Kardiologai turi kitokią nuomonę. Jie žino, kad širdies ligos dažnai yra kasdienių įpročių, apie kuriuos beveik negalvojame, bendras rezultatas. Geros naujienos? Niekada nevėlu bandyti pakeisti kursą.
Gydytojai nesitiki tobulumo, tačiau jie norėtų, kad atkreiptume daugiau dėmesio į keletą įpročių, kurie gali pakenkti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Jie teigia, kad atpažindami ir atsisakydami šių įprastų įpročių, galite gerokai padidinti savo galimybes gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą, rašoma „Eating Well“.
Judėjimo trūkumas
Žmogaus kūnas buvo sukurtas judėti, tačiau ramybė tapo mūsų kasdieniu režimu. Daugelis iš mūsų važiuojame į darbą automobiliu (arba dirbame iš namų ir net neišeiname iš namų!). Tada aštuonias valandas sėdime prie savo darbo stalų, namo važiuojame automobiliu ar traukiniu, o vakarą leidžiame ilsėdamiesi ant sofos, kad atsipalaiduotume. Deja, už šį aktyvumo trūkumą širdis moka didelę kainą.
„Dažniausias blogas įprotis, kurį pastebiu, yra nejudėjimas“, – sako medicinos mokslų daktaras Bradley Serweris. Trūkumas yra ne tik svorio augimas ar vangumas. „Sėslus gyvenimo būdas siejamas su širdies ligomis ir priešlaikine mirtimi“, – sako jis.
Laimei, norint išspręsti problemą, nereikia brangios sporto klubo narystės ar treniruočių maratonui. Tiesiog reikia pakeisti mąstyseną ir teikti pirmenybę judėjimui. Raskite mėgstamų veiklų, kurios pagreitina kraujotaką. Tada stenkitės, kad jos taptų reguliaria jūsų dienos dalimi.
„Eikite pasivaikščioti, važiuokite dviračiu, paplaukiokite ežere, mėgaukitės gyvenimu“, – siūlo B.Serweris. Paprastas, džiaugsmingas judėjimas dažnai yra geriausias vaistas.
Neįvertinate rūkymo metimo galios
„Rūkymas nėra toks įprastas reiškinys kaip sėslus gyvenimo būdas, todėl jis paveikia mažiau žmonių, tačiau rūkymas yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui“, – sako B.Serweris. Jo daroma žala yra sisteminė, paveikianti beveik kiekvieną širdies ir kraujagyslių sistemos dalį.
„Rūkymas skatina aterosklerozės vystymąsi, padidina kraujo krešulių susidarymo riziką, pažeidžia arterijas, padidina kraujospūdį ir sumažina deguonies tiekimą į organizmą“, – sako jis. Atsižvelgiant į tai, kad rūkymas daro įtaką jūsų širdies sveikatai įvairiais aspektais, metimas yra pats galingiausias žingsnis, kurį galite žengti dėl savo širdies. Jei rūkote, pasitarkite su specialistu, kuris padėtų jums mesti rūkyti.
Ignoruojate stresą
Stresą dažnai laikome grynai psichine ar emocine kova – bloga diena biure ar varginančios spūstys. Tačiau jūsų širdis neskiria emocinio streso nuo fizinio pavojaus. Nors retkarčiais patiriamas stresas nėra didelė problema, lėtinis stresas gali itin pakenkti. Laikui bėgant, šis nekontroliuojamas stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir net nereguliarų širdies ritmą.
Siekiant dar sudėtingiau, stresas gali tapti vartais į kitus pasirinkimus, kurie kenkia jūsų širdžiai, sako B.Serwer. Kai jaučiate stresą, galite būti mažiau linkę gaminti sveiką maistą ar bėgioti ir labiau linkę ieškoti paguodos žalinguose įpročiuose. Štai kodėl taip svarbu būti iniciatyviems ir sukurti strategijas, kaip numalšinti stresą dar prieš jam įsibėgėjant.
„Pozityviai elgdamiesi su savo psichine sveikata, galite išvengti neigiamų šių blogų įpročių pasekmių“, – sako B.Serweris. Tvarkydami savo psichinę erdvę, efektyviai valdote savo širdies sveikatą.
Vartojate per daug alkoholio
Socialinis gėrimas yra giliai įsišaknijęs mūsų kultūroje, o per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti širdžiai, sako Johnas R. Lairdas jaunesnysis, medicinos mokslų daktaras. „Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį ir riziką“, – aiškina jis.
Užkandžiavimas vėlai vakare
Užkandžiavimas vėlai vakare gali sukelti įvairiausių širdies problemų, sako medicinos mokslų daktaras Muhammadas Malikas. „Širdies ir kraujagyslių sistemos požiūriu šis įprotis yra stipriai susijęs su svorio augimu, atsparumu insulinui, padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir prasta kraujospūdžio kontrole“, – aiškina jis. Tai taip pat veikia prieš jus kitu, mažiau akivaizdžiu būdu. „Ypač vėlyvas valgymas sutrikdo cirkadinius ritmus ir gliukozės metabolizmą, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika“, – sako jis.
Strategijos geresnei širdies sveikatai
Atsisakyti senų įpročių gali atrodyti baugu, tačiau nebūtina per naktį keisti viso savo gyvenimo, kad jūsų širdis būtų sveika. Šios veiksmingos strategijos gali padėti jums pradėti:
- Stebėkite savo kraujospūdį: „Aukštas kraujospūdis dažnai nerodo jokių simptomų, ypač ankstyvosiose stadijose, todėl dauguma žmonių nesuvokia, kad jį turi. Jis gali tyliai kenkti jūsų organizmui metų metus“, – sako J.R.Lairdas. Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją gali suteikti jums gerą supratimą apie savo rodiklius, tačiau tas metinis vizitas yra tik momentinė praeitis. Norėdami gauti nuoseklesnį grįžtamąjį ryšį, apsvarstykite galimybę įsigyti namų kraujospūdžio matuoklį.
- Įtraukite tirpių skaidulų: visos skaidulos yra geros. Tačiau tirpios skaidulos yra ypač naudingos jūsų širdžiai, nes padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo, kol jis dar neužkimšo arterijų. Ekspertai rekomenduoja suvartoti nuo 5 iki 10 gramų tirpių skaidulų per dieną iš tokių maisto produktų kaip avižos, bolivinė balanda, miežiai, pupelės, avokadai, ispaninio šalavijo sėklos, linų sėmenys ir uogos.
- Judėkite: Į pasivaikščiojimą ar pasivažinėjimą dviračiu žiūrėkite kaip į vizitą pas gydytoją ir įsirašykite jį į kalendorių. Bus mažesnė tikimybė, kad jį pamiršite arba praleisite.
- Sutelkite dėmesį į nuoseklumą, o ne į tobulumą: jums nereikia griežto mitybos plano, kuris jus liūdintų. Jums reikia tvarių įpročių. „Sveika mityba – tai ne tobulumas ar apribojimai. Svarbu modeliai ir nuoseklumas“, – sako M.Malikas.
