Dabar populiaru
Publikuota: 2013 spalio 9d. 21:26

Mityba prieš ir po treniruočių

Kiek valgyti prieš sportą?
Flickr.com / Kiek valgyti prieš sportą?

Kiek žmonių, tiek ir nuomonių – ir su tuo sunku ginčytis. Net ir kalbant apie sportą, nuomonės dažnai išsiskiria: kai kas mano, kad mažiausiai tris valandas prieš treniruotes reiktų nevalgyti ir dar tiek pat po to. Kiti gi teigia, jog 30-40 minučių prieš treniruotę vertėtų užvalgyti, o dar kiti tvirtina, kad po treniruotės valgyti ne tik kad galima, bet ir būtina.

Tačiau dėl vieno sutaria visi dietologai: prieš ir po treniruočių reikia atsisakyti riebalų. 

Viskas priklauso nuo to, ar jūs ketinate priaugti svorio, ar atvirkščiai – numesti. Taigi, iš pradžių reikia įsigilinti į savo organizmą, kaip jis veikia ir pradėti teisingą mitybą.

Pagrindinis žmogaus energijos šaltinis yra glikogenas arba paprastai tariant angliavandenių „sandėliukas“, kuris prisipildo mums miegant ir yra išnaudojamas per dieną. Reikėtų žinoti, kad šių atsargų užtenka tik kasdieninėms organizmo funkcijoms palaikyti, todėl bent dvi valandas prieš treniruotę reikėtų pasistiprinti.

Jei jūsų tikslas – raumenų auginimas, tuomet neišsiversite be amino rūgščių arba baltymų, kurie yra pagrindinė raumenų statymo medžiaga. Turint omeny, kad riebalai yra ištrinti iš jūsų raciono, riebalai turi būti atrinkti labai atsakingai: virta vištienos ar kalakuto krūtinėlė, varškės porcija, mažo kaloringumo žuvis, kiaušinio baltymas arba proteinų kokteilis.

O jei norite sulieknėti, reikėtų gerokai pasukti galvą, kokius angliavandenius rinktis: jie turi suteikti energijos, tačiau neapsunkinti virškinimo. Tuomet puikiai tiks kruopos, vaisiai ir daržovės.

Mityba po treniruotės taip pat yra svarbi. Skirtingai nuo laiko prieš treniruotę, angliavandeniai po fizinio krūvio veikia neigiamai mūsų organizmą. O štai baltymai šiuo atveju tinka puikiai: po treniruotės organizmas skaido riebalus, kalorijas ir augina raumenis. Praėjus dviem valandom po fizinio krūvio idealus maistas bus varškė, mažo kaloringumo kefyras arba virta vištienos krūtinėlė.

Ir jokiais būdais treniruotės metu negali trūkti skysčio. Gerkite vandenį ir prieš, ir po, ir per treniruotes – juk fizinio krūvio metu organizmas netenka labai daug skysčių. Rekomenduojama gerti ne tuomet, kai išdžiuvo burna, bet kas 15-20 minučių mažais gurkšneliais.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Žiemos olimpinės žaidynės

Parašykite atsiliepimą apie 15min