Jei dažnai kovojate su alkio priepuoliais vėlai vakare ir nusprendėte ignoruoti alkio signalą, galbūt norėtumėte pergalvoti savo sprendimą.
Vietoj to nueikite į virtuvę ir pasigaminkite sotų užkandį, kuriame gausu baltymų ir kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, rašoma express.co.uk.
Didelis cholesterolio kiekis kraujyje veikia milijonus žmonių ir yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Tačiau tai nereiškia, kad širdies problemos neišvengiamos – išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį visiškai įmanoma.
„Sveiko cholesterolio lygio palaikymas padeda sumažinti „apnašų“ kaupimosi arterijose riziką, kurios ilgainiui gali sukelti širdies ligas“, – patarė dietologė Kathleen Benson.
Kaip ir visada, maistas, kurį valgote, gali būti labai svarbus valdant cholesterolio kiekį. Naudingas – subalansuotas maistas su skaidulomis ir baltymais, tačiau nenuvertinkite gerų užkandžių galios.
Net ir vėlyvas naktinis užkandis gali būti naudingas, pranešė „Surrey Live“. Ispaninių šalavijų sėklų pudingas yra madinga alternatyva tradiciniams saldiems pudingams, jį galima gardinti šokoladu, uogomis ar atogrąžų vaisiais. Be to, jame gausu baltymų, pagrindinių maistinių medžiagų ir ingredientų, kurie padeda mažinti cholesterolio kiekį.
„Kai turiu klientą, kuris bando kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, daugiausia dėmesio skiriame tam, kad jo mityboje būtų daugiau skaidulų ir sveikesnių riebalų“, – dalijasi dietologė Meggie Connelly, pranešė „Eating Well“.
Štai sotieji riebalai yra „patikimas būdas“ padidinti cholesterolio kiekį. Šių riebalų daugiausia yra neriebiuose pieno produktuose, raudonoje ir perdirbtoje mėsoje, kiaulės taukuose ir lydytame svieste, ir jie gali paskatinti kepenis gaminti per daug cholesterolio, todėl jo perteklius gali atsirasti jūsų organizme.
Ispaninių šalavijų sėklų pudinge gausu skaidulinių medžiagų – vienoje porcijoje jų yra apie 11 g. Jame yra tirpių ir netirpių skaidulinių medžiagų mišinio.
Pasirinkę tokį pudingą, pagamintą su migdolų gėrimu, galite sumažinti sočiųjų riebalų kiekį vienoje porcijoje.
Taip pat galite naudoti bet kokį norimą augalinį gėrimą, pavyzdžiui, sojų, anakardžių ar avižų pieną arba net įprastą neriebų karvės pieną, tačiau saugokitės kokosų pieno ir riebaus karvės pieno, nes juose yra daugiau sočiųjų riebalų.
Ispaninių šalavijų sėklos laikomos supermaistu ir pasižymi dideliu baltymų kiekiu, todėl yra puikus pasirinkimas užkandžiams vėlai vakare, kadangi padeda išlikti sotiems ilgą laiką.
„Tai padės jums jaustis sotiems naktį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad ryte nesijaustumėte alkani“, – pataria dietologė Brannon Blount.
Kiekvienoje pudingo porcijoje yra 7 g baltymų, visų pirma iš augalinių šaltinių, kurie siejami su geresne širdies sveikata ir kuriuos Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kaip geriausią baltymų šaltinį, įskaitant riešutus ir sėklas.
