Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Mankšta nuo nugaros skausmo: 6 trumpi pratimai, kuriuos galite daryti lovoje

Mankšta lovoje
Vida Press nuotr. / Mankšta lovoje
Šaltinis: 15min
1
A A

Daugiau nei pusė suaugusiųjų rečiau ar dažniau skundžiasi nugaros skausmais, tačiau retas kuris kasdien atlieka pratimus, padedančius stiprinti nugaros raumenis. Vienas dažniausiai kineziterapeutų girdimų pasiteisinimų yra „Neturiu laiko“.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Kineziterapeutė Laura Sidaraitė-Michailovė tokiems turi atsakymą – mankštinkitės ant čiužinio, dar nepakilę ryte iš lovos.

„Teisingai pasirinktas čiužinys yra tinkamas pagrindas kasdienei mankštai, padėsiančiai išjudinti raumenis ir paruošti juos dienai, tarkime, biure. Jei po intensyvių treniruočių jaučiate maudimą ir įtampą nugaroje, kasdienė mankšta ir kokybiškas miego pagrindas leis šio nemalonaus jausmo atsikratyti“, – teigia kineziterapeutė Laura, kartu su čiužinių „Auraplus“ kūrėjais parengusi rytinės mankštos lovoje programą.

Pirmas pratimas. Gulite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų. Kojomis sukite ratus lyg važiuodami dviračiu. Kartokite tris kartus po 15 sek.

Antras pratimas. Gulite ant nugaros, rankos prie klubų, o kojas kelkite 90 laipsnių kampu. Po vieną koją leiskite žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite tris kartus po 10 nusileidimų kiekviena koja.

Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų
Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų

Trečias pratimas. Gulite ant nugaros, rankas laikykite ištiesę prie klubų, kojos sulenktos 90 kampu, pėdomis remiantis į čiužinį. Kelkite klubus į viršų ir neatpalaiduodami nuleiskite. Kartokite tris kartus po 15 pakėlimų.

Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų
Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų

Ketvirtas pratimas. Gulite ant nugaros, rankas laikote už galvos, kojos sulenktos 90 kampu. Lėtai susirieskite ir nusileiskite. Šis pratimas panašus į daugeliui įprastus atsilenkimus. Kartoti tris kartus po 15–20 susirietimų.

Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų
Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų

Penktas pratimas. Gulite ant šono, alkūne atsirėmę į čiužinį. Koja ant žemės sulenkta, o į viršų kelkite kitą koją. Kartokite trim serijomis kiekviena koja, po 20 kartų.

Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų
Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų

Šeštas pratimas. Daugeliui šis pratimas žinomas kaip lenta – remdamiesi dilbiais ir kojų pirštais, 30–60 s pagal galimybes išlaikykite kūną vienoje linijoje. Patariama įtempti ir pilvo raumenis. Kartoti tris kartus.

Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų
Asmeninio archyvo nuotr./Mankšta nuo nugaros skausmų

Savaitę kasdien lovoje atlikdami šiuos pratimus, pajusite energijos antplūdį, mažiau vargins nugaros skausmai ir būsite darbingesni.

TAIP PAT SKAITYKITE: Dirbantiems sėdimą darbą – trys paprasti patarimai, padėsiantys jūsų nugarai

Komentarai: 1
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką