Dehidratacija, net ir nedidelė, iškart atsiliepia savijautai – pradedame jausti nuovargį, galvos skausmą, dirglumą, suprastėja koncentracija. O ilgainiui skysčių trūkumas gali paveikti inkstų veiklą, širdies sveikatą ir net odos būklę.
Vis dėlto daugelis prisipažįsta, kad gerti paprastą vandenį tiesiog... nuobodu. Tad nenuostabu, kad socialiniuose tinkluose išpopuliarėjo vadinamoji „įkrauto vandens“ (angl. loaded water) tendencija – kai į vandenį pridedama natūralių ingredientų, suteikiančių skonio ir spalvos.
Geros žinios – tam visai nereikia sirupų ar cukraus. Štai 10 paprastų, dietologų patvirtintų būdų, kaip paskaninti vandenį sveikai ir natūraliai.
1. Įdėkite šviežių vaisių
„Man patinka šaldytuve laikyti ąsotį vandens su gabalėliais prinokusių vaisių, – sako dietologė Bonnie Taub-Dix, tinklaraščio BetterThanDieting.com autorė iš Niujorko. – Toks vanduo ne tik gražiai atrodo, bet ir skatina gerti daugiau.“
Galite naudoti specialų ąsotį su vaisių infuzoriumi arba tiesiog įmesti kelis griežinėlius į stiklinę ir juos šiek tiek sutraiškyti.
Citrusiniai vaisiai – klasika, bet verta išbandyti ir arbūzą, braškes ar persikus. Tai – tarsi sangrija be alkoholio.
2. Išbandykite daržovių užpilą
Nors gali skambėti neįprastai, kai kurios daržovės vandeniui suteikia puikų skonį – ypač jei jas derinsite su vaisiais. Agurkai, cukinijos, morkos ar ridikėliai suteikia natūralų gaivumą. O skonis – mažiau įprastas, bet puikus. Jei dar nebandėte, rekomenduojame!
3. Pagardinkite žolelėmis
Kelios šakelės čiobrelių, levandų, rozmarinų, mėtos ar bazilikų – ir jūsų vanduo taps aromatingas bei gaivus. Galite net susikurti savo unikalų žolelių, vaisių ir daržovių derinį, pasižymintį išskirtinėmis skoninėmis savybėmis.
4. Įpilkite šlakelį sulčių
Keli lašai natūralių sulčių ne tik suteiks spalvos ir skonio, bet ir papildys gėrimą vitaminais bei antioksidantais. Rinkitės 100 proc. sultis be pridėtinio cukraus. Ypač gaivus pasirinkimas – spanguolių ar granatų sultys.
5. Paverskite jį putojančiu
Taip, gazuotas vanduo taip pat skaičiuojamas prie dienos skysčių normos. Jei paprastas gazuotas vanduo jums nuobodus, išbandykite natūraliai mineralizuotą arba lengvai aromatizuotą variantą – nuo citrinų iki obuolių skonio.
Galite maišyti gazuotą vandenį su negazuotu ir atrasti sau tinkamiausią proporciją. O jei pamėgsite burbuliukus – verta įsigyti specialų „namų limonado“ gamybos aparatą.
6. Paeksperimentuokite su ledukais
Tyrimai rodo, kad šaltas vanduo gali slopinti skonio receptorius, todėl jis atrodo „švaresnis“. Tačiau ledas – ne tik atvėsinimas. Galite į ledo formeles įdėti citrinos, apelsino ar uogų gabalėlius ir mėgautis, kai jie ištirpsta.
Dar viena idėja – gaminti ledukus iš sulčių, kavos ar arbatos. O įdomesnių formų (žvaigždutės, širdelės) ledukai suteiks dar daugiau žavesio.
7. Įmeskite arbatos maišelį
Arbata – tokia pat drėkinanti kaip vanduo, tik turinti daugiau skonio. Karšta ar šalta, nesaldinta arbata neturi kalorijų ir dažnai pasižymi antioksidantais.
Į karštą žolelių arbatą galite įdėti vaisių – pavyzdžiui, obuolio griežinėlį į obuolių ir cinamono arbatą. Gėrimo pabaigoje galėsite suvalgyti gardų, tarsi keptą obuolį primenantį vaisių.
Tik pasitikrinkite kofeino kiekį – per daug kofeino dienos metu gali sukelti nerimą.
8. Išbandykite sultinį ar kaulų nuovirą
Sultiniai ir kaulų nuovirai – šiltas, raminantis būdas palaikyti hidrataciją. Kai kurios protarpinio badavimo programos net leidžia juos vartoti, nes jie itin mažai kaloringi. Tokie nuovirai suteikia šiek tiek baltymų ir kolageno.
9. Greitas skonis – su sausu mišiniu
Nors internete gausu patarimų naudoti miltelius ar sirupus, dietologai juos ragina rinktis atsakingai. Geresnis pasirinkimas – be cukraus ar mažai kalorijų turintys elektrolitų milteliai be dirbtinių dažiklių ir saldiklių.
10. Naudokite vandens filtrą
Filtruotas vanduo gali turėti geresnį skonį – ypač jei gyvenate vietovėje, kurioje vandentiekio vanduo nėra malonaus kvapo ar skonio. Filtrai padeda pašalinti priemaišas ir gali paskatinti gerti daugiau, net be priedų.
Parengta pagal „EverydayHealth“
