Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 balandžio 30d. 12:27

Anticeliulitinė dieta: lieknos ir stangrios kojos per 2 savaites!

Daili figūra
Fotolia nuotr. / Daili figūra

Šiltas pavasaris mus skatina atidengti savo dailiąsias kojytes. Tačiau ne visas moteris tenkina jų išvaizda bei stangrumas. Taigi, metas pakoreguoti savo gyvenimo būdą, valgiaraštį ir mąstymą. Pozityvus nusiteikimas duos daugiausiai naudos!

  • Disciplina. Pirmiausia, apsispręskite, ko norite ir atsiminkite, kad jeigu vieną dieną tinginiausite, o kitą – rimtai sportuosite, nevalgysite, galite persitempti ir pakenkti savo sveikatai. Verčiau judėkite į priekį po truputį, bet užtikrintai. Juk tik sveikame kūne – sveika siela.
  • Nesirinkite griežtos dietos. Valgykite taip, kad maiste būtų 40 proc. baltymų, 40 proc. angliavandenių ir 20 proc. riebalų. Nesibaidykite pastarojo žodžio, kadangi riebalų yra ne tik kremuose, pyraguose, lašiniuose ar kitame nesveikame maiste. Štai straipsnyje „Pagiriamasis žodis riebalams“ atrasite visus atsakymus į tai, kodėl ir kokie riebalai mūsų organizmui suteikia energijos bei sveikatos ir netgi lieknina! Na, o angliavandeniai taip pat nėra baubas – skanaukite kruopų, rupios duonos, makaronų, ankštinių augalų.
  • Valgykite 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Taip pagreitinsite medžiagų apykaitą, nesijausite apsunkę, tačiau džiaugsitės energijos antplūdžiu. Be to, kadangi dažniau valgysite, nepajusite vilkiško alkio, kuomet norisi ištušinti pusę šaldytuvo.
  • Veikla kojoms: bėgiokite, vaikščiokite, minkite dviratį. Taip suaktyvinsite ir širdies bei kraujagyslių darbą, tačiau labiausiai kojas pagražins jėgos pratimai, įtūpstai, treniruokliai, jogos, pilateso, kalanetikos užsiėmiai ir t. t. Svarbiausiai sportuoti reguliariai ir žiūrėti, kad sportiška diena nesibaigtų kibiru ledų priešais kompiuterio ar televizoriaus ekraną.
  • Įsiklausykite į savo kūną. Jis geriausiai žino, ko jums reikia. Pajutę skirtumą tarp ankstesnio gyvenimo ir to, kaip jaučiatės pakeitę mitybą bei pradėję judėti, žmonės dažniausiai padaro išvadas. Vieni nebegali gyventi be sporto, o kiti grįžta ten, kur sustojo. Tačiau, kaip sako liaudies išmintis: „Arba valgai, ką nori, arba atrodai, kaip nori“. Rinktis – jūsų teisė! Juk sveikas ir tvirtas kūnas niekuomet neišeis iš mados.                                                          

6 pratimai padėsiantys išvengti celiulito

Pirmas pratimas: sėskitės ant įsivaizduojamos kėdės, sėdmenis stumdamos atgal. Pilvo presas turi būti įtemptas. Tuomet būdamos šioje padėtyje išsitieskite, bei dešinę koją stumkite atgal. Pakartokite viską (iliuzinį atsisėdimą ir atsistojimą) iš naujo, tik dabar atgal stumkite kairę koją. Šį pratimą atlikite po 3–4 serijas 20 kartų.

Antras pratimas: atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje. Padarykite nedidelį įtūpstą, užlaikykite kūną tokioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį. Išsitiesusios kairę koją per priekį „meskite“ į dešinę pusę. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir tada dešinę koją „meskite“ į kairę pusę. Atlikite pratimą po 3–4 serijas 20 kartų. Nugarą laikykite tiesiai, o rankas ant talijos.

Trečias pratimas. Atsistokite tiesiai ir tuomet dešine, o vėliau kaire koja žengdamos į priekį padarykite gilų įtūpstą. Kairės (dešinės) kojos kelis neturi liesti žemės. Pratimą atlikite po 3–4 serijas 10–15 kartų.

Ketvirtas pratimas. Dešine koja ženkite žingsnį atgalios, prisėskite (padarykite nedidelį įtūpstą), tada grįžkite į pradinę padėtį ir tada pakelkite dešinę koją aukštyn į priekį. Pakartokite pratimą kaire koja. Atlikite mankštą po 3–4 serijas 10–20 kartų.

Penktas pratimas. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Dabar kelkite dubenį į viršų ir užlaikykite 4–5 sekundes. Tuomet nuleiskite, tačiau žiūrėkite, kad užpakaliukas neliestų grindų. Šį pratimą atlikite didesniu tempu. Kartokite po 3–4 serijas 15–20 kartų.

Šeštas pratimas. Atsistokite keturiomis, nugarą laikykite tiesiai. Sulenktą koją kelkite į viršų, ištieskite, sugrąžinkite į pradinę padėtį ir nuleiskite žemyn. Pratimą atlikite abiem kojoms po 3–4 serijas 15–20 kartų.

VIDEO: Efektyvūs pratimai kojoms ir sėdmenims
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Mokesčių reforma Verslas

Opozicijos lyderiai reformoms palaikymo nežada – gali lemti kiekvienas balsas

24sek

Didysis Šaro sprendimas: trys medžiotojai ir intriguojanti prognozė „Žalgiriui“

Aktualu

Orai.lt: atkeliaus lietus

Aktualu

Bauginami Lenkijos teisėjai papasakojo apie represijas: tapome valstybės priešais

Sportas

Kai triumfą keičia apmaudas: Ispanija tik su VAR įsikišimu palaužė Iraną

Aktualu

Ispanija ir Portugalija – Europos kairiųjų viltis?

24sek

P.Motiejūnas: apie Šaro ateitį „Žalgiryje“, nesaugumo jausmą ir M.Kalnietį Kaune

Sportas

Ekstrem(alus) troškulys: futbolo sirgaliai baigia išmaukti alaus atsargas Maskvoje

Verslas

Naujasis „Radisson Blu Lietuva“ viešbučio vadovas: Vilnių reikia atgaivinti

Pasaulis kišenėje

Šventosios namukai – laiko mašina į taip ir neišaušusį šviesų komunizmo rytojų

Vardai

Aktorė V.Bičkutė: prireikė dvidešimties metų, kad draugystė taptų meile

24sek

Rimas Kurtinaitis nuo scenos įgėlė „Lietuvos ryto“ klubo vadovams

Vardai

Krepšinio sezono uždarymas – atokvėpis ir žmonoms: dabar laikas šeimai ir atostogoms

Taivano menininkas kuria itin detalias miniatiūras

Verslas

Proamerikietiškas pokalbis „Astorijoje“: kokie ribojimai labiausiai erzina verslą?

Gyvenimas

Jei ryte sunku išlipti iš lovos, jaučiatės vangūs ir apsnūdę – kaltas gali būti hormono stygius

Vardai

Vilniuje apvogta R.Žiogo žmona liko be švarko ir automobilio rakto: „Nusisukau vos sekundei“

Gazas

„Deals on Wheels“: naudotas automobilis perkant iš oficialaus atstovo – šventa karvė?

Verslas

Seimas apsispręs dėl paramos šeimoms, perkančioms būstą regionuose

Aktualu

Vilniuje vėlų trečiadienio vakarą motociklininkas rėžėsi į stovintį automobilį

Naujienos

Mokesčių reforma Verslas

Opozicijos lyderiai reformoms palaikymo nežada – gali lemti kiekvienas balsas

Verslas

„Hanner“ buvusio „Žalgirio“ stadiono teritorijoje suplanavo antrą biurų pastatą

24sek

Didysis Šaro sprendimas: trys medžiotojai ir intriguojanti prognozė „Žalgiriui“

Aktualu

Orai.lt: atkeliaus lietus

Aktualu

Bauginami Lenkijos teisėjai papasakojo apie represijas: tapome valstybės priešais

Vardai

Rūmams nepavyksta užtildyti Meghan tėvo: naujas jo interviu vėl kompromituoja karališkąją šeimą

Sportas

Kai triumfą keičia apmaudas: Ispanija tik su VAR įsikišimu palaužė Iraną

Aktualu

Ispanija ir Portugalija – Europos kairiųjų viltis?

24sek

P.Motiejūnas: apie Šaro ateitį „Žalgiryje“, nesaugumo jausmą ir M.Kalnietį Kaune

Sportas

Ekstrem(alus) troškulys: futbolo sirgaliai baigia išmaukti alaus atsargas Maskvoje

Verslas

Naujasis „Radisson Blu Lietuva“ viešbučio vadovas: Vilnių reikia atgaivinti

Pasaulis kišenėje

Šventosios namukai – laiko mašina į taip ir neišaušusį šviesų komunizmo rytojų

Vardai

Aktorė V.Bičkutė: prireikė dvidešimties metų, kad draugystė taptų meile

Taivano menininkas kuria itin detalias miniatiūras

Vardai

Krepšinio sezono uždarymas – atokvėpis ir žmonoms: dabar laikas šeimai ir atostogoms

Verslas

Proamerikietiškas pokalbis „Astorijoje“: kokie ribojimai labiausiai erzina verslą?

Gyvenimas

Jei ryte sunku išlipti iš lovos, jaučiatės vangūs ir apsnūdę – kaltas gali būti hormono stygius

Vardai

Vilniuje apvogta R.Žiogo žmona liko be švarko ir automobilio rakto: „Nusisukau vos sekundei“

24sek

Rimas Kurtinaitis nuo scenos įgėlė „Lietuvos ryto“ klubo vadovams

Gazas

„Deals on Wheels“: naudotas automobilis perkant iš oficialaus atstovo – šventa karvė?

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Dienos šviesa

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką