauką. Iš anksto internete peržiūrėkite skrydžio planą, kad lėktuvui netrukus po pakilimo pasvirus į šoną žinotumėte, jog jis tiesiog suka Budapešto kryptimi, o ne kad kažkas nutiko“, – rašoma leidinyje.

Aviacijos psichologijos centro direktorius profesorius Robertas Boras teigė, kad techninis paaiškinimas, kas vyksta lėktuve, gali būti labai svarbus siekiant išvengti streso.

3. Kvėpuokite

Padėti gali ir įvairios elgesio technikos, o viena veiksmingiausių – tinkamas kvėpavimas.

Pakeitę kvėpavimą galime geriau kontroliuoti, kiek deguonies patenka į organizmą, ir taip sumažinti širdies ritmą. Lėtai įkvėpkite, o tada penkias–septynias sekundes lėtai iškvėpkite, išpūsdami paskutinį oro likutį.

4. Įtempkite sėdmenų raumenis

Tai gali skambėti neįprastai, tačiau sėdmenų raumenų įtempimas taip pat gali padėti sumažinti nerimą.

Profesorius R. Boras paaiškino: „Labai stipriai įtempkite sėdmenų raumenis penkioms sekundėms, tada penkioms sekundėms atpalaiduokite. Taip tarsi perimate kūno centrinės nervų sistemos kontrolę, nes ji siunčia signalus visam kūnui įsitempti. Paversdami nevalingą reakciją valinga, padedate kūnui nustoti siųsti šiuos signalus“.

5. Pirštų stuksenimo technika

Dar vienas profesoriaus R.Boro siūlomas triukas – paprastas pratimas pirštais.

Jis pataria keleiviams: „Ištieskite savo ilgąjį vidurinį pirštą – tą nepadorųjį – ir kuo greičiau juo stuksenkite, o kitus pirštus laikykite nejudančius.“

Pratimui reikalingas susikaupimas gali padėti nukreipti dėmesį nuo baimės.

6. Vietos pasirinkimas

Pasirodo, nuo to, kur sėdite lėktuve, taip pat gali priklausyti, kiek streso patirsite.

„Virgin Australia“ darbuotoja Sarah Goodwin iš Perto teigė turinti keletą „gerų patarimų“ nervingiems keleiviams.

„Užsakydami vietą stenkitės pasirinkti kuo arčiau lėktuvo priekio esančią sėdynę, nes būtent ten turbulencija jaučiama mažiausiai“, – „TikTok“ vaizdo įraše sakė S. Goodwin.

Turbulencijos poveikis lėktuvo priekyje jaučiamas silpniau, nes ši dalis yra už orlaivio svorio centro.

Kita vertus, turbulencija taip pat mažiau juntama sėdint netoli lėktuvo sparnų, nes jie padeda orlaiviui išlaikyti pusiausvyrą.

7. Pasikalbėkite su įgula

Antrasis Sarah patarimas – jei jaučiatės nervingai ar nerimaujate, pasikalbėti su skrydžių palydovais.

„Galų gale mes nuolat bendraujame su žmonėmis, todėl mokame su jais kalbėtis ir tokiomis temomis. Niekada nemanykite, kad mums tai trukdo ar erzina, nes man iš tiesų labai patinka nuraminti išsigandusius žmones“, – sakė ji.

8. Skaitykite informaciją apie turbulenciją

Dar viena kelionių ekspertė atskleidė „moksliškai pagrįstą būdą“, kuris, jos teigimu, gali padėti įveikti skrydžio baimę.

Stacey Leasca, kelionių žurnalistė iš „Travel + Leisure“, dėl darbo reguliariai skraido lėktuvais, nors pati jų bijo. Ji rašė išbandžiusi daugybę būdų, padedančių įveikti šią baimę, tačiau, pasak jos, suveikė tik vienas. Koks jis?

Išmokti rasti ir skaityti turbulencijos prognozes.

S.Leasca teigia tai daranti prieš kiekvieną skrydį.

„Naudoju tokias svetaines kaip „Turbli“, kuriose, remiantis oficialių orų ir aviacijos institucijų duomenimis, prognozuojama turbulencija, vėjas ir perkūnijos palei skrydžio maršrutą“, – rašė ji.

„Turbli“ – turbulencijos prognozavimo įrankis, sukurtas 2020 metais.

Kaip teigiama jo svetainėje, „bijantys skristi žmonės yra dažni šio įrankio naudotojai“.