Itin griežtos dietos dažniausiai nepateisina lūkesčių, nes anksčiau ar vėliau pasireiškia silpnumas ir noras maištauti.
Norint numesti susikaupusio svorio dažnai pakanka tiesiog valgyti daugiau maisto produktų, kurie skatina riebalų deginimą.
Štai 12 maisto produktų, kurie padeda numesti svorio:
1. Ėriena – riebalų naikintojas
Ėriena turi baltymų ir L-karnitino. Jei organizmas gauna pakankamai L-karnitino, riebalų deginimas padidėja net 15 procentų.
2. Pupelės – vertingų skaidulų šaltinis
Pupelės ir žirniai turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad šios natūralios maistinės medžiagos suteikia itin didelį sotumo jausmą.
Tyrimo dalyviai, kurie dietos metu dažnai įtraukdavo ankštinius augalus į savo mitybą, jautėsi labiau patenkinti ir mažiau alkani.
3. Pasukos – lengvos ir sotinančios
Kanados mokslininkai nustatė, kad kalcis gali padėti numesti svorio. Pasukose yra daug kalcio, bet mažai riebalų. 100 ml pasukų yra tik apie 35 kalorijos, bet jis pasotina gana ilgam.
Be to, pasukos yra naudingos figūrai, jos taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriuos galima pavadinti grožio maistu.
4. Kiaušiniai – daug gyvybiškai svarbių medžiagų
Vištų kiaušiniai puikiai tinka norint numesti svorio. Juose yra labai daug gyvybiškai svarbių medžiagų. Be to, tyrimai įrodė, kad kiaušiniai gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį ir neutralizuoti raumenų masės mažėjimą, kuris dažnai pasireiškia dietos metu.
5. Kava – ne tik suteikia energijos
Kava yra be kalorijų ir stimuliuoja kraujotaką. Be to, kava pagreitina kvėpavimą, išplečia kraujagysles, pagreitina širdies plakimą ir pagerina organų aprūpinimą krauju. Kūnas dirba intensyviau ir sunaudoja daugiau riebalų. Geriausia kavą gerti be pieno ir cukraus.
6. Čili – sušildo
Čili sudėtyje yra veikliosios medžiagos kapsaicino. Ji skatina medžiagų apykaitą ir kelia kūno temperatūrą. Kūnas sunaudoja daugiau energijos – sudeginama daugiau kalorijų. Tad kodėl gi nepasimėgavus aštresniu maistu? Rekomenduojama čili derinti su imbieru, skania žuvimi arba aštriu čili con carne.
7. Greipfrutas – kovoja su riebalais
Šiame vaisiuje yra daug kartumo medžiagų, todėl greipfrutas yra tikras riebalų naikintojas. Kartumo medžiagos nukreipia riebalus tiesiai į tas kūno vietas, kur jie yra deginami. Tokiu būdu jos neleidžia riebalams kauptis ant klubų ir pilvo.
8. Riešutai – puikus užkandis
Nors riešutai yra labai kaloringi, jie gali padėti laikytis dietos. Riešutai slopina apetitą ir turi daug nesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, puikiai tinka graikiniai riešutai, migdolai ir moliūgų sėklos.
9. Vanduo – mažina apetitą
Maisto tyrimų institutas prieš kelerius metus įrodė, kad vanduo yra riebalų naikintojas. Vanduo stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą. Be to, vanduo užpildo skrandį, todėl greičiau atsiranda sotumo jausmas.
Tačiau šis triukas veikia tik vartojant negazuotą vandenį. Pilna stiklinė vandens arba nesaldintos arbatos, išgerta maždaug 30 minučių prieš kiekvieną valgį, užpildo skrandį, sumažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą bei riebalų deginimą iki 30 procentų.
10. Varškė – baltymų bomba
Mažai riebalų, bet daug baltymų – tai šio produkto privalumas. Varškė naudinga dėl aukštos kokybės lėtai įsisavinamų baltymų, kurie padeda auginti raumenis ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Ji yra puikus kalcio ir fosforo šaltinis, palaikantis kaulų ir dantų sveikatą. Varškėje taip pat gausu B grupės vitaminų, svarbių energijos apykaitai ir nervų sistemai, o joje esantis selenas veikia kaip antioksidantas. Be to, varškė gali pagerinti žarnyno sveikatą dėl joje esančių naudingų bakterijų ir skatina riebalų apykaitą, padeda palaikyti normalų svorį, todėl ypač naudinga lieknėjantiems.
11. Vaisiai ir daržovės – natūralūs riebalų degintojai
Norintys numesti svorio turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių. Juose esančios skaidulos pasisavinamos žarnyne ir užtikrina riebalų virškinimą.
Be žaliųjų lapinių daržovių ir neapdorotų daržovių, rinkitės ir mažai kalorijų turinčius vaisius, kuriuose yra daug vitamino C (pvz., uogos, obuoliai, kiviai). Tai laikoma vienu iš svarbiausių riebalų degintojų.
Tropiniai vaisiai, tokie kaip papajos ar ananasai, taip pat padeda numesti svorio, nes juose yra fermentų, kurie skaido riebalų molekules ir neleidžia joms kauptis.
12. Vištiena, žuvis ir soja – mažai kalorijų turintis baltymų šaltinis
Vištiena ir liesa žuvis turėtų būti reguliariai įtraukiami į dietos racioną, nes turi mažai riebalų, daug vertingų amino rūgščių, kurios atlieka svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje.
Sveikatai taip pat naudingi maisto produktuose esantys vitaminai, mineralai ir mikroelementai. Be mėsos ir žuvies, sojos pupelės taip pat yra labai geras baltymų šaltinis.
Kad kūno svoris neaugtų po dietos, svarbu ilgam pakeisti mitybos įpročius. Daržovės, vaisiai, neskaldytų grūdų ir neriebūs pieno produktai turėtų tapti kasdienio gyvenimo dalimi. Svarbu, kad vakarienė nebūtų kupina angliavandenių.
Be mitybos įpročių, pakankamas skysčių vartojimas ir fizinis aktyvumas taip pat yra labai svarbūs norint džiaugtis pasiektais rezultatais.
