Dabar populiaru
Publikuota: 2018 gegužės 27d. 08:00

20 supermaisto produktų, kuriuos turėtų vartoti vyresni nei 50 metų žmonės

Sveikas patiekalas
Vida Press nuotr. / Sveikas patiekalas

Norite ilgiau išlikti gyvybingi? Tada turite įtraukti šiuos 20 produktų į savo dienos racioną. Nesvarbu, kiek jums metų, turėtumėte protingai rinktis maistą.

Tačiau pasiekus tam tikrą gyvenimo ribą, kūnas tiesiog nebegali taip gerai susidoroti su šlamštmaisčiu, kaip anksčiau. Tad jei norite išlaikyti šviesų protą bei sveiką imuninę sistemą, pažiūrėkite, kokį maistą turėtumėte valgyti.

Obuoliai

Visi žinome, kad obuoliai kupini vitaminų. Taigi, rinkitės organiškus obuolius – taip išvengsite kenksmingų pesticidų. Obuoliai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį. Be to, juose gausu vitamino C, kalio, ląstelienos ir antioksidantų.

Morkos

Morkos terminui „supermaistas“ suteikia naują prasmę. Morkos padeda visur: nuo odos priežiūros, regėjimo, burnos sveikatos, cholesterolio kiekio, kraujo spaudimo, širdies ir kraujagyslių ligų, imuninės sistemos, virškinimo iki pat vėžio prevencijos. Taip yra dėl morkose esančio betakaroteno, ląstelienos, vitaminų (A, C, E, K, B8) bei mineralų (kalio, vario, mangano, geležies), ląstelienos ir antioksidantų.

Burokėliai

Galite juos trinti, gerti sultis, virti sriubas ar net troškinti. Burokėliai yra puikus vitaminų A ir C, mineralų, tokių kaip kalcis, manganas, kalis ir geležis, bei folio rūgšties ir ląstelienos šaltinis. Juose gausu antioksidantų, jie sumažina kraujo spaudimą, apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių, pagerina ištvermę sporto metu ir apsaugo nuo demencijos. Juose mažai kalorijų, todėl puikiai tinka metant svorį.

Mėlynės

Mėlynėse gausu stiprių antioksidantų ir tirpiosios ląstelienos. Šios medžiagos padeda optimizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Mėlynėse daug vitaminų C, K ir mangano. Tiesiog pagardinkite jomis avižinę košę, graikišką jogurtą ar vaisių salotas – taip pagerinsite skonį ir sveikatą.

Riešutai

Pamirškite traškučius ir krekerius, ir griebkite graikiškus riešutus, migdolus, lazdyno riešutus, žemės riešutus ar kokius kitokius jūsų mėgstamus riešutus. Arba pasidarykite mėgstamiausių riešutų mišinį ir pagardinkite jais avižinę košę ar salotas. Juose gausu baltymų, omega-3 riebiųjų rūgščių, antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, padeda mesti svorį, sumažina uždegimą, apsaugo nuo širdies smūgio ir insulto bei pagerina virškinimą. Tik nepersistenkite ir nevalgykite daugiau kaip vieną saują per dieną, kadangi juose gausu kalorijų.

Vida Press nuotr./Riešutai
Vida Press nuotr./Riešutai

Juodasis šokoladas

Vos 30-60 gramų juodojo šokolado per dieną gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, blogojo cholesterolio kiekį, apsaugoti nuo širdies ligų, odą - nuo kenksmingų saulės spindulių, pagerinti smegenų funkciją. Juodajame šokolade yra ląstelienos, geležies, magnio, vario, kalio, fosforo, cinko, seleno ir mangano. Šokoladas taip pat pagerina nuotaiką dėl to, kad jį valgant išskiriami endorfinai, kitaip vadinami džiaugsmo hormonai.

Avižinė košė

Avižinėje košėje yra daug baltymų ir tirpiosios ląstelienos, mangano, fosforo, cinko, seleno, geležies, bei B grupės vitaminų. Tai tobuli pusryčiai, o pagerinti juos galite patiekdami su šiek tiek džiovintų vaisių ar riešutų. Avižinė košė pagerina virškinimą, sumažina blogojo cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje, skatina svorio kritimą, pašalina vidurių užkietėjimą. Valgykite ją su graikišku jogurtu – pagerinsite skonį ir maistinę vertę.

Kriaušės

Kriaušės yra puikus vaisius žmonėms, perkopusiems 50-metį, kadangi jose yra daug tirpiosios ląstelienos, vitamino C, folio rūgšties, kalio ir antioksidantų. Ir jos tokios skanios, tiesa? Na, jomis galite mėgautis be sąžinės graužaties, kadangi jos padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti diabeto.

Fotolia nuotr./Kriaušės
Fotolia nuotr./Kriaušės

Vyšnios

Ar žinojote, kad vyšniose yra 65 kartus daugiau vitamino C nei apelsinuose? O ką kalbėti apie antioksidantus. Be vitamino C ir dieviško skonio, vyšniose taip pat gausu vitaminų A ir B, ląstelienos, geležies ir kalcio. Jos gerina virškinimą, sumažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio kritimą.

Abrikosai

Abrikosai yra puikus užkandis, kadangi jie yra minkšti ir kupini vitamino E, kuris yra stiprus antioksidantas. Jais galite paskaninti vaisių salotas ar avižinę košę. Džiovinti abrikosai taip pat yra puikus pasirinkimas, kadangi juose yra geležies, padedančio gydyti anemiją. Abrikosai gerina odos būklę, kraujo spaudimą ir virškinimą.

Braškės

Braškės yra populiariausias sezoninis vaisius, kuriame gausu vitamino C – stipraus antioksidanto, lėtinančio senėjimą. Jose taip pat gausu ląstelienos, be to, braškės padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą. Braškės yra vitamino K, mangano, magnio, kalio ir folatų šaltinis.

Eriko Ovčarenko / 15min nuotr./Braškių derlius
Eriko Ovčarenko / 15min nuotr./Braškių derlius

Avokadai

Avokadai pasaulyje išpopuliarėjo ne tik dėl malonaus skonio, bet ir dėl mononesočiųjų riebalų, naudingų širdžiai. Avokadai „prifarširuoti“ beveik 20 vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus K, C, B ir E, kalį ir varį. Avokadai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir kovoja su senėjimo požymiais.

Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas labai padeda virškinimui, kadangi jame daug probiotikų bei baltymų. Jis idealiai tinka žmonėms, perkopusiems 50-metį, kadangi jame mažiau cukraus, druskos ir angliavandenių, nei įprastame jogurte. Kadangi žarnyno sveikata yra labai svarbi, nes būtent ten vyksta maistinių medžiagų pasisavinimas, probiotikai yra būtinybė, norint palaikyti gerą sveikatą.

Kvapusis moliūgas

Jei mėgstate kvapųjį moliūgą, apsidžiaugsite išgirdę, kad jame labai daug antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir E. Jame taip pat gausu ląstelienos, betakaroteno, folatų, kalio ir mangano. Jis naudingas jūsų širdžiai, kaulams, nervinei sistemai ir imuninei sistemai.

Lašiša

Na, negalime visą dieną šokinėti aplink vaisius ir daržoves. Tad štai jums skanėstas. Lašiša yra skanus, širdžiai naudingas supermaistas, kuriame gausu omega-3 riebiųjų rūgščių. Ji padeda sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugo nuo širdies smūgio, yra naudinga smegenims, odai, regėjimui ir padeda apsisaugoti nuo vėžio. Lašišoje taip pat yra vitaminų B6, B12, D ir seleno, kalio bei cholino.

123RF.com nuotr./Salotos su lašiša
123RF.com nuotr./Salotos su lašiša

Bolivinės balandos

Bolivinės balandos yra labai mėgstamos vegetarų ir veganų, tačiau visi turėtų mėgautis šių kruopų nauda. Jose gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų bei ląstelienos. Jos taip pat tinka gliutenui jautriems žmonėms, kadangi šiose kruopose nėra gliuteno. Jose yra vitamino B2, magnio, mangano, geležies, fosforo ir amino rūgšties L-lizino. Ši amino rūgštis naudinga širdies sveikatai, svorio metimui, vėžio prevencijai, žarnyno sveikatai, kaulų sveikatai ir diabeto prevencijai.

Česnakas

Česnakas yra vienas iš stipriausių senėjimą stabdančių supermaisto produktų ir jis puikiai tinka žmonėms, perkopusiems 50-metų (turint omenyje, kad jie nebe taip dažnai vaikščioja į pasimatymus). Česnakas turi antimikrobinių, antivirusinių ir antigrybelinių savybių, todėl puikiai tinka gydyti peršalimą ir infekcijas. Česnakas taip pat padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sumažina kraujo spaudimą, padeda apsisaugoti nuo vėžio, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ir palengvina demencijos simptomus.

Brokoliniai kopūstai

Brokoliniai kopūstai yra puikus detoksikacijos maistas ir juose gausu antioksidantų. Nesvarbu, renkatės žalią ar pagamintą, valgydami brokolį gausite vitaminų E ir C dienos normą. Ši daržovė labai svarbi žmonėms, perkopusiems 50-metį, nes padeda apsisaugoti nuo osteoporozės, vėžio ir svorio priaugimo. Be to, jie naudingi jūsų akims ir odai.

Šparagai

Šparagai ypač naudingi vyrams, perkopusiems 50-metį, kadangi padeda apsaugoti prostatą ir sumažina prostatos vėžio riziką. Taip yra dėl didelio likopeno kiekio. Žinoma, moterys taip pat turėtų valgyti šparagus, kadangi juose taip pat gausu ląstelienos ir vitamino A. Šparagai taip pat sumažina blogojo cholesterolio kiekį, pagerina akių sveikatą ir sustiprina imuninę sistemą.

Špinatai

Norite po 50-mečio išlikti stiprūs? Suvalgykite savo porciją špinatų. Galite valgyti juos žalius, tačiau jei juos išsivirsite ar pasigaminsite garuose, padidinsite jų maistinę vertę. Špinatuose labai daug antioksidantų, vitaminų A, C ir K, bei magnio, mangano, cinko ir seleno. Špinatai padeda apsisaugoti nuo vėžio, širdies ligų, diabeto bei neurologinių sutrikimų, pagerina regėjimą, kaulų, odos sveikatą bei sustiprina imuninę sistemą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Žemaitė iš Plungės savo laimę rado didžiausiame Europos uoste

Popiežiaus vizitas Aktualu

Diakonas D.Chmieliauskas: popiežius Pranciškus atsigavo bendraudamas su paprastais žmonėmis

Aktualu

Vilnius kaip Gailestingumo miestas: pasaulis tai žino, tik patiems lietuviams reikia suvokti

Sportas

Diržų kolekcija lieka Londone: prakirsta nosimi A.Joshua sudorojo rusą A.Povetkiną

Aktualu

Prie Panevėžio su BMW vertėsi „klevo lapas“ – nušlavė stotelę ir rėžėsi į medį

Popiežiaus vizitas Aktualu

Kauno Santakoje popiežiaus mišių išvakarėse renkasi tikintieji

Stiprus vėjas talžo regatos jūroje dalyvius: sraigtasparnis ieško dingusio tėvo ir sūnaus, gelbėja įgulas

Aktualu

Selemonas Paltanavičius: esame viena labiausiai grybaujančių Europos tautų

Sportas

Barselonos ekipą įveikęs „Real“ kyla į Ispanijos čempionato viršūnę

Vienos iš labiausiai jaudinančių vizito akimirkų: popiežius Pranciškus aplankė hospisą

Gyvenimas

Kas nutinka, jei neleidžiate savo smegenims pailsėti

Lietuvių įspūdžiai po susitikimo su popiežiumi: „Fantastika!“

Verslas

Vagiančius siuntinių išvežiotojus „Amazon“ nusprendė gaudyti tuščiomis dėžėmis

Sportas

„Bayern“ Vokietijoje toliau nestabdo: pratęsė „Schalke“ agoniją

Vardai

Renata Norvilė į grožio renginį atvyko su dukra Vanesa: „Vaikų nesustabdysi – dažosi nuo 12-os“

Popiežiaus vizitas Aktualu

Kelionė su popiežiumi: susitikimas gali atimti kalbos dovaną ir pačiam kalbiausiam reporteriui

24sek

Š.Jasikevičius po pirmosios pergalės – apie klaidas, energiją ir naujokus

Gyvenimas

Įspūdinga „Moschino“ nuotaka – G.Hadid pasipuošė vestuvine suknele su skraidančiais drugeliais

Aktualu

Popiežius Pranciškus: Gailestingumo Motina kužda kiekvienam į ausį: „Ieškok savo brolio“

24sek

Su vėjeliu: „Žalgiris“ triuškinančia pergale pradėjo LKL pirmenybes

Naujienos

Mokslas.IT

Sulaukęs 86-erių mirė Mėnulyje pabuvojęs astronautas ir menininkas Alanas Beanas

Sportas

Prie „Arsenal“ vairo stojantis U.Emery: „Nebuvau lyderis PSG klube, ten lyderis – Neymaras“

Kultūra

Londone gatvės muzikantams bus galima sumokėti ir bekontaktėmis kortelėmis

Aktualu

Ispanija Viduržemio jūroje išgelbėjo 366 migrantus

Kultūra

Valdžia rengiasi skirti per 400 tūkst. eurų už nusavintas Pliaterių meno vertybes

Aktualu

Honkonge dėl jūrinių vėžlių surengta didelė paplūdimio valymo kampanija

Aktualu

Vokietijos atrakcionų parke per gaisrą nukentėjo septyni ugniagesiai

Kultūra

Paskaitykite: Romualdo Požerskio 1965–1983 metų dienoraštis

Gyvenimas

Dzūkės Zita ir Agota: iki kito kaimo miškų basomis traukdavo visai ne dėl grybų

Vardai

Meghan Markle link altoriaus lydėjo 10 mažamečių: kokia jų gero elgesio paslaptis?

Maistas

100-asis Lietuvos gimtadienis Druskininkuose atšvęstas su tortais ir žvakutėmis

Aktualu

Kaišiadorių rajone rasta sužalota moteris

Pasaulis kišenėje

Kitokia Kuba. Moliūgų fermeriai ir rusiški džinsai

Aktualu

Skuode sankryžoje smarkiai susidūrė „Volvo“ ir „Nissan“

Verslas

Žaibas sutrikdė skrydžius Londono Stanstedo oro uoste

Aktualu

Seimo narys siūlo neįleisti vaistų į parduotuves su alkoholiu

Aktualu

Karą ir pokario sėkmę mačiusiam Japonijos ekspremjerui Y.Nakasone sueina 100 metų

Maistas

Ir darželinukų išleistuvėms, ir kitoms vaikų šventėms: gardumynai, kurie pradžiugins

Aktualu

Auga kitaip: miško darželio Smiltynėje auklėtiniai žaislams neturi laiko

Pasaulis kišenėje

Kaip nepasiklysti Turkijos „viskas įskaičiuota“ bufetuose: ko čia verta ragauti

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką