„Paaugliai ir 20-mečiai būna fiziškai aktyvūs, tačiau su amžiumi šie įpročiai keičiasi“, – teigė Kalifornijos universiteto San Fransiske (UCSF) epidemiologė Kirsten Bibbins-Domingo.
Daugelis tyrimų rodo, kad fizinis aktyvumas mažina kraujospūdį, tačiau 2021 m. paskelbti tyrimo rezultatai leidžia manyti, jog „išlaikyti fizinį aktyvumą jaunystėje ir sulaukus vidutinio amžiaus – didesniu lygiu, nei iki šiol buvo rekomenduojama – gali būti ypač svarbu“, – teigė K.Bibbins-Domingo.
Hipertenzija, dar vadinama padidėjusiu kraujospūdžiu, yra rimta būklė, paliečianti milijardus žmonių visame pasaulyje. Ji gali baigtis širdies smūgiu ar insultu, be to, laikoma vienu iš rizikos veiksnių vėlesniame amžiuje išsivystyti demencijai.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, hipertenziją turi daugiau nei kas ketvirtas vyras ir maždaug kas penkta moteris. Tačiau dauguma žmonių, kurių kraujospūdis padidėjęs, apie tai net nežino – todėl ši būklė dažnai vadinama „tyliuoju žudiku“.
Judėti - bent 5 valandas
Būdų sumažinti hipertenzijos atvejų skaičių yra įvairių, o vienas iš jų – fizinis aktyvumas.
Į JAV atliktą tyrimą buvo įtraukti daugiau kaip 5100 suaugusiųjų. Jų sveikata buvo stebima tris dešimtmečius – atliekant fizinius patikrinimus ir pildant klausimynus apie fizinio aktyvumo įpročius, rūkymą bei alkoholio vartojimą.
Per kiekvieną klinikinį vertinimą kraujospūdis buvo matuojamas tris kartus, darant vienos minutės pertraukas. Analizuojant duomenis, dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes pagal rasę ir lytį.
Visose grupėse – tarp vyrų ir moterų, taip pat abiejose rasinėse grupėse – fizinio aktyvumo lygis nuo 18 iki 40 metų pastebimai smuko. Per vėlesnius dešimtmečius ši tendencija išliko: hipertenzijos paplitimas augo, o fizinis aktyvumas toliau mažėjo.
„Beveik pusė mūsų tyrimo dalyvių jaunystėje buvo nepakankamai fiziškai aktyvūs, o tai reikšmingai siejosi su hipertenzijos išsivystymu. Tai rodo, kad turime kelti minimalią fizinio aktyvumo kartelę“, – sakė pagrindinis darbo autorius Jasonas Nagata, Kalifornijos universiteto San Fransiske (UCSF) jauno suaugusiųjų amžiaus medicinos ekspertas.
Tyrėjų teigimu, tai rodo, kad jaunystė yra svarbus „langas“ – šiuo laikotarpiu sveikatos stiprinimo programos, skirtos skatinti fizinį aktyvumą, galėtų padėti užkirsti kelią vidutinio amžiaus hipertenzijai.
Kai tyrėjai panagrinėjo tuos, kurie jaunystėje per savaitę skirdavo penkias valandas vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui – tai yra dvigubai daugiau nei šiuo metu suaugusiesiems rekomenduojamas minimalus kiekis, – paaiškėjo, kad toks aktyvumo lygis reikšmingai mažino hipertenzijos riziką. Poveikis buvo ypač ryškus, jei žmonės šių įpročių laikėsi iki maždaug 60 metų.
„Gali būti, kad hipertenzijos prevencijai naudingiau siekti bent dvigubai viršyti dabartines minimalias suaugusiesiems taikomas fizinio aktyvumo gaires,“, – rašo tyrėjai.
Tačiau didinti fizinį aktyvumą kas savaitę nėra paprasta – ypač gyvenimo etapais, kai tenka priimti svarbius sprendimus ir auga atsakomybės.
„Tai ypač pasakytina apie laikotarpį po mokyklos, kai fizinio aktyvumo galimybių sumažėja: jauni žmonės pradeda studijuoti, dirbti, tampa tėvais, o laisvalaikį vis labiau „suėda“ kasdieniai įsipareigojimai“, – teigė J.Nagata.
Tyrimas publikuotas žurnale „American Journal of Preventive Medicine“.
