TIESAI REIKIA TAVO PALAIKYMO PRISIDĖK
Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

5 didžiausios sportavimo klaidos, kurių dažniausiai neišvengiame

Mankšta
„Fotolia“ nuotr. / Mankšta
Šaltinis: 15min
0
A A

Vasaros įkarštis – vos už vieno žingsnio. Muzikos festivaliai, pramogos pajūryje ir žygiai bei laisvalaikis gamtoje – tai, ko lietingą pavasarį visi ilgisi su didžiuliu nekantrumu. Aktyvų poilsį vertinantiems žmonėms svarbu atgauti po žiemos nusilpusias jėgas, o tiems, kurie nori padailinti figūrą – sugrįžti prie vasariškų tempų ir mitybos režimo. Tačiau į sporto klubus bei miesto maratonus plūstančius žmones sporto treneriai įspėja – fizinis aktyvumas turi būti paskirstytas protingai. Kokias klaidas dažniausiai darome?

Nr. 1. Treniruojamės tik sporto klube

Sporto treniruoklių salėse veiklos galima rasti nuo ryto iki vakaro, tačiau sportuojant savarankiškai (o ypač neturint įgūdžių ar įpročio), galima pasirinkti netinkamas apkrovas (per dideles, ar per mažas), ir gauti netinkamus rezultatus.

Be to, patys sportininkai pastebi, jog sportu reikia užsiimti ne vien tik treniruočių salėje, bet ir namuose, gamtoje.

Mokėdami treniruotis už sporto salės ribų būsime mobilūs – galėsime treniruotis ir išvykę atostogų į gamtą, ar namuose, kai nebus laiko ar galimybių vykti į sporto klubą.

„Shuterstock“ nuotr./Bėgiojimas
„Shuterstock“ nuotr./Bėgiojimas

Nr. 2. Griebiame jautį už ragų

Norintiems turėti dailų ir sportišką kūną, dažnai siūloma rinktis intensyvių treniruočių programas, tokias kaip „Crossfit“. Tačiau dalis pradedančiųjų nėra pasiruošę iš karto imtis tokių fizinių apkrovų, ir dažną greitai ištinka apatija, o dalis neišvengia lengvesnių ar sunkesnių fizinių traumų.

Svarbu suprasti, jog nebūtina iš karto rinktis pačio intensyviausio treniruočių režimo. Mūsų kūnas atsistato ir sustiprėja per tam tikrus pertraukų periodus, per kuriuos galima paprasčiausiai užsiimti joga ar važinėtis dviračiu.

Jeigu renkatės didelių krūvių treniruotes, žinokite, jog 2 – 4 tokių treniruočių per savaitę pilnai užtenka, jeigu kitu (laisvu nuo treniruočių) metu nesėdite vietoje (važinėjate dviračiu, vaikštote ir t.t.)

„Scanpix“ / „Panthermedia“ nuotr./Važinėjimas dviračiu
„Scanpix“ / „Panthermedia“ nuotr./Važinėjimas dviračiu

Nr. 3 Treniruojamės nesubalansuotai

Yra daugybė puikių fitneso programų, kurių dėka galime padidinti savo fizinius pajėgumus, tačiau kiekviena treniruotė dažniausiai koncentruojasi į konkrečių raumenų grupių stiprinimą (ignoruoja mažųjų raumenų darbą).

Raumenų sritys, į kurias atsižvelgiama mažiausiai – tai sukamieji pečių, klubų, krūtinės ląstos, stuburo vidurio raumenys. Kaip galime juos išjudinti? Užtenką kartą ar du per savaitę atlikti šiuos pratimus, kuriems nebūtina specialus pasiruošimas.

VIDEO: Dumbbell Front Raise
VIDEO: How to Do a Pilates Side-Lying Leg Lift | Thighs Workout
VIDEO: SIDE PLANK with rotation
VIDEO: Great Exercises for Your Abs - Plank

Nr. 4. Švaistome laiką

sportu reikia užsiimti ne vien tik treniruočių salėje, bet ir namuose, gamtoje

Atkreipkime dėmesį – kartais treniruočių salėje mes treniruojamės nepakankamai intensyviai. Kas žiūri televizorių, o kas pertraukų metu skaito žurnalą, kalbasi su sutiktu senu pažįstamu ir t.t...

Žinoma, pertraukos yra būtinos, tačiau jos gali būti išnaudotos lengvesnių ar atpalaiduojančių raumenis pratimų atlikimui.

Treniruotė neturi „nuvaryti“ jūsų nuo kojų, tačiau ji turi būti intensyvi. Tačiau tinkamai parinktos kardio treniruotės metu mes tikrai negalėtumėte palaikyti normalaus pokalbio...

Nr. 5 Neplanuojame į priekį

Dauguma treniruočių programų veikia puikiai trumpuoju periodu (2 – 4 savaites), tačiau žmogaus kūnas palaipsniui pripranta prie esamų fizinių krūvių ir toliau veikia „palaikymo“ režimu. Taigi, ar turime ilgalaikį treniruočių planą?

Net jeigu jūsų atsakymas ir yra „ne“, pergyventi nederėtų. Viso treniruočių rimto ir eigos keisti tikrai nereikia, užtenka kas 6 – 12 savaičių įtraukti naujas pratimų grupes, naudoti skirtingus sunkumų kilnojimo pratimus arba imtis naujos (papildomos) sportinės veiklos.

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie 15min