Vaisiai ir daržovės
Tinkama hidratacija menstruacijų metu yra itin svarbi. Pakankamas vandens kiekis gali padėti išvengti galvos skausmų, atsirandančių dėl dehidratacijos, taip pat sumažinti skysčių kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Be vandens, naudinga vartoti daug vandens turinčius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, arbūzą ar agurką. Natūraliai saldūs vaisiai, tokie kaip arbūzas, taip pat gali padėti sumažinti potraukį saldumynams.
Lapinės daržovės
Menstruacijų metu geležies kiekis organizme gali sumažėti. Tai gana įprasta, tačiau moterims, kurių menstruacijos yra gausios, geležies atsargos gali išsekti dar labiau. Dėl to gali pasireikšti nuovargis, skausmas ar galvos svaigimas. Pasak Jungtinės Karalystės nacionalinės sveikatos tarnybos, „moterys, kurios per mėnesines netenka daug kraujo, turi didesnę riziką susirgti geležies stokos anemija“. Todėl rekomenduojama į mitybą įtraukti geležies gausias lapines daržoves, tokias kaip špinatai ar lapiniai kopūstai.
Vištiena
Menstruacijų metu svarbu vartoti pakankamai baltymų. Vištiena yra puikus pasirinkimas, nes joje gausu tiek baltymų, tiek geležies. Pakankamas baltymų kiekis taip pat gali padėti suvaldyti potraukį saldumynams. Žurnale „Nutrition“ publikuotas tyrimas parodė, kad savaitę prieš menstruacijas organizmas kasdien sunaudoja papildomai 100–300 kalorijų, todėl baltymų vartojimas šiuo laikotarpiu yra ypač svarbus.
Imbieras
Imbiero arbata menstruacijų metu gali padėti sumažinti kai kuriuos nemalonius simptomus. Imbieras pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, todėl gali padėti numalšinti raumenų skausmus ir sumažinti pykinimą. 2018 m. žurnale „Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine“ publikuotas tyrimas parodė, kad imbieras veiksmingai mažina pykinimą ir vėmimą pirmojo nėštumo trimestro metu.
Vis dėlto svarbu nepersistengti – per didelis imbiero kiekis gali sukelti pilvo diskomfortą ar rėmenį. Kadangi prieš menstruacijas organizmui reikia daugiau energijos, potraukis maistui yra gana dažnas, tačiau pakankamas baltymų kiekis gali padėti jį suvaldyti.
Juodasis šokoladas
Menstruacijų metu galima leisti sau pasimėgauti ir šokoladu – mokslas tai pagrindžia. Juodasis šokoladas yra turtingas geležimi ir magniu. 2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad magnis gali padėti sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus.
Riebi žuvis
Menstruacijų metu svarbu vartoti omega-3 riebalų rūgštis, kurių gausu riebioje žuvyje. Tyrimai rodo, kad riebios žuvies vartojimas gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą ir jo intensyvumą. Tinkami pasirinkimai – sardinės, silkė, ančiuviai, lašiša, upėtakis, tunas, kardžuvė ar skumbrė.
Dabar, kai žinote, ką verta įtraukti į mitybą, pasirūpinkite, kad šie produktai būtų jūsų virtuvėje. Jie gali padėti sumažinti nemalonius simptomus ir padaryti šias dienas ramesnes bei lengviau pakeliamas.
