Kai kurie vakarienės patiekalai suteikia papildomą postūmį svorio metimui. Štai geriausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti ir mėgautis vakarienės metu, rašo „Eating Well“.
Paprikos
Vaisiai ir daržovės yra labai spalvingi, bet ne tik tam, kad atrodytų gražiai. Tai taip pat ženklas, kad jie suteikia didelį maistinių medžiagų ir svorio metimo potencialą.
2020 m. žurnale „Nutrients“ atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad flavonoidai – naudingi augaliniai junginiai – gali padėti kontroliuoti svorį (nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jų veiksmingumą ir kiek jų reikėtų suvartoti).
Paprikose taip pat yra vandens ir skaidulų, kurios prisideda prie pasitenkinimo jausmo ir gali padėti ilgiau jaustis sotiems.
Taigi, jei galvojate apie greitą vakarienę, rinkitės tokią, kurioje gausu paprikų.
Pupelės
Pupelės taip pat gali padėti numesti svorio. Jose mažai riebalų ir gausu skaidulų, kurios prisideda prie pasitenkinimo maistu jausmo. O juk, remiantis Amerikos mitybos gairėmis, dauguma žmonių negauna rekomenduojamo skaidulų kiekio, kuris yra 28 gramai per dieną (laikantis 2000 kalorijų dietos).
2020 m. „Journal of Nutrition and Metabolism“ paviešintas tyrimas parodė, kad didesnis pupelių suvartojimas buvo susijęs su mažesniu kūno riebalų kiekiu. Mokslininkų išvadomis, pupelės gali atlikti reikšmingą vaidmenį kontroliuojant svorį.
Alyvuogių aliejus
Nebijokite į vakarienės patiekalą įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus – tai gali padėti numesti svorio.
2020 m. „Metabolites“ tyrime ypač tyro alyvuogių aliejaus vartojimas buvo susietas su kūno svorio, pilvo riebalų ir kai kurių uždegimo žymenų organizme sumažėjimu.
Ypač tyras alyvuogių aliejus pasižymi daugiausia antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, tačiau itin gausiai jo nevartokite. Viename valgomajame šaukšte šio aliejaus yra apie 125 kalorijos.
Makaronai
Makaronai dažnai sulaukia neigiamos nuomonės, kalbant apie svorio metimą, tačiau nebūtina jų vengti, kai bandote numesti svorio.
2023 m. atliktoje maistinių medžiagų apžvalgoje nustatyta, kad makaronų valgymas nėra susijęs su antsvoriu ar nutukimu ir neprisideda prie svorio augimo, kai jie vartojami kaip subalansuotos mitybos dalis.
Kaip ir bet kuris maistas, porcijos yra svarbios. Derinkite makaronus su baltymais ir daržovėmis, kad gautumėte sotų patiekalą.
Lašiša
Jei riebi žuvis nėra jūsų įprastos savaitės dietos dalis, pats laikas ją įtraukti. Lašiša turi daugiau širdies sveikatai naudingų riebalų (daugiausia omega-3 riebalų) nei menkė, todėl ji suteikia daugiau pasitenkinimo maistu ir gali sulaikyti nuo užkandžiavimo po vakarienės.
Lašišoje esantys sveikieji riebalai ir baltymai yra sotus maistas, galintis padėti siekti jūsų svorio metimo tikslą. Amerikos širdies asociacija siūlo valgyti du žuvies patiekalus per savaitę, kad pasiimtumėte visą naudą širdies sveikatai.
