Dabar populiaru
Publikuota: 2018 vasario 24d. 10:01

Superdieta pilvukui: 10 efektyvių patarimų

Moteris sportuoja
Fotolia nuotr. / Moteris sportuoja

Vargina išsipūtęs pilvas? Kartais pakanka tiesiog pakeisti mitybos įpročius, daugiau judėti, kad džiaugtumėtės dailia talija.

Vadovaudamiesi šiais patarimais, greitai pastebėsite teigiamus pokyčius, rašoma goodhouse.ru. Nuo ko pradėti?

Pusryčiams rinkitės angliavandenius

Ląsteliena – geriausia priemonė, norintiems lieknos talijos, kadangi ilgam suteikia sotumo jausmą, padeda išvengti pabrinkimo. Deja, specialistų nuomone, retai moterų gauna joms rekomenduojamą paros ląstelienos normą – 30–35 gramus.

Būtent dėl to labai sunku susidoroti su papildomais kilogramais, kurie mielai kaupiasi pilvo srityje. Išmėginkite kelis pusryčių variantus, pavyzdžiui, stiklinė jogurto, stiklinė aviečių, 1 arbat. š. ispaninių šalavijų sėklų arba avižų košė su linų sėmenimis. Galite papildomai pusryčiams suvalgyti ir bananą, kuriame daug kalio ir kuris padės neužsilaikyti skysčiams organizme.

Omega 3 riebalų rūgštys

Riebi žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, padės susigrąžinti norimas formas ir pagelbės širdžiai. Esmė tame, kad riebalų rūgštys aktyvuoja medžiagų apykaitą, padeda greičiau sudeginti riebalus, malšina alkio jausmą.

Vietoj kavos – žalia arbata

Polifenoliai, kurių yra arbatos lapuose, aktyvuoja apsaugines organizmo jėgas ir sumažina poodinių riebalų kiekį pilvo srityje. Jei sumanėte lieknėti ar atsikratyti celiulito, gerkite kokybišką žaliąją arbatą, mat ji greitina medžiagų ir riebalų apykaitą, šalina toksinus ir šlakus. Be to, aktyvina kraujotaką, gerina atmintį, šalina nuovargį, žvalina ir stiprina imuninę sistemą. Žalioji arbata prilyginama porcijai vaisių salotų. Puodelyje žaliosios arbatos flavonoidų, kurie veikia kaip antioksidantai, keturiskart daugiau nei stiklinėje apelsinų sulčių.

Kuriam laikui atsisakykite kopūstinių daržovių

Kai kuriems žmonėms kopūstinės daržovės gali sukelti nemenką pilvo pūtimą, todėl jeigu patenkate į šią kategoriją, pamėginkite kuriam laikui jas pakeisti žaliomis lapinėmis daržovėmis, pavyzdžiui, špinatais, sultenėmis ir pan.

Teisingi angliavandeniai

Dažnai jie kaltinami svorio augimu, tačiau jeigu pasirinksite tinkamus, sudėtinius angliavandenius, jūsų kūnas jums tik padėkos. Tai reiškia, kad verta valgyti viso grūdo produktus, grikius, įvairias kruopas (ne dribsnius), o riboti tuos, kuriuose gausu cukraus, makaronus, baltą duoną, bandeles ir pan.

Citrina – vietoje druskos

Citrinos sultys, įvairios žolelės, prieskoniai be druskos kuo puikiausiai pabrėžia patiekalų skonį ir nesukelia pabrinkimų bei patinimų. Ir apskritai, stenkitės druskos vartoti saikingai.

Vidutinio riebumo pieno produktai

Tai kur kas geresnis pasirinkimas nei palyginti liesi pieno produktais, kadangi juose riebalai yra pakeičiami angliavandeniais, todėl manydami, kad lieknėjame ar valgome sveikiau, klystame. Vidutinio riebumo pieno produktai ilgesniam laikui suteiks sotumo jausmą, todėl greitai neišalksite.

Riešutai, avokadai, aliejus

Tai – gerųjų riebalų šaltiniai, kurie užtikrina, kad mes ilgai jausimės sotūs ir sėkmingai lieknėsime. Pavyzdžiui, avokadai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, turi daug maistingų medžiagų, kovoja su laisvaisiais radikalais, mažina alkio pojūtį, stabilizuoja cukrų, degina kalorijas ir yra puikus sveiko gyvenimo atributas.

Na ir svarbiausia – mažina pilvą. Pasirinkite avokadų aliejų įvairiems patiekalams gardinti, kadangi jame esančios medžiagos gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį ir taip užkirsti kelią metabolinio sindromo rizikai.

Petražolių nuoviras

Užpilkite petražolių ryšelį trimis stiklinėmis vandens, užvirinkite, pavirkite ant lėtos ugnies 20 minučių, atvėsinkite, perkoškite ir gerkite. Petražolių nuoviras puikiai tiks, jeigu organizme kaupiasi skysčiai, jaučiatės apsunkę ar tada, jeigu iš vakaro persivalgėte.

Salotos su agurkais

Agurkų griežinėliai labai greitai padeda atsikratyti patinimų po akimis, tačiau tai ne vienintelis jų nuopelnas. Salotos su agurkais padės jums pasijausti lengvesniais, kadangi reguliuoja skysčių balansą organizme. Be to, tokios salotos visiškai nekaloringos!

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Daugelis britų nieko nenutuokia apie Europos Sąjungą

Vitaminai sielai. J.Statkevičius apie didžiausią savo priešą – liežuvį, draugystę ir meilę

Verslas

Skolininkai nuo antstolių ar VMI slepiasi po „Revolut“, bet startuolis žada pokyčius

24sek

Agresijos pliūpsnis – po rungtynių Artūras Gudaitis susimušė su varžovu

Gyvenimas

Vita apie šeimoje patirtą pragarą: „Gulėjau ant grindų ir nesuvokiau, kad tai vyksta su manimi“

„Atsarginiai“: brolių Lavrinovičių staigmena, J.Valančiūno atostogos ir geriausi NBA visų laikų duetai

Vardai

Dramatiška baigtis „Lietuvos balso“ ketvirtfinalyje – projektą paliko du favoritai

Pasaulis kišenėje

Ką atrasti naujojoje Lietuvos kultūros sostinėje

Sportas

Lionelio Messi įvarčių šou – „Barcelona“ nušlavė varžovus

Aktualu

Donaldo Trumpo reitingai prasti, tačiau jis dar gali laimėti 2020-aisiais

Sportas

S.Gaižauskas ringe „užsidirbo“ neįtikėtino dydžio guzą: „Tokio dar neturėjau“

Vardai

Donata Gutauskienė-Laisva apsisprendė – didinsis krūtinę: „Noriu gražios, telpančios į delniuką“

Mokslas.IT

„Google+“ dėl programinės klaidos bus uždarytas anksčiau negu planuota

Gyvenimas

Kokias ligas išduoda sausos ir raudonos akys: akių lašai nepadės

Kultūra

15min knygų rinkimuose apdovanota vertėja I.Aleksaitė: „Prie Gombrowicziaus prieinu šonu, kad susmigčiau į jį ašmenimis“

Gazas

7 faktai apie „Subaru“: sraigtasparniai, mitas apie WRC ir legendinis patikimumas

Vardai

Su seserimis ir pussesere uždainavęs R.Kirilkinas: „Galbūt daugiau to niekada nebepakartosime“

Vardai

„Lietuvos balso“ numylėtinė Eglė Jurgaitytė šokiravo – atskleidė tamsiąją populiarumo pusę

Laisvalaikis

Išleistas 500 metų kalendorius

24sek

Prieš sunkią savaitę Šarą neramina P.Jankūno trauma: „Vėl kažką pasitempė“

Naujienos

Aktualu

Daugelis britų nieko nenutuokia apie Europos Sąjungą

Vitaminai sielai. J.Statkevičius apie didžiausią savo priešą – liežuvį, draugystę ir meilę

Verslas

Skolininkai nuo antstolių ar VMI slepiasi po „Revolut“, bet startuolis žada pokyčius

24sek

Agresijos pliūpsnis – po rungtynių Artūras Gudaitis susimušė su varžovu

Gyvenimas

Vita apie šeimoje patirtą pragarą: „Gulėjau ant grindų ir nesuvokiau, kad tai vyksta su manimi“

„Atsarginiai“: brolių Lavrinovičių staigmena, J.Valančiūno atostogos ir geriausi NBA visų laikų duetai

Vardai

Dramatiška baigtis „Lietuvos balso“ ketvirtfinalyje – projektą paliko du favoritai

Pasaulis kišenėje

Ką atrasti naujojoje Lietuvos kultūros sostinėje

Sportas

Lionelio Messi įvarčių šou – „Barcelona“ nušlavė varžovus

Aktualu

Donaldo Trumpo reitingai prasti, tačiau jis dar gali laimėti 2020-aisiais

Sportas

S.Gaižauskas ringe „užsidirbo“ neįtikėtino dydžio guzą: „Tokio dar neturėjau“

Vardai

Donata Gutauskienė-Laisva apsisprendė – didinsis krūtinę: „Noriu gražios, telpančios į delniuką“

Mokslas.IT

„Google+“ dėl programinės klaidos bus uždarytas anksčiau negu planuota

Gyvenimas

Kokias ligas išduoda sausos ir raudonos akys: akių lašai nepadės

Vardai

„Lietuvos balso“ numylėtinė Eglė Jurgaitytė šokiravo – atskleidė tamsiąją populiarumo pusę

Laisvalaikis

Išleistas 500 metų kalendorius

24sek

Prieš sunkią savaitę Šarą neramina P.Jankūno trauma: „Vėl kažką pasitempė“

Aktualu

Jei premjeras telkia savo elektoratą, tai pasirinko ne tuos priešininkus

Gyvenimas

Psichiatrė patvirtina arba paneigia stereotipus apie alkoholį vartojančias moteris: pasitikrinimo testas

Aktualu

Rolando Poškaus nužudymas Anglijoje: jį nužudė sugyventinės sūnus

Vardai

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką