Apie tai papasakojo ekspertai iš „Verywell Health“.
Pasak jų, suaugusiems rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną. Tai atitinka maždaug 4–5 puodelius kavos.
Tuo tarpu vaikams ir paaugliams sveikatos ekspertai pataria visiškai vengti kofeino turinčių gėrimų, ypač iki 12 metų amžiaus.
Nesilaikant šių rekomendacijų, galima susidurti su ne vienu rimtu šalutiniu poveikiu, trukdančiu gyventi normaliai. Kokie gi jie yra, pateikiame žemiau.
Galvos skausmas
Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, didina budrumą ir yra kai kurių skausmą malšinančių vaistų sudėtyje.
Per didelis kofeino vartojimas arba staigus jo vartojimo nutraukimas gali sukelti „kofeino atsigavimą“, įskaitant galvos skausmą.
Saikingas vartojimas paprastai yra saugus, tačiau kasdienis vartojimas gali pabloginti dažnus galvos skausmus, todėl geriausia jį riboti.
Nerimas ir kiti nuotaikos sutrikimai
Saikingas kofeino vartojimas iš pradžių gali pagerinti nuotaiką, tačiau 2–6 puodeliai kai kuriems žmonėms gali sukelti nerimą.
Nustatyta, kad daugiau nei 400 mg kofeino suvartojimas per dieną taip pat buvo susijęs su liūdna nuotaika.
Miego sutrikimai
Kofeinas prieš miegą gali sumažinti miego kokybę ir apsunkinti užmigimą.
Venkite kofeino bent 6–8 valandas prieš miegą; kai kuriems žmonėms gali tekti vengti kofeino ir iki 12 valandų prieš miegą.
Dirglumas
Kofeinas gali sukelti dirglumą, ypač žmonėms, kurie jo vartoja didelius kiekius.
Visgi tie, kurie turi nerimą ar psichologinių sutrikimų, gali jaustis irzlūs net ir suvartoję mažiau kofeino.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
Kofeinas gali sukelti nedidelius širdies ritmo pokyčius net ir išgėrus vos keturis puodelius kavos per dieną.
Tiesa, poveikis kiekvienam žmogui skiriasi - lėtai kofeiną metabolizuojantys asmenys gali patirti širdies problemų išgėrę vos 2–3 puodelius kavos.
Padažnėjęs širdies plakimas gali rodyti jautrumą, alergiją ar kitą sveikatos problemą.
Padidėjęs troškulys
Net ir mažas kofeino suvartojimas (pvz., 1 puodelis kavos) gali padidinti troškulį retkarčiais ją vartojantiems.
Trūksta aiškių įrodymų, kaip didelis kofeino suvartojimas veikia troškulį, tačiau jis gali jį sukelti.
Dažnas šlapinimasis
Kofeinas padidina šlapimo gamybą (pvz., turi diuretikų poveikį), paveikdamas inkstų funkciją ir tai, kaip jūsų organizmas apdoroja druską.
Dažnas šlapinimasis, kurį sukelia kofeinas, gali lemti pagrindinių maistinių medžiagų praradimą, o tai gali turėti įtakos sveikatos rodikliams.
Krūtinės skausmas
Krūtinės skausmas atsiranda, kai blokuojama kraujotaka į širdį. Didelis kofeino vartojimas iš tiesų gali padidinti šį apribojimą.
Krūtinės skausmo rizika paprastai yra maža tiems, kurie kasdien išgeria tik 1–3 puodelius kavos.
Tačiau žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, vartojantys vaistus arba jautrūs kofeinui, gali patirti krūtinės skausmą išgėrę net ir mažiau nei du puodelius.
Vyrų nevaisingumas
Remiantis vienu tyrimu, vartojant daugiau nei 400 mg kofeino per dieną, gali padidėti vyrų nevaisingumo rizika.
Silpnesni kaulai
Pasak ekspertų, vartojant daugiau nei 400 mg kofeino per dieną, gali padidėti kaulų silpnėjimo rizika.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad per dieną geriant maždaug keturis puodelius kavos, sumažėja tiamino, B12, kalcio, magnio, natrio, fosfato, chlorido ir kalio kiekis, o tai gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą.
