Judėjimo dažniausiai stinga daugeliui žmonių, ypač, dirbančių biure ir praleidžiančių didžiąją laiko dalį sėdimoje pozicijoje. Žmogaus kūnas pagal fiziologiją nėra sukurtas ilgai sėdėjimo pozai ir persikėlimui nuo biuro kėdės ant namų sofos. Kūnai sukurti judėti. Tai nebūtinai reiškia intensyvias, sudėtingas kardio treniruotes kiekvieną dieną, o veikiau kasdienę mankštą – vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, jau minėtą lipimą laiptais.
Kaip žinoti, kad judate nepakankamai? Be tipiškų simptomų, tokių kaip didelis antsvoris ar širdies ir kraujagyslių ligos, signalų gali būti ir kitokių – tiek fiziniu, tiek psichologiniu lygmeniu.
6 signalai, kuriuos jūsų kūnas jums sako, kad nepakankamai judate:
1. Raumenų ir sąnarių skausmas
Ar dažnai jaučiate nugaros, ar kitokį raumenų bei sąnarių skausmą, pavyzdžiui, kelių? Deja, tokiu atveju dažnas visiškai nustoja judėti. Tačiau elgtis vertėtų visiškai priešingai, nes raumenų įtampą, sustingusius sąnarius dažniausiai sukelia fizinio aktyvumo stoka. Švelnūs tempimo ir stiprinimo pratimai, taip pat plaukimas ar joga gali suteikti greitą palengvėjimą ir ilgainiui sukurti reikiamą raumenų masę, kad būtų išvengta skausmo.
2. Nuovargis
Ar jums trūksta energijos ir jaučiatės silpni bei pavargę? Tai taip pat gali būti per mažo fizinio aktyvumo kasdieniame gyvenime požymis. Fizinis aktyvumas aprūpina jūsų ląsteles deguonimi ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Jei per daug sėdite ir nepakankamai mankštinatės, jūsų ląstelės – ir galiausiai visas jūsų kūnas – negauna pakankamai energijos.
3. Virškinimo problemos
Fizinis aktyvumas taip pat stimuliuoja žarnyno veiklą. Jei nepakankamai mankštinatės, jūsų žarnynas greičiausiai išliks vangus. Stiprūs ir sveiki pilvo raumenys skatina virškinimą. Vidurių užkietėjimas yra tipiškas fizinio aktyvumo stokos simptomas.
4. Prastas miegas
Jei reguliariai mankštinsitės, geriau miegosite. Svarbu pakankamai mankštintis visą dieną. Tam nebūtina atlikti jėgos treniruotės, vakare, prieš miegą jos nebūtų geriausias pasirinkimas. Miego kokybei pagerinti pakanka važiavimo dviračiu ar greito ėjimo, geriausia gryname ore.
5. Ištvermės stoka
Ar vos palypėjus laiptais greitai pajaučiate dusulį? Ištvermės stoka taip pat yra tipiškas kasdienio fizinio aktyvumo stokos požymis. Tiek raumenims, tiek plaučiams reikia suteikti darbo, kad jų potencialas augtų.
6. Prislėgta nuotaika
Mankštos stoka sukelia ne tik fizinius simptomus, bet gali paveikti ir psichinę sveikatą. Sportas ir fizinis aktyvumas skatina geros savijautos hormonų – endorfinų, dopamino ir serotonino – išsiskyrimą. Jie gerina nuotaiką ir padidina atsparumą. Todėl žmonės, kurie nesportuoja pakankamai, turi didesnę psichinių ligų, tokių kaip depresija ar nerimas, riziką.
