Dabar populiaru
Publikuota: 2018 vasario 24d. 10:01

Superdieta pilvukui: 10 efektyvių patarimų

Moteris sportuoja
Fotolia nuotr. / Moteris sportuoja

Vargina išsipūtęs pilvas? Kartais pakanka tiesiog pakeisti mitybos įpročius, daugiau judėti, kad džiaugtumėtės dailia talija.

Vadovaudamiesi šiais patarimais, greitai pastebėsite teigiamus pokyčius, rašoma goodhouse.ru. Nuo ko pradėti?

Pusryčiams rinkitės angliavandenius

Ląsteliena – geriausia priemonė, norintiems lieknos talijos, kadangi ilgam suteikia sotumo jausmą, padeda išvengti pabrinkimo. Deja, specialistų nuomone, retai moterų gauna joms rekomenduojamą paros ląstelienos normą – 30–35 gramus.

Būtent dėl to labai sunku susidoroti su papildomais kilogramais, kurie mielai kaupiasi pilvo srityje. Išmėginkite kelis pusryčių variantus, pavyzdžiui, stiklinė jogurto, stiklinė aviečių, 1 arbat. š. ispaninių šalavijų sėklų arba avižų košė su linų sėmenimis. Galite papildomai pusryčiams suvalgyti ir bananą, kuriame daug kalio ir kuris padės neužsilaikyti skysčiams organizme.

Omega 3 riebalų rūgštys

Riebi žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, padės susigrąžinti norimas formas ir pagelbės širdžiai. Esmė tame, kad riebalų rūgštys aktyvuoja medžiagų apykaitą, padeda greičiau sudeginti riebalus, malšina alkio jausmą.

Vietoj kavos – žalia arbata

Polifenoliai, kurių yra arbatos lapuose, aktyvuoja apsaugines organizmo jėgas ir sumažina poodinių riebalų kiekį pilvo srityje. Jei sumanėte lieknėti ar atsikratyti celiulito, gerkite kokybišką žaliąją arbatą, mat ji greitina medžiagų ir riebalų apykaitą, šalina toksinus ir šlakus. Be to, aktyvina kraujotaką, gerina atmintį, šalina nuovargį, žvalina ir stiprina imuninę sistemą. Žalioji arbata prilyginama porcijai vaisių salotų. Puodelyje žaliosios arbatos flavonoidų, kurie veikia kaip antioksidantai, keturiskart daugiau nei stiklinėje apelsinų sulčių.

Kuriam laikui atsisakykite kopūstinių daržovių

Kai kuriems žmonėms kopūstinės daržovės gali sukelti nemenką pilvo pūtimą, todėl jeigu patenkate į šią kategoriją, pamėginkite kuriam laikui jas pakeisti žaliomis lapinėmis daržovėmis, pavyzdžiui, špinatais, sultenėmis ir pan.

Teisingi angliavandeniai

Dažnai jie kaltinami svorio augimu, tačiau jeigu pasirinksite tinkamus, sudėtinius angliavandenius, jūsų kūnas jums tik padėkos. Tai reiškia, kad verta valgyti viso grūdo produktus, grikius, įvairias kruopas (ne dribsnius), o riboti tuos, kuriuose gausu cukraus, makaronus, baltą duoną, bandeles ir pan.

Citrina – vietoje druskos

Citrinos sultys, įvairios žolelės, prieskoniai be druskos kuo puikiausiai pabrėžia patiekalų skonį ir nesukelia pabrinkimų bei patinimų. Ir apskritai, stenkitės druskos vartoti saikingai.

Vidutinio riebumo pieno produktai

Tai kur kas geresnis pasirinkimas nei palyginti liesi pieno produktais, kadangi juose riebalai yra pakeičiami angliavandeniais, todėl manydami, kad lieknėjame ar valgome sveikiau, klystame. Vidutinio riebumo pieno produktai ilgesniam laikui suteiks sotumo jausmą, todėl greitai neišalksite.

Riešutai, avokadai, aliejus

Tai – gerųjų riebalų šaltiniai, kurie užtikrina, kad mes ilgai jausimės sotūs ir sėkmingai lieknėsime. Pavyzdžiui, avokadai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, turi daug maistingų medžiagų, kovoja su laisvaisiais radikalais, mažina alkio pojūtį, stabilizuoja cukrų, degina kalorijas ir yra puikus sveiko gyvenimo atributas.

Na ir svarbiausia – mažina pilvą. Pasirinkite avokadų aliejų įvairiems patiekalams gardinti, kadangi jame esančios medžiagos gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį ir taip užkirsti kelią metabolinio sindromo rizikai.

Petražolių nuoviras

Užpilkite petražolių ryšelį trimis stiklinėmis vandens, užvirinkite, pavirkite ant lėtos ugnies 20 minučių, atvėsinkite, perkoškite ir gerkite. Petražolių nuoviras puikiai tiks, jeigu organizme kaupiasi skysčiai, jaučiatės apsunkę ar tada, jeigu iš vakaro persivalgėte.

Salotos su agurkais

Agurkų griežinėliai labai greitai padeda atsikratyti patinimų po akimis, tačiau tai ne vienintelis jų nuopelnas. Salotos su agurkais padės jums pasijausti lengvesniais, kadangi reguliuoja skysčių balansą organizme. Be to, tokios salotos visiškai nekaloringos!

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Kultūros rusų kalba draudimas Lvovo srityje sulaukė Vakarų diplomatų kritikos

Popiežiaus vizitas 15min iš Romos Aktualu

Pranciškaus kelionių puošmenos? Dieviški netikėtumai

Aktualu

Klaipėdos moterų drama: bijo siautėjančio užpuoliko

Sportas

Pergalingą įvartį ypatingai atšventęs V.Urbonas: „Prieš rungtynes pasakiau, kad jis turi įmušti“

Vardai

Karštas J.Jaručio 30-metis „Lofte“: „Freaks On Floor“ pristatė jubiliejinį albumą „Gold“

Sportas

Dūmai, emocijos ir įtampa: „Žalgiris“ parbloškė „Sūduvą“

Gyvenimas

Lėtinės mieloleukemijos diagnozę išgirdusi Virginija: „Jei ne vyras, nežinau, ar būčiau ištvėrusi“

Aktualu

Prie Panevėžio kaktomušą sukėlęs „klevo lapas“ atsidūrė metalo gniaužtuose, dar keturi žmonės sužeisti

Popiežiaus vizitas Aktualu

G.Grušas: savaitgalį pasaulio dėmesys bus nukreiptas į Lietuvą

Interviu Aktualu

P.Haroche: „Europos gynyba neturi priklausyti nuo kitame žemyne gyvenančių žmonių interesų“

N-18 Vardai

46-erių Carmen Electra nusifotografavo visiškai nuoga: buvusi „gelbėtoja“ atrodo perpus jauniau

Gyvenimas

Milane pristatyta banglenčių sporto įkvėpta naujoji „Sportmax“ kolekcija

Tiesiogiai Sportas

Kovų vakaras Kaune: I.Barysas ir E.Petrauskas žaibiškai sudorojo varžovus, merginų kovą laimėjo lietuvė

Popiežiaus vizitas Aktualu

Privaloma popiežiaus vizito programos dalis: kodėl jis susitinka su jaunimu?

Gyvenimas

15min ištyrė kai kurių šaltinių vandenį: ar tikrai turi gydomųjų galių ir kaip tinkamai laikyti?

Pasaulis kišenėje

Lina Ever aplankė Ispanijos miestą, kurio vėją S.Dali kaltino dėl savo pamišimų

Vardai

Buvusi „Magnit“ narė E.Katauskaitė Libaną laiko antrais namais: „Jis atvėrė duris į muzikos pasaulį“

Verslas

Prieš susitikimą su popiežiumi klesti sulankstomų kėdučių prekyba

Popiežiaus vizitas Aktualu

Vatikano radijo žurnalistas: popiežius yra geriausia reklama pasaulyje, kurios nenusipirksi

Gyvenimas

Nesinaudojantys socialiniais tinklais – išskirtinės asmenybės?

Naujienos

Aktualu

Kultūros rusų kalba draudimas Lvovo srityje sulaukė Vakarų diplomatų kritikos

Popiežiaus vizitas 15min iš Romos Aktualu

Pranciškaus kelionių puošmenos? Dieviški netikėtumai

Aktualu

Klaipėdos moterų drama: bijo siautėjančio užpuoliko

Sportas

Pergalingą įvartį ypatingai atšventęs V.Urbonas: „Prieš rungtynes pasakiau, kad jis turi įmušti“

Vardai

Karštas J.Jaručio 30-metis „Lofte“: „Freaks On Floor“ pristatė jubiliejinį albumą „Gold“

Sportas

Dūmai, emocijos ir įtampa: „Žalgiris“ parbloškė „Sūduvą“

Gyvenimas

Lėtinės mieloleukemijos diagnozę išgirdusi Virginija: „Jei ne vyras, nežinau, ar būčiau ištvėrusi“

Aktualu

Prie Panevėžio kaktomušą sukėlęs „klevo lapas“ atsidūrė metalo gniaužtuose, dar keturi žmonės sužeisti

Popiežiaus vizitas Aktualu

G.Grušas: savaitgalį pasaulio dėmesys bus nukreiptas į Lietuvą

Interviu Aktualu

P.Haroche: „Europos gynyba neturi priklausyti nuo kitame žemyne gyvenančių žmonių interesų“

N-18 Vardai

46-erių Carmen Electra nusifotografavo visiškai nuoga: buvusi „gelbėtoja“ atrodo perpus jauniau

Gyvenimas

Milane pristatyta banglenčių sporto įkvėpta naujoji „Sportmax“ kolekcija

Tiesiogiai Sportas

Kovų vakaras Kaune: I.Barysas ir E.Petrauskas žaibiškai sudorojo varžovus, merginų kovą laimėjo lietuvė

Popiežiaus vizitas Aktualu

Privaloma popiežiaus vizito programos dalis: kodėl jis susitinka su jaunimu?

Gyvenimas

15min ištyrė kai kurių šaltinių vandenį: ar tikrai turi gydomųjų galių ir kaip tinkamai laikyti?

Pasaulis kišenėje

Lina Ever aplankė Ispanijos miestą, kurio vėją S.Dali kaltino dėl savo pamišimų

Vardai

Buvusi „Magnit“ narė E.Katauskaitė Libaną laiko antrais namais: „Jis atvėrė duris į muzikos pasaulį“

Verslas

Prieš susitikimą su popiežiumi klesti sulankstomų kėdučių prekyba

Popiežiaus vizitas Aktualu

Vatikano radijo žurnalistas: popiežius yra geriausia reklama pasaulyje, kurios nenusipirksi

Gyvenimas

Nesinaudojantys socialiniais tinklais – išskirtinės asmenybės?

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką