Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 kovo 3d. 08:16

Kaip miegant mažiau išsaugoti sveikatą?

Kada laikas miegoti?
Flickr.com / Kada laikas miegoti?

Problemų su chroniška nemiga turi vis daugiau žmonių. Nemigai turi įtakos gausybė faktorių: mokslai, nuovargis, gimdymas ir vaikų auklėjimas... „Suglamžytas“ veidas, padrikos mintys, sunki galva. Tokia savijauta tikrai nepakels darbingumo, ką jau kalbėti apie gerą nuotaiką.

Neišsimiegojęs tris dienas žmogus tampa kaip asocialus zombis. Tačiau, ką daryti, jei fiziškai nelieka laiko miegoti stebuklingas 8-9 valandas per parą? Kaip išspręsti šią problemą?

Dauguma dalykų mūsų organizme valdo smegenys, tame tarpe ir miegą. Miegas yra periodinis, ir susijęs su šviesos ciklu „naktis-diena“. Jei šio ciklo žmogus nepaiso ir naktį nemiega, tuomet protas pradeda dirbti neadekvačiai. Įvyksta organizmo darbo sutrikimai, gali atsirasti širdies ligos, aritmija, atminties praradimai, diabetas, depresija, persivalgymas ir kiti nemalonumai.

Somnologai (specialistai, kurie nagrinėja miegą ir apie jį žino beveik viską) teigia, kad nėra būdų kaip apgauti organizmą ir miegoti mažiau nei priklauso. Norint atgauti jėgas ir gyvybiškumą, žmogus turi panirti bent į 6 valandų miego karalystę. Tačiau tai dar nereiškia, kad žmogus atsikels pailsėjęs ir žvalus. Ir tai susiję su miego fazėmis.

Yra dvi miego fazės: greitasis ir lėtasis miegas. Greitojo miego metu žmogaus smegenis doroja per dieną gautą informaciją. O štai lėtoji fazė suteikia naudą organizmui: smegenys renka visą informaciją, kur ką reikia išgydyti ir „suremontuoti“. Lėtojo miego dėka organizmas atsistato, energiją sugrįžta, atsinaujina ląstelės.

Taigi, tie, kurie neturi laiko miegoti, gali paskaičiuoti, kiek reikia laiko produktyviam miegui. Tačiau tai nėra lengva užduotis. Visų pirma, reikia atlikti tam tikrą tyrimą. Išnaudokite keletą laisvų dienų, kai galite miegoti, kiek tik širdis geidžia.

Tyrimas prasideda vidurnaktį. Būtent nuo šio momento pradėkite klausyti savo organizmo ir pojūčių. Kada užsimanysite miego, nebus sunku nustatyti – pradėsite snūduriuoti.

Visus būsenos pokyčius reikia užsirašyti. Užsirašykite laiką, kada jūs užsimanėte miego. Miego priepuolio jėgą įvertinkite 3-jų balų sistemoje. Užsirašykite šio priepuolio trukmę.

Jūsų patyrimą būtina pabaigti kitos dienos vidurnaktį. Po to, kai išsimiegosite, paskaičiuokite, kada buvo stipriausi miego priepuoliai. Tarkim, pirmasis priepuolis buvo nuo 5 iki 6 val. ryto, antrasis – 16-17 val. Tuo remiantis, geriausias miego grafikas būtų nuo 5 iki 7 ryte, ir nuo 16 iki 17 val. vakare.

Tik atminkite, kad šio eksperimento metu, negalima gerti kavos.

 

 

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Sekimas be pabaigos: nutekinta informacija ir spragos žvalgybos įstatyme išgelbės korupcijos bylos įtariamuosius?

Aktualu

JAV pasitraukimas iš branduolinio susitarimo parodė, kad Europa pagaliau turi pasirūpinti savimi

Gyvenimas

Tėtis ryžosi misijai dėl Dauno sindromą turinčios dukrytės: iš Didžiosios Britanijos dviračiu atmynė į Lietuvą

24sek

Robertas Petrauskas apie „Žalgirio“ žygį Europoje: su šiuo sezonu niekas nesibaigia

Aktualu

15min paaiškina: mirtinai pavojingas Ebolos virusas grįžo, bet ar verta bijoti?

24sek

Į Kauną sugrįžęs P.Motiejūnas – apie Šaro ateitį: „Dėl jo vieną dieną esu ramus, kitą – jau ne“

Verslas

„The Guardian“: absurdas – ne Italijos populistų programa, o euro zonos taisyklės

Pasaulis kišenėje

Mažoji Lietuva: kur stovi gatvės menu išmarginta bažnyčia ir kur laukia pasieniečiai

Ugnies apimti Havajai ugnikalnio išsiveržimo vietoje

Aktualu

Rima Urbonaitė: Liberalų sąjūdžiui varpai skambina vis garsiau

Vardai

Oksana Pikul – itin atvirai apie 5 metus vaidintą santuokos pasaką, slėpusią ašaras ir išdavystes

Jordanija – kuo gundo dykumų apsuptas istorijos lobynas?

Kultūra

Knygos recenzija. Juokas, socialumas ir žanro problemos G.Radvilavičiūtės „Tekstų persekiojime“

Namų apsauga media projektas

Aktualu

Lituanistė iš Čikagos: globalizacijos atgal į maišą nesukiši

Aktualu

Mirė viena iš trijų Kubos lėktuvo katastrofą išgyvenusių moterų

Aktualu

Dėl Sirijos „kovotojų“ Vilniaus oro uoste išsigandusią moterį nuramino pasieniečiai – tai tik jūreiviai

24sek

Jaunųjų Eurolygos užkariautojų sutikime – nemalonus „Lietuvos ryto“ fanų akibrokštas

Aktualu

Skurdi reabilitacijos centro neįgaliesiems egzistencija: investavo europines lėšas ir paliko merdėti?

Aktualu

Bernardas Gailius: Europos federacija bus. Bet mes galėtume padaryti ją geresnę

Naujienos

Aktualu

Sekimas be pabaigos: nutekinta informacija ir spragos žvalgybos įstatyme išgelbės korupcijos bylos įtariamuosius?

Aktualu

Orai.lt: po lietingos pradžios, vasariška savaitės pabaiga

Aktualu

JAV pasitraukimas iš branduolinio susitarimo parodė, kad Europa pagaliau turi pasirūpinti savimi

Gyvenimas

Tėtis ryžosi misijai dėl Dauno sindromą turinčios dukrytės: iš Didžiosios Britanijos dviračiu atmynė į Lietuvą

24sek

Robertas Petrauskas apie „Žalgirio“ žygį Europoje: su šiuo sezonu niekas nesibaigia

Aktualu

15min paaiškina: mirtinai pavojingas Ebolos virusas grįžo, bet ar verta bijoti?

24sek

Į Kauną sugrįžęs P.Motiejūnas – apie Šaro ateitį: „Dėl jo vieną dieną esu ramus, kitą – jau ne“

Verslas

„The Guardian“: absurdas – ne Italijos populistų programa, o euro zonos taisyklės

Ugnies apimti Havajai ugnikalnio išsiveržimo vietoje

Pasaulis kišenėje

Mažoji Lietuva: kur stovi gatvės menu išmarginta bažnyčia ir kur laukia pasieniečiai

Aktualu

Rima Urbonaitė: Liberalų sąjūdžiui varpai skambina vis garsiau

Jordanija – kuo gundo dykumų apsuptas istorijos lobynas?

Vardai

Oksana Pikul – itin atvirai apie 5 metus vaidintą santuokos pasaką, slėpusią ašaras ir išdavystes

Aktualu

Trijų automobilių avarija Trakų rajone: 1,84 promilės girtumas ir du žmonės ligoninėje

Vardai

Jazzu po ją pakeitusių kelionių maratono grįžo į sceną su garsiaisiais švedais KOO

Gazas

„Augina“ automatines pavarų dėžes: „Peugeot“ 6 laipsnių meta į „šiukšliadėžę“, turi 8 laipsnių

Vardai

Paviešintos oficialios princo Harry ir Meghan Markle karališkų vestuvių nuotraukos: grožis atima žadą

Kultūra

Knygos recenzija. Juokas, socialumas ir žanro problemos G.Radvilavičiūtės „Tekstų persekiojime“

Namų apsauga media projektas

Aktualu

Lituanistė iš Čikagos: globalizacijos atgal į maišą nesukiši

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min