Tad kas nutinka juos valgant kasdien?
Jūsų mitybos kokybė gerėja
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vieno avokado valgymas per dieną yra susijęs su geresne mitybos kokybe. Tyrimo dalyvių mityba labiau atitiko sveikos mitybos įpročius, įskaitant sumažintą natrio vartojimą ir padidintą sveikųjų riebalų kiekį. Tai neprisidėjo prie svorio pokyčių. „Avokadai yra natūralus širdies sveikatai naudingų mononesočiųjų riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis“, „Health“ sakė dietologė Lauren Manaker.
Pagerėja jūsų pažintinės funkcijos
Vieno tyrimo duomenimis, vyresnio amžiaus žmonės, kurie kasdien suvalgydavo po vieną avokadą, turėjo geresnius pažinimo rodiklius. „Poveikis daugiausia pagrįstas jų antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis bei gebėjimu palaikyti smegenų ląsteles, kognityvinę funkciją, atmintį ir savijautą senėjimo metu“, – žurnalui „Health“ sakė dietologė Candace Pumper.
Galbūt lengviau valdysite svorį
Avokaduose gausu skaidulų ir sveikųjų riebalų, o saikingai vartojami jie gali padėti kontroliuoti svorį, skatindami sotumo jausmą ir mažindami visceralinius riebalus, teigė C.Pumper. Tiesa, tam reikia tolesnių tyrimų.
Galbūt pagerinsite virškinimą
Avokaduose esančios skaidulos padidina žarnyno bakterijų įvairovę ir skatina reguliarų tuštinimąsi. „Jos taip pat veikia kaip energijos šaltinis žarnyno ląstelėms fermentacijos metu ir atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant žarnyno funkciją bei atsparumą patogenams“, – sakė C.Pumper.
Galite patirti mažiau uždegimų
Avokadai suteikia maistinių medžiagų, tokių kaip sveikieji riebalai, skaidulos, kalis, magnis ir vitaminas B6, taip pat bioaktyviųjų junginių, kurie padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Šie komponentai taip pat gali sumažinti uždegimą, o tai padeda išvengti ir valdyti širdies ligas, hipertenziją ir 2 tipo diabetą, teigė C.Pumper.
Jūsų akys gali būti sveikesnės
Avokaduose yra vitamino E, liuteino ir zeaksantino, kurie suteikia antioksidantų ir padeda apsaugoti nuo ultravioletinių (UV) spindulių daromos žalos ir su amžiumi susijusių akių problemų. „Avokadai taip pat gali padėti sumažinti tinklainės atšokimo ir uveito (vidurinio akies sluoksnio uždegimo) riziką“, – sakė C. Pumper.
Vitamino K1 buvimas atrodo gyvybiškai svarbus akių audinių vientisumui palaikyti ir gali būti susijęs su apsauga nuo tinklainės uždegimo ir kataraktos atvejų, tačiau reikia tolesnių tyrimų.
Ar patartina valgyti avokadą kasdien?
Įtraukus avokadą į subalansuotą mitybą, galima pagerinti mitybos kokybę ir maistinių medžiagų suvartojimą. Tačiau sprendimas jį valgyti kiekvieną dieną priklauso nuo jūsų individualių aplinkybių. Pavyzdžiui, turite atsižvelgti į prieinamumą, kainą, kokybę ir prinokimą.
„MyPlate“ rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę suvartoti 2–4 puodelius daržovių ir 3,5–7 puodelius „kitų daržovių“, pavyzdžiui, avokadų, – „Health“ sakė Kristy Del Coro, registruota dietologė ir „Avocados–Love One Today“ atstovė. – Vienas avokadas skaičiuojamas kaip 1 puodelis, todėl tai puikus maistas, kurį galite įtraukti į savo mitybą reguliariai – ar net kasdien.“
Kas neturėtų valgyti avokado kiekvieną dieną
Daugumai žmonių avokadai yra saugūs vartoti, tačiau kai kurioms grupėms gali tekti būti atsargesniems. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Būkite atsargūs, jei esate alergiški lateksui: 30–50 % žmonių, alergiškų lateksui, gali patirti kryžminę reakciją, teigė K.Del Coro. „Kai kurie latekso baltymai yra panašūs į baltymus, esančius avokaduose.
- Ribokite, jei sergate inkstų liga: trečdalis avokado suteikia 250 miligramų (mg) kalio, sakė K.Del Coro. Nors Nacionalinis inkstų fondas mano, kad avokadai yra saugūs, ji teigė, kad turėtumėte bendradarbiauti su dietologu, kad nustatytumėte, kiek kalio galite saugiai vartoti.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei vartojate kraują skystinančius vaistus: avokadai gali sąveikauti su jais. „Kadangi avokaduose gausu vitamino K, jie gali sumažinti vaisto terapinį veiksmingumą, trikdydami jo kraujo krešėjimo reguliavimą“, – sakė dietologė Jennifer Pallian.
- Jei turite virškinimo trakto problemų, apsvarstykite galimybę apriboti avokadų vartojimą: avokaduose gausu FODMAP ir jie kai kuriems žmonėms gali sukelti dirgliosios žarnos sindromo simptomus.
Kaip rašo „Healthline“, FODMAP reiškia fermentuojami oligo-, di-, monosacharidai ir polioliai. Kitaip tariant, tai fermentuojamų angliavandenių grupė. Jie žinomi tuo, kad gali sukelti dažnas virškinimo problemas, tokias kaip pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, skrandžio skausmas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas žmonėms, kurie yra jiems jautrūs.
Tai apima stebėtinai daug žmonių, ypač tuos, kurie serga dirgliosios žarnos sindromu (IBS).
