Kiek kalorijų sudeginama minant pedalus?
Kaip rašo healthline.com, kiekvienam žmogui rezultatai skirsis, tačiau yra vidutiniai orientyrai:
-
70 kg sveriantis žmogus, važiuodamas dviračiu ~19 km/val. greičiu, per pusvalandį sudegina apie 298 kcal.
-
Padidinus tempą iki ~25 km/val., per tą patį laiką sudeginama apie 372 kcal.
-
Vadinasi, važiuojant valandą didesniu tempu galima netekti iki 800 kcal.
Pradedančiųjų vidutinis greitis paprastai svyruoja tarp 17–22 km/val. Taip pat svarbu žinoti: kuo didesnė kūno masė, tuo daugiau kalorijų sudeginama per tą patį laiką.
Kiek reikia laiko, norint sudeginti 1 kg riebalų?
Skaičiuojama, kad 1 kg riebalinio audinio atitinka apie 7700 kcal. Tai supaprastintas modelis, nes svorio mažėjimas apima ir vandens, glikogeno bei baltymų netekimą, tačiau šį skaičių galima naudoti kaip orientacinį.
Norint sudeginti kilogramą riebalų, reikėtų maždaug 13 valandų važiavimo dviračiu 19 km/val. greičiu. Tai sudarytų apie 228 km. Žinoma, didesnis greitis ar sudėtingesnis reljefas (įkalnės, nelygūs keliai) leidžia sudeginti dar daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
Kodėl verta rinktis dviratį?
Dviračių sportas ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir turi daug kitų privalumų:
-
stiprina raumenis, ypač kojų,
-
mažiau apkrauna sąnarius nei bėgimas ar šuoliavimas,
-
leidžia lengvai reguliuoti intensyvumą pagal savo pajėgumus,
-
patogiai įsilieja į kasdienę rutiną, pavyzdžiui, kelis kartus per savaitę vietoje automobilio važiuojant dviračiu.
Be to, ši veikla gerina kvėpavimo funkciją ir bendrą organizmo būklę. Vis dėlto, norint pastebėti šiuos privalumus, svarbu minti reguliariai.
