„Šviesa stipriai veikia smegenis“, – „Fox News Digital“ sakė psichiatras dr. Danielis Amenas. Ryški ir mėlyna šviesa, padidindama kortizolio ir sumažindama melatonino kiekį, liepia kūnui pabusti. Tačiau užgesus šviesai, arba kai šviesa yra silpna, situacija keičiasi - tai suteikia saugumo jausmą, suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, padeda natūraliai nusiraminti, atsipalaiduoti, pailsėti ir atsistatyti.
„Pagalvokite apie silpną apšvietimą kaip apie smegenų „pavojaus radarų“ sumažinimą“, – sakė D. Amenas. – Mažesnė stimuliacija leidžia logiškai mąstančiai smegenų daliai vėl imtis kontrolės. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad jie jaučiasi ramiau, aiškiau ir tvirčiau.“
Jis tęsia, kad „tai reiškia, kad jūsų smegenys gauna mažiau signalų, kuriuos reikia apdoroti, todėl smegenų dalis, atsakinga už baimę ir stresą, turi mažiau į ką reaguoti.“
Tiems, kurie nori tai išbandyti, D.Amenas siūlo rutiną susikurti iš lėto. Pradėkite pritemdydami šviesas 60–90 minučių prieš miegą arba naudokite švelnią gintaro arba raudoną šviesą vietoj ryškios šviesos virš galvos. Duše atsisakykite ekranų, išjunkite šviesą ir rinkitės jaukumą, levandas, smilkalus ir pan. Naudinga ir vėsi kambario temperatūra (apie 19–20 °C) bei minkšti rankšluosčiai.
„Jūs nedarote kažko, kas nuramintų smegenis; jūs kuriate aplinką, kuri leidžia smegenims pačioms sumažinti įtampą“, – sako D. Amenas. Todėl toks ritualas puikiai tinka visiems, kurie jaučiasi „per daug neramūs medituoti“.
Tamsus dušas gali būti ypač raminantis žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, ADHD ar nemigos. „Toks dušas sukuria išorinę ramybę, kuri veda prie vidinės reguliacijos“, – sakė D.Amenas. Tačiau jei tamsa kelia diskomfortą, galima pakeisti rutiną.
„Asmenims, patyrusiems traumų, depresiją ar disociaciją, buvimas vienumoje tamsoje gali būti labiau pažeidžiamas nei raminantis“, – sakė D.Amenas. Tokiais atvejais švelnus apšvietimas, rami muzika ar raminantis kvapas gali padaryti erdvę saugesnę.
Kaip teigia D.Amenas, šis ritualas suteikia jūsų kūnui ir protui „ramią vietą nervų sistemai atsigauti“.
Tiems, kurie nori pakeisti savo rutiną, bet privalo laikytis rytinio režimo, šaltas dušas gali būti gera alternatyva. Šaltas dušas stimuliuoja klajoklio nervą, mažina uždegimą ir aktyvuoja smegenų dalis, kurios gali nuraminti kūną po ilgo poveikio.
„Ryte šaltis gali suteikti energijos ir susikaupimo, tačiau vakare šaltas dušas turėtų būti trumpas ir po to derinamas su šiluma, kad nebūtų sutrikdytas miegas“, – sakė D.Amenas.
