Dabar populiaru
Publikuota: 2015 rugsėjo 12d. 17:03

Maratono išvakarėse: kaip turi atrodyti bėgiko pusryčiai?

V. Musvydaitė jau atsiėmė savo startinį numerį
Sportobirza.lt nuotr. / V. Musvydaitė jau atsiėmė savo startinį numerį

„Artėjant didžiausiam metų bėgimo renginiui svarbu prisiminti, kad nuo pat starto iki finišo yra labai svarbi jūsų mityba“ , ‒ teigia mitybos specialistas Artūras Sujeta ir visiems, rytoj startuosiantiems „Danske Bank Vilniaus maratone“ pataria, kaip reikėtų maitintis ir kokių maisto produktų derėtų vengti.

Diena prieš bėgimą. Vakarienė

„Ką reiktų valgyti likus dienai iki bėgimo? Vakare, kiekvieno bėgiko lėkštėje turėtų dominuoti kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, rudieji, laukiniai ryžiai, grikiai, kruopos, neskaldyti grūdai, avižos, pilno grūdo makaronai“, ‒ vardija „Sporto biržos“ mitybos specialistas.

Pasak jo, tinkamiausi baltymų šaltiniai ‒ liesas pienas, liesa vištiena, soja, tofu, kalakutienos krūtinėlė, žirniai, pupelės, riešutai, kiaušiniai, juodosios pupelės ‒ taip pat turėtų būti įtraukti į bėgiko vakarienės valgiaraštį. „Negalima pamiršti kokybiškų nesočiųjų riebalų ‒ tai laukinė lašiša, menkė, tunas, avokadai, šalto spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai, sezamų aliejus. Iš šio platau spektro išvardintų maisto produktų daugelis tikrai pasigamins sau skanią, sočią ir sveiką vakarienę“, ‒ pataria A. Sujeta.

Bėgimo diena. Pusryčiai

Pasak mitybos specialisto, svarbu prisiminti, kad likus 3-4 valandoms iki bėgimo galima pavalgyti ir sočiau: pusryčiams puikiai tinka košės, vaisiai, uogos riešutai. „Tačiau jeigu nespėjote laiku atsikelti ir iki bėgimo liko vos 2 valandos, derėtų suvalgyti lengvo, geriausiai trinto, skysto maisto, pavyzdžiui, trintų vaisių kokteilį su avižomis. Toks maistas lengvai susivirškina ir neapsunkina bėgiko.“

Po bėgimo

Po bėgimo labai svarbu atgauti savo jėgas, bet dar svarbiau yra atgauti prarastus skysčius – atstatyti vandens balansą. „Iškart po bėgimo patarčiau lėtai gerti vėsų, bet ne šaltą vandenį, o praėjus 20-30 minučių suvalgyti vaisių, pavyzdžiui, bananą arba mėgstamą javainį, šokoladuką. Šis maistas padės atstatyti bėgimo metu išeikvotas gliukogeno atsargas – padės atgauti jėgas“, - teigia mitybos specialistas. Po bėgimo praėjus valandai, išdegintas kalorijas galima „kompensuoti“ sočiais ir skaniais patiekalais.

Svarbiausia – neeksperimentuoti

„Sporto biržos“ įkūrėja Vlada Musvydaitė, sekmadienį bėgsianti „Danske Bank Vilniaus maratono“ „MAGNEB6.10km“ bėgime, teigia, kad svarbiausia laikytis kasdienių įpročių ir neeksperimentuoti.

„Kol sportavau profesionaliai, visuomet prieš bėgimą darydavausi „čempioniškus pusryčius“ – tai būdavo paprasčiausia varškė su šaukštu grietinės ir medaus. Tokie pusryčiai tonizuodavo kūną ir suteikdavo „lengvumo“ pojūtį. Visiems entuziastams ir megėjams , rytoj stosiantiems prie starto linijos, bėgimo išvakarėse patariu neeksperimentuoti su maistu – maitinkitės taip, kaip maitinatės prieš treniruotes. Neeksperimentuokite ir su apranga, bėgimo bateliais – jie turi būti bent kelis kartus išbandyti. Dar vienas patarimas – nepamirškite, kad yra ne tik startas, bet ir finišas, tad tolygiai paskirstykite jėgas ir didžiausiu greičiu įveikite ne pirmąjį, o paskutinį kilometrą. Kadangi rytoj tiesioginio eterio metu man teks ne tik bėgti, bet ir kalbėti, taip pat turėsiu atidžiai sekti savo tempą ir pulsą. Beje, primenu dar vieną labai svarbią taisyklę – nepamirškite po bėgimo nudžiuginti save pačiu mėgstamiausiu desertu!“.

Interaktyvus „MAGNE B6.10 km“ bėgimas kartu su Vlada Musvydaite bus tiesiogiai transliuojamas rytoj, 14 val. per asmeninių trenerių portalą www.sportobirza.lt ir www.15min.lt.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

A.Paleckio įkurto „fronto“ pirmininkas nuo politiko neatsiriboja: laikome jį bendražygiu

Aktualu

„Mes ne prieš, bet...“: demaskuotas Rusijos šnipų tinklas. Keista. Labai keista

Aktualu

Lilija Bručkienė: ŠMM reformų sprendimai, kuriuos galima būtų pavadinti klaida

Aktualu

Kartu su mokytojais ministeriją paliekantis A.Navickas: streikuojančiuosius išgirdo

Kultūra

Maestro M.Pitrėnas apie įrašus „Abbey Road“ studijoje: tai buvo neeilinė patirtis

„Eurolygos dienos“ prognozė: turkams nėra šansų (3/3)

Sportas

Plaukime subangavo milijonai, bet pasaulio čempionui kyla klausimų

Aktualu

V.Landsbergis po A.Paleckio suėmimo: dar daug ko turi paaiškėti

Aktualu

JAV planuoja išvesti karius iš Sirijos

Vardai

Išrinkite įspūdingiausias 2018 metų garsių žmonių vestuves

Gyvenimas

Policijos pareigūnė ir dviejų vaikų mama: „Kalbėti apie narkotikus reikia nuo ankstyvo amžiaus“

Verslas

Klaipėdos uostas priėmė milžiną: įplaukė pasaulio didžiausiųjų 20-uke esantis konteinervežis

Aktualu

Nufilmuota, kaip niokojamas Lukiškių aikštės fontanas: „Stebina šių chuliganų bukumas“

Vardai

Agneta Kleizienė pati išsiaiškino, kas nusiaubė dekoracijas: „Galėtų ir pareigūnai sureaguoti“

Verslas

Migracijos departamento vadovė laimėjo mūšį prieš ministrą, priteisė algos dalį

Mokslas.IT

NASA paskelbė: Saturno žiedai nyksta milžinišku greičiu

Vardai

Bankrutuojančios „Small Planet Airlines“ akcininkas Vytautas Kaikaris išsiskyrė su žmona Greta Vaitkute

24sek

Skurdaus „Žalgirio“ varžovo problemos gali apsukti galvą

24sek

Vilnių puikiai pažįstantis „Ryto“ naujokas: „Adaptacija netruks ilgai“

Gazas

Kelininkai: naktį eismo sąlygas sunkins plikledis, Plungės rajone jis jau susiformavęs

Naujienos

Aktualu

A.Paleckio įkurto „fronto“ pirmininkas nuo politiko neatsiriboja: laikome jį bendražygiu

Aktualu

„Mes ne prieš, bet...“: demaskuotas Rusijos šnipų tinklas. Keista. Labai keista

Aktualu

Lilija Bručkienė: ŠMM reformų sprendimai, kuriuos galima būtų pavadinti klaida

Aktualu

Kartu su mokytojais ministeriją paliekantis A.Navickas: streikuojančiuosius išgirdo

Kultūra

Maestro M.Pitrėnas apie įrašus „Abbey Road“ studijoje: tai buvo neeilinė patirtis

„Eurolygos dienos“ prognozė: turkams nėra šansų (3/3)

Aktualu

Pravieniškių pataisos namų kaliniai šventes sutiks be fejerverkų ir alkoholio

Sportas

Plaukime subangavo milijonai, bet pasaulio čempionui kyla klausimų

Aktualu

V.Landsbergis po A.Paleckio suėmimo: dar daug ko turi paaiškėti

Vardai

Išrinkite įspūdingiausias 2018 metų garsių žmonių vestuves

Aktualu

JAV planuoja išvesti karius iš Sirijos

Gyvenimas

Policijos pareigūnė ir dviejų vaikų mama: „Kalbėti apie narkotikus reikia nuo ankstyvo amžiaus“

Verslas

Klaipėdos uostas priėmė milžiną: įplaukė pasaulio didžiausiųjų 20-uke esantis konteinervežis

Aktualu

Nufilmuota, kaip niokojamas Lukiškių aikštės fontanas: „Stebina šių chuliganų bukumas“

Vardai

Agneta Kleizienė pati išsiaiškino, kas nusiaubė dekoracijas: „Galėtų ir pareigūnai sureaguoti“

Mokslas.IT

NASA paskelbė: Saturno žiedai nyksta milžinišku greičiu

Vardai

Bankrutuojančios „Small Planet Airlines“ akcininkas Vytautas Kaikaris išsiskyrė su žmona Greta Vaitkute

Verslas

Migracijos departamento vadovė laimėjo mūšį prieš ministrą, priteisė algos dalį

24sek

Skurdaus „Žalgirio“ varžovo problemos gali apsukti galvą

24sek

Vilnių puikiai pažįstantis „Ryto“ naujokas: „Adaptacija netruks ilgai“

Vardai

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie SPORTO rubriką