Dabar populiaru
Publikuota: 2014 sausio 7d. 08:21

6 sporto rūšys probleminėms zonoms

Šokiai ne tik sporto šaka
Bahman Farzad, Flickr.com / Šokiai ne tik sporto šaka

Įtrauktas pilvas, lieknos kojos, karališka laikysena savaime neatsiras. O norint per trumpą laiką pasiekti taip trokštamo rezultato, reikia teisingai parinkti treniruočių programą.

Tikslas: greitai sulieknėti

Kas padės? Pasidomėkite dviračių lenktynių programa sporto salėje. Taip taip – net ir sporto salėje ant dviračių treniruoklių jūs galite atlikti tuos pačius pratimus. Smagiau, jei tai grupiniai užsiėmimai. Be to, pratimai su dviračiu gerina ir širdies darbą.

Važinėjimas dviračiu padeda sulieknėti per rekordiškai trumpą laiką: išnaudojama 750 kkal energijos per valandą, net ir neužsiimant kitu papildomu sportu. Pedalų sukimas keičiant „sunku-lengva“ režimą, sustangrina šlaunis, sėdmenis ir blauzdas. Treniruojant širdį, kraujospūdis ilgainiui normalizuojasi. Dviračių sportas rekomenduojamas ir moterims tik pradėjus sirgti varikoze.

Tikslas: lankstumas ir gracija

Kas padės? Pilatesas, joga su lengvojo kultūrizmo elementais (fitness joga), baletas, kalanetika.

Šių užsiėmimų ypatybė – kompleksinis darbas su kūnu. Treniruotė gerina raumenų tonusą ir koordinaciją, stiprina stuburą, judesiai tampa plastiški. Sąnariai tampa tamprūs, o kūnas – lengvas. Vietoj to, kad atskirai mankštinti nugarą, presą, kojas, treniruosite visą kūną iš karto. Tokia metodika iššaukia energijos cirkuliaciją organizme.

Tikslas: patempti šlaunis ir sėdmenis

Kas padės? Žingsninė aerobika – ritmingi judesiai aukštyn ir žemyn ant specialios platformos. Priklausomai nuo sudėtingumo, šios platformos aukštis yra keičiamas. Pratimai gerina sąnarių lankstumą, treniruoja lygsvarą ir sudegina daugiau kalorijų. Žingsninė aerobika gerina figūrą, ypač geri rezultatai atsispindi ant šlaunų, sėdmenų ir blauzdų.

Tikslas: palaikyti bendrą formą

Kas padės? Vandens aerobika. Užsiėmimai vandenyje neturi kontraindikacijų, išskyrus labai sunkias ligas. Šie pratimai netraumuoja, be to, krūvis yra didesnis nei sportuojant sausumoje. Papildomai gaunate ir vandens masažą, kuris padeda kovojant su celiulitu.

Šie užsiėmimai galimi ir seklumoje, ir didesniame gylyje. Vandens aerobika padeda sustiprinti judesių koordinaciją, išlaikyti lygsvarą. Tinka ir jauniems, ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat nėštukėms, ir žmonėms, patyrusiems rimtas traumas.

Tikslas: liekninti kojas

Kas padės? Šokiai! Tik šokių pagalba kojos tampa lieknos, stangrios ir lygios. Jūsų kojose yra keleta dešimčių raumenų, kurie atlieka savo funkcijas. Įprasti pratimai treniruoja tik tam tikros grupės raumenis.

Šokio metu išnaudojamos kalorijos, kaip ir įprastos treniruotės metu. Tačiau pašokę tik pusvalandį pagal mėgiamą muziką jūs pasijusite tikra karaliene ar karaliumi: akys degs, oda švytės, atsiras erotinė gracija!

Tikslas: dvasios ir kūno harmonija, karališka laikysena

Kas padės? Joga – patikrinta tūkstančius metų praktika, kai per fizinį kūno lavinimą pasiekiama ir vidinė harmonija. Treniruotė normalizuoja psichoemocinę būseną, padidina energijos potencialą, vysto ištvermę ir lankstumą.

Tai savotiška filosofija. Užsiimant joga, žmogus jaučiasi puikiai, jo imunitetas sustiprėja, pagerėja organizmo funkcijos ir medžiagų apykaita. Žmogus tampa atsparus stresui ir neigiamai aplinkos įtakai, atsikrato kompleksų.

 

 

Temos: 2 Pilatesas Joga

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

Praktiški patarimai

Skanumėlis
Ekspertai pataria

Gera savijauta – tavo pasirinkimas

Parašykite atsiliepimą apie 15min