Būtent todėl vis daugiau žmonių atranda jogą ne tik kaip fizinį aktyvumą, bet ir kaip būdą sulėtinti tempą, nusiraminti bei bent trumpam pabėgti nuo kasdienės įtampos.
Joga gali padėti sumažinti stresą, nuraminti mintis ir sustiprinti emocinį atsparumą. Tam tikros pozos ypač veiksmingai padeda atsipalaiduoti, sulėtinti širdies ritmą ir susitelkti į kvėpavimą.
Pasak sertifikuotos jogos instruktorės Amber Wallin, joga padeda ne tik įveikti streso protrūkius, bet ir ugdo gebėjimą lengviau susidoroti su įtampa kasdieniame gyvenime.
Norint, kad praktika būtų iš tiesų raminanti, specialistė rekomenduoja bent trumpam padėti telefoną į šalį, išjungti pranešimus ir susikurti kuo jaukesnę aplinką. Vieniems tam reikia šilto kambario ir minkštų sportinių kelnių, kitiems – vėsaus oro ir visiškos tylos. Svarbiausia – atsisakyti lūkesčių. Jogos praktikoje nereikia būti tobulam: nebūtina rankomis pasiekti pėdų ar idealiai atlikti pozų. Joga pirmiausia skirta ne rezultatui, o savijautai.
Didžiausią raminamąjį poveikį dažnai turi vadinamosios „įžeminančios“ pozos. Jos padeda sustabdyti nuolatinį minčių srautą, nerimą ir vidinį triukšmą. Tokiose pozose kūnas atsipalaiduoja, o ilgesnis buvimas jose leidžia pamažu nusiraminti ir emociškai.
Kita vertus, sudėtingesnės pozos reikalauja visiško dėmesio ir koncentracijos, todėl mintys natūraliai nukrypsta nuo streso šaltinių.
Instruktorė rekomenduoja raminančioms pozoms skirti bent 15 minučių per dieną, tačiau pabrėžia, kad naudinga net ir viena minutė sąmoningo sustojimo.
Ypač svarbus kvėpavimas – lėti ir gilūs įkvėpimai gali sulėtinti širdies ritmą bei padėti kūnui pereiti į ramesnę būseną. Kai dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą, tampa sunkiau nuolat galvoti apie tai, kas kelia įtampą.
Jūsų dėmesiui - 5 jogos pozos, kurios gali padėti sumažinti stresą.
