Dabar populiaru
Publikuota: 2014 sausio 2d. 08:44

Įvairių mitybos sistemų trūkumai ir privalumai

Efektyvi dieta
Scott, Flickr.com / Efektyvi dieta

Daugeliui norinčių sulieknėti žmonių iškyla problema – ką daryti, kad dietos metu ištirpę kilogramai negrįžtų? Kad nesisukti užburtame rate, geriausias svorio kontroliavimo būdas yra ne nuolatos laikytis dietų, bet keisti savo mitybos sistemą. Tuomet pavyks ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą svorį.

Pagrindinis sistemingos mitybos ir dietų skirtumas – ilgalaikiai valgymo įpročiai pagal naują racioną. Daugelis dietų tęsiasi vieną–dvi savaites, o sisteminga mityba rekomenduojama mažiausiai trims mėnesiams.

Susidaryti individualią mitybos sistemą padeda dietologai. Sistemos pagrindas – subalansuota mityba, kurioje netruktų reikiamų vitaminų ir mineralų bei kalorijų normos užtikrinimas. Toks valgymo režimas nesukelia diskomforto, silpnumo, galvos skausmo ir alkio jausmo.

Tačiau, kaip ir bet kuri dieta, mitybos sistema pareikalaus atsisakyti nemažai mėgiamų ir įprastų produktų, dėl to galimas psichologinis nepasitenkinimas.

Mityba, turinti mažai angliavandenių

Ši mitybos sistema itin populiari Holivudo žvaigždžių tarpe. Ji pagrįsta atsižvelgiant į fiziologinius organizmo ypatumus. Jei griežtai apribosime angliavandenių suvartojimą, organizmas pradės intensyviai deginti riebalų atsargas. Į valgiaraštį reikia įtraukti mėsą, žuvį, kiaušinius, nedidelį kiekį vaisių ir daržovių. Druskos suvartojimas itin apribojimas, cukraus nevartojama iš viso. Taip pat iš meniu išbraukiama duona, riebalai ir produktai, kuriuose yra krakmolo.

Privalumai. Idealus mitybos variantas žmonėms, norintiems greitai sulieknėti. Be to, neteks skaičiuoti kalorijų ar badauti.

Trūkumai. Angliavandenių atsisakymas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, dėl to pablogėja bendra organizmo būklė. Toks mitybos racionas gali išprovokuoti chroniškus susirgimus.

Mitybos sistema pagal glikemijos indeksą

Anot šios mitybos sistemos kūrėjo prancūzų dietologo M. Montinjako, pagrindinė svorio didėjimo priežastis yra ne per didelis suvartojamų kalorijų kiekis, o per didelis gliukozės kiekis kraujyje. Kuo labiau pakyla cukraus kiekis, tuo stipriau juntamas alkis. Glikemijos indeksas (GI) nurodo kaip produktas padidina gliukozės kiekį kraujyje. Vartojant produktus su žemu GI, gliukozės kiekis bus normos ribose ir organizmas nereikalaus papildomų maisto porcijų.

Privalumai. Tiks tiems, kurie laikydamiesi įvairių dietų pastoviai jaučia alkį. Be to, nedingsta raumenų masė. Rekomenduojami šios mitybos produktai – daržovės, jautiena, vištiena, jogurtas ir pan. – pasižymi maistine verte, dėl to organizmui netrūksta jėgų, nesijaučia silpnumas.

Trūkumai. Prieš ką nors valgant, teks tikrinti produktą specialioje GI lentelėje. Reikės keisti maisto ruošimo įpročius, pavyzdžiui, žuvis ir mėsa pagaminta garuose turi žemą GI, o iškepus orkaitėje jų GI jau aukštas. Ši mityba nerekomenduojama turintiems inkstų veiklos sutrikimus.

Mitybos sistema pagal kraujo grupes

Šios mitybos autorius Peter D‘Adamo teigia, kad žmonių racionas turėtų būti subalansuotas atsižvelgiant į jų kraujo grupę. Žmonėms, turintiems pirmąją kraujo grupę – „medžiotojams“ – naudinga mėsa, netinkamas maistas, turintis daug angliavandenių ir pieno produktai. Antrosios kraujo grupės atstovams – „žemdirbiams“ – tinka daržovės ir javai, nepatariama vartoti mėsos. „Klajokliai“ arba trečiosios kraujo grupės žmonės gali valgyti viską, tačiau po nedaug. Ketvirtosios („naujosios“) kraujo grupės žmonės turėtų valgyti žuvį, jūros gėrybes ir žalias daržoves.

Privalumai. Pagal šią mitybą žmogus valgo tai, ką geriausiai įsisavina, organizme nesikaupia šlakai. Gerėja organizmo vidinių organų darbas.

Trūkumai. Atlikti medicininiai tyrimai neįrodė sąsajos tarp kraujo grupės ir mitybos įpročių. Raciono skirstymas į 4 kraujo grupes yra gana paviršutiniškas.

 

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

24sek

Kai kurių žaidėjų pasigedęs Šaras kelia „Žalgiriui“ esminį klausimą

Aktualu

Teisingumo ministras: peilis prieš Alytaus pataisos namų prižiūrėtoją nebuvo panaudotas

24sek

Prakeiksmas namuose tęsiasi: „Žalgiris“ po pratęsimo krito prieš „Barcelona“

Sportas

Renesansas – olandai parbloškė pasaulio čempionę ir išmetė Vokietiją

Aktualu

Nevyriausybininkai: Seime slapčia gimė planas sumažinti paramą

Aktualu

Padovanoti filmui sukurtą laivą Vilniaus administracijos direktorius pasiūlė per anksti

Gyvenimas

Alkoholikas Povilas: „Gimus sūnui, švenčiau tris paras“

Vardai

Stanislavas Stavickis-Stano: „Aš sergu vėžiu, bet pasveiksiu“

24sek

Eurolyga: Maskvos CSKA Kauno „Žalgirį“ pasitiks nenugalėta

Pasaulis kišenėje

Lietuvio kelionė Tibete: patekimas į uždraustus vienuolynus ir 5 tūkst. m aukštis

Vardai

Kodėl kai kurios Holivudo žvaigždės nusprendė atsisakyti santuokos?

Kultūra

O koks tu, kai nevaidini? Liubomiras Laucevičius

Vardai

Po skyrybų dramos Sigitas Martinavičius Balyje vedė Editą Rupeikaitę: nuotaka švenčia ne tik vestuves

15min tema Aktualu

Ir lietuviams aktualūs „Brexit“ scenarijai: mūsų diplomatų uraganas Londone nestebina

15min iš Ploješčio Interviu Sportas

Prieš dvikovą Rumunijoje E.Jankauskas: „Šiame lygyje reikia būti tvirtesniems“

Vardai

Mauricijuje medų kopinėję Skaisgiriai liko sužavėti rojų primenančių vaizdų, kurie – lyg atvirutės

Gyvenimas

Būdavo dienų, kai Kristina net nebijodavo mirti: žmonėms tai atrodo paprastas galvos skausmas

Deuce

Novakas Džokovičius Londone nenugalėtas – palaužė ir Mariną Čiličių

Aktualu

Vykstant kovai dėl „Brexit“ sutarties įtakingi ministrai išreiškė paramą Th.May

24sek

Karjeros vakaras, kuris „Žalgirio“ šokliui visai nerūpi: „Keista ir liūdna“

Naujienos

24sek

Kai kurių žaidėjų pasigedęs Šaras kelia „Žalgiriui“ esminį klausimą

Aktualu

Teisingumo ministras: peilis prieš Alytaus pataisos namų prižiūrėtoją nebuvo panaudotas

24sek

Prakeiksmas namuose tęsiasi: „Žalgiris“ po pratęsimo krito prieš „Barcelona“

Sportas

Renesansas – olandai parbloškė pasaulio čempionę ir išmetė Vokietiją

Aktualu

Nevyriausybininkai: Seime slapčia gimė planas sumažinti paramą

Aktualu

Padovanoti filmui sukurtą laivą Vilniaus administracijos direktorius pasiūlė per anksti

Gyvenimas

Alkoholikas Povilas: „Gimus sūnui, švenčiau tris paras“

Vardai

Stanislavas Stavickis-Stano: „Aš sergu vėžiu, bet pasveiksiu“

24sek

Eurolyga: Maskvos CSKA Kauno „Žalgirį“ pasitiks nenugalėta

Pasaulis kišenėje

Lietuvio kelionė Tibete: patekimas į uždraustus vienuolynus ir 5 tūkst. m aukštis

Vardai

Kodėl kai kurios Holivudo žvaigždės nusprendė atsisakyti santuokos?

Kultūra

O koks tu, kai nevaidini? Liubomiras Laucevičius

Vardai

Po skyrybų dramos Sigitas Martinavičius Balyje vedė Editą Rupeikaitę: nuotaka švenčia ne tik vestuves

15min tema Aktualu

Ir lietuviams aktualūs „Brexit“ scenarijai: mūsų diplomatų uraganas Londone nestebina

15min iš Ploješčio Interviu Sportas

Prieš dvikovą Rumunijoje E.Jankauskas: „Šiame lygyje reikia būti tvirtesniems“

Vardai

Mauricijuje medų kopinėję Skaisgiriai liko sužavėti rojų primenančių vaizdų, kurie – lyg atvirutės

Gyvenimas

Būdavo dienų, kai Kristina net nebijodavo mirti: žmonėms tai atrodo paprastas galvos skausmas

Deuce

Novakas Džokovičius Londone nenugalėtas – palaužė ir Mariną Čiličių

Aktualu

Vykstant kovai dėl „Brexit“ sutarties įtakingi ministrai išreiškė paramą Th.May

24sek

Karjeros vakaras, kuris „Žalgirio“ šokliui visai nerūpi: „Keista ir liūdna“

Vardai

Ypatingos

07:40
07:22

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie 15min