Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2017 birželio 29d. 10:04

Mėgaukitės geru oru ir tinkamai pasiruoškite vasaros sezonui!

Bėgiojimas
„Shuterstock“ nuotr. / Bėgiojimas

Vasariškas oras neatsiejamas nuo savaitgalių paplūdimyje, iškylų lauke ir sporto. Vis dėlto vasaros malonumai ne visada baigiasi gerai, jei nepasirūpiname savo kūno apsauga nuo karščio ir saulės. Mėgaukitės šiltais orais teisingai maitindamiesi, rūpindamiesi savo fizine forma bei oda. Vasara jau įsibėgėja, tad naudingi „Herbalife” ekspertų patarimai padės tinkamai jai pasiruošti.

Kaip maitintis vasarą

1. Pakoreguokite savo vasaros mitybą, kad išliktumėte sveiki!

Vasarą savo maitinimąsi reikia planuoti įprastai – turite valgyti 5 kartus per dieną, tačiau reikia ir kai ką pakoreguoti, nes vasaros orai daro įtaką virškinimui, kraujotakai ir nervų sistemai.

2. Gerkite daugiau vandens!

Karšti orai gali skatinti trumpalaikius tinimus ir vandens susilaikymą. „Herbalife” mitybos ekspertė Laura Romeraitė-Kuklierienė pataria – kad išvengtumėte dehidratacijos, svarbu išgerti maždaug 30 ml vandens vienam kilogramui svorio. Kai prakaituojama, vandens reikia išgerti bent vienu litru daugiau.

123rf.com nuot./Vanduo
123rf.com nuot./Vanduo

3. Karotinoidai – vitamino A šaltinis

Kai kurių maistinių medžiagų turime į racioną įtraukti daugiau, pavyzdžiui, karotinoidų, kurių turi apelsinai ir tamsiai žali produktai. Kūnas paverčia juos vitaminu A. Karotinoidai apsaugo odą nuo saulės daromos žalos, nes jie mažina jautrumą UV spinduliams ir atstato šerpetojančią bei sausą odą. Kad jūsų mityba būtų dar sveikesnė, papildykite ją daug karotinoidų turinčiais produktais, pavyzdžiui, morkomis, pomidorais, abrikosais, arbūzais, rožiniais greipfrutais, lašiša, pienu, kiaušinių tryniais ir kajeno pipirais.

4. Tobulas uogų metas!

Saldžios, sultingos uogos pilnos flavonoidų – galingų kovotojų su ligomis, kurie paskatina kraujo pritekėjimą į odą, gerina jos išvaizdą bei struktūrą. Uogose esančių flavonoidų gausa taip pat gali padėti sulėtinti pažintinių funkcijų silpnėjimą. Kiti puikiai odą veikiančių flavonoidų šaltiniai yra bananai, citrusiniai vaisiai, brokoliai, artišokai, graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžiai, krapai bei čiobreliai.

„Fotolia“ nuotr./Mėlynės
„Fotolia“ nuotr./Mėlynės

5. Jėgų suteiks sveikas maistas

Jūsų kūnas negali funkcionuoti be energijos! Gebėjimą susitelkti lemia nuolatinis energijos tiekimas, kurį užtikrina tikslios maisto medžiagų proporcijos. Vis dėlto vasaros iškylų metu sunku atsispirti ir nepersivalgyti grilyje keptos mėsos ar kitokio sūraus, kaloringo maisto, kuriame yra ir kancerogenų. Stenkitės, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir rinkitės produktus, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, žuvį, paukštieną arba „Herbalife” baltyminį batonėlį „Formulė 1”.

Stenkitės, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir rinkitės produktus, kuriuose gausu baltymų.

Nieko nelaukite ir mėgaukitės sportu lauke

1. Svarbiausia – noras!

Nusprendus vasarą sportuoti lauke, svarbiausia – noras! Iš tiesų vasarą lengviau motyvuoti save eiti pabėgioti ar dalyvauti kituose užsiėmimuose lauke. „Herbalife” fitneso ekspertė, atletė ir Olimpinių žaidynių medalininkė Elena Govorova pataria geriau treniruotis žalumos apsuptose vietose, pavyzdžiui, miškuose ar parkuose, kur kraujas geriau prisotinamas deguonimi, gerėja sveikata, kūnas prisipildo energijos ir gyvybingumo. Nepamirškite tepti veido ir kūno nuo saulės apsaugančiais kremais!

2. Palaikykite tinkamą treniruočių režimą

Norėdami padėti kūnui įveikti karštį ir prisitaikyti prie karšto oro, palaikykite tinkamą treniruočių režimą. Kiekvienas žmogus karštį pakelia skirtingai, bet optimali temperatūra kardiotreniruotėms yra iki 22 laipsnių. Atminkite: pasirinkite tinkamą treniruotėms laiką (kai dar nekaršta); treniruotę baikite ne vėliau kaip likus 2 val. iki miego; didinkite treniruočių sudėtingumą ir intensyvumą palaipsniui – pirmaisiais mėnesiais treniruokitės tik 3 kartus per savaitę. Valgykite praėjus 30 min. po treniruotės ir rinkitės baltymų bei angliavandenių produktus – išbandykite „Herbalife” baltyminį kokteilį „Formulė 1”.

Vida Press nuotr./Sporto klubas
Vida Press nuotr./Sporto klubas

3. Svarbu tinkama apranga

Šortai, marškinėliai, sportiniai bateliai ir grynas oras bėgiojant anksti ryte – tiesiog magiška! Rinkitės šviesios spalvos drabužius iš natūralių pluoštų ir nepamirškite galvos apdangalo – taip išvengsite saulės smūgio.

4. Pakankamas kiekis vandens būtinas sportuojant

Sportuojant karštu oru kūnui reikia daugiau vandens nei įprastomis sąlygomis. Be išsausėjusios burnos ir troškulio, yra ir kitų dehidratacijos ženklų – tai nuovargis, galvos skausmas, sąnarių skausmai, sausa oda. Vis dėlto nesistenkite bet kokia kaina suvartoti 2 litrus vandens. Įsiklausykite į savo kūną ir išmokite sureguliuoti savo vandens balansą. Nepamirškite, kad geriausia rinktis gryną negazuotą vandenį.

5. Žinokite, ko reikia jūsų kūnui

Nepaisant visų sporto privalumų, pirmiausia rekomenduotina pasitikrinti sveikatą. Žinodami savo būklę, galėsite patys pasirinkti optimalų fizinių pratimų planą.

Vasarą svarbu tinkamai prižiūrėti odą

1. Naudokite lengvesnę kosmetiką

Vasarą, kaip ir žiemą, odos priežiūrą sudaro trys etapai: valymas, kurio metu negalima pažeisti apsauginio odos sluoksnio, tonizavimas ir drėkinimas (maitinimas). Vis dėlto „Herbalife” grožio ekspertė, dermatologė ir kvalifikuota veido odos priežiūros specialistė Julija Levinson pataria vasarą rinktis lengvesnės tekstūros ir sudėties odos priežiūros produktus. Pavyzdžiui, vietoje valomojo pienelio, galima naudoti valomąjį gelį, švelnų šveitiklį arba valomąją kaukę su moliu ir mėtomis. Be to, odos priežiūros priemones vasarą tepti galima dažniau – nuo 2 iki 5 kartų.

„Fotolia“ nuotr./Veido odos priežiūra
„Fotolia“ nuotr./Veido odos priežiūra

2. Saulės spinduliai

Ultravioletiniai spinduliai yra kelių tipų ir jų poveikis odai skiriasi, pavyzdžiui, jie gali nudeginti odą, sendinti ją ir padaryti šiurkščią. Kita vertus, ultravioletiniai spinduliai ir saulės šviesa paskatina tam tikrus procesus kūne – vitamino D sintezę, gerina bendrą emocinę būseną. Jei saule mėgaujamės teisingai, pasirūpindami apsauga, tai gali ženkliai pagerinti kūno ir odos būklę.

3. Speciali kasdienė priežiūra

Visose kosmetikos priemonėse turi būti odą drėkinančių komponentų. Tinkamai parinktas dieninis kremas, turintis antioksidantų kompleksą su vitaminais C, E, B3 ir alijošiumi, padės apsaugoti ir drėkinti jūsų odą. Ne mažiau svarbu naudoti kremus su apsauginiais filtrais nuo saulės (SPF), kurie, suformuodami apsauginę plėvelę, išsaugo natūralią veido odos drėgmę. „Herbalife” SKIN apsauginis drėkiklis su SPF 30 nuo saulės, kuriame yra apsauga nuo UV spindulių (UVA ir UVB), leis pasirūpinti jūsų oda dar geriau.

4. Jūsų akys padėkos

Oda aplink akis reikalauja ypatingos priežiūros – papildomo drėkinimo ir maitinimo. Ryte naudokite gelį su agurkų ekstraktu, pakeliančiu odą aplink akis. Vakare naudokite kremą akių zonai su makadamijų aliejumi, kuris sumažins raukšleles.

5. Rinkitės purškiklius ir dispenserius

Nepalikite kosmetikos tiesioginėje saulėje. Kad sumažintumėte bakterijų dauginimąsi gilesniuose odos sluoksniuose, rinkitės kosmetiką dispenseriuose arba purškiklius odai sudrėkinti.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

„Amnesty International“ kaltinimai: Nigerijos kariai prievartavo iš teroristų gniaužtų išvaduotas moteris

Aktualu

Ar atšauktas D.Trumpo ir Kim Jong Uno susitikimas reikš naują tarptautinę krizę?

Gyvenimas

Kokios paslaptys slypi Tado Ivanausko sukurtame Obelynės parke?

Sportas

Čempionų lygos finalo išvakarėse – J.Kloppo pokštai ir Z.Zidane'o atsakas kritikams

Vardai

Kastytis Kerbedis triukšmingai atšventė 55-ąjį gimtadienį: draugams ir gerbėjams dovanojo koncertą

Pasaulis kišenėje

Kitokia Kuba. Havanos gatvių poetai

24sek

Po pergalės Šarūnas Jasikevičius kritikavo jaunimą ir pokštavo

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Interviu Aktualu

Garis Kasparovas: „Išpuolis prieš Sergejų Skripalį buvo didelė Kremliaus klaida“

Aktualu

Aiškinasi, ar į Lietuvą nepateko puviniu užkrėstų bulvių

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

Sportas

Lietuvos irkluotojus piktina treneris italas – blogesnės situacijos neatsimena

Vardai

Keksiukų fėja Liucina Rimgailė – apie aistrą motociklams: „Jie padeda pabėgti nuo kasdienybės“

24sek

R.Kurtinaitis atsakė į sirgalių kritiką dėl „Žalgirio“ ir išteisino šventusį jaunimą

Kultūra

J.R.R.Tolkieno populiarumo paslaptis

Mokslas.IT

Lūžio taškas: ar greitai vestuves ir žurnalų viršelius fotografuosime telefonu?

Vardai

Kensingtono rūmai pristatė naują Sasekso hercogienės Meghan herbą

Deuce

Sugebėjo – teniso legenda I.Nastase suimtas dukart per 6 valandas

Vardai

Šauktinių išlydėtuvių ceremonijoje – netikėtos sužadėtuvės

24sek

Smūgis „Rockets“ – neteko Chriso Paulo

Naujienos

Aktualu

„Amnesty International“ kaltinimai: Nigerijos kariai prievartavo iš teroristų gniaužtų išvaduotas moteris

Aktualu

URM: Lietuva pasitiki atliktu tyrimu dėl Malaizijos avialinijų lėktuvo katastrofos

Aktualu

Ar atšauktas D.Trumpo ir Kim Jong Uno susitikimas reikš naują tarptautinę krizę?

Sportas

Čempionų lygos finalo išvakarėse – J.Kloppo pokštai ir Z.Zidane'o atsakas kritikams

Vardai

Kastytis Kerbedis triukšmingai atšventė 55-ąjį gimtadienį: draugams ir gerbėjams dovanojo koncertą

Pasaulis kišenėje

Kitokia Kuba. Havanos gatvių poetai

24sek

Po pergalės Šarūnas Jasikevičius kritikavo jaunimą ir pokštavo

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Interviu Aktualu

Garis Kasparovas: „Išpuolis prieš Sergejų Skripalį buvo didelė Kremliaus klaida“

Aktualu

Aiškinasi, ar į Lietuvą nepateko puviniu užkrėstų bulvių

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

Vardai

Keksiukų fėja Liucina Rimgailė – apie aistrą motociklams: „Jie padeda pabėgti nuo kasdienybės“

24sek

R.Kurtinaitis atsakė į sirgalių kritiką dėl „Žalgirio“ ir išteisino šventusį jaunimą

Kultūra

J.R.R.Tolkieno populiarumo paslaptis

Mokslas.IT

Lūžio taškas: ar greitai vestuves ir žurnalų viršelius fotografuosime telefonu?

Vardai

Kensingtono rūmai pristatė naują Sasekso hercogienės Meghan herbą

Sportas

Lietuvos irkluotojus piktina treneris italas – blogesnės situacijos neatsimena

Deuce

Sugebėjo – teniso legenda I.Nastase suimtas dukart per 6 valandas

Vardai

Šauktinių išlydėtuvių ceremonijoje – netikėtos sužadėtuvės

24sek

Smūgis „Rockets“ – neteko Chriso Paulo

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min