Dabar populiaru
Publikuota: 2015 rugsėjo 12d. 17:03

Maratono išvakarėse: kaip turi atrodyti bėgiko pusryčiai?

V. Musvydaitė jau atsiėmė savo startinį numerį
Sportobirza.lt nuotr. / V. Musvydaitė jau atsiėmė savo startinį numerį

„Artėjant didžiausiam metų bėgimo renginiui svarbu prisiminti, kad nuo pat starto iki finišo yra labai svarbi jūsų mityba“ , ‒ teigia mitybos specialistas Artūras Sujeta ir visiems, rytoj startuosiantiems „Danske Bank Vilniaus maratone“ pataria, kaip reikėtų maitintis ir kokių maisto produktų derėtų vengti.

Diena prieš bėgimą. Vakarienė

„Ką reiktų valgyti likus dienai iki bėgimo? Vakare, kiekvieno bėgiko lėkštėje turėtų dominuoti kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, rudieji, laukiniai ryžiai, grikiai, kruopos, neskaldyti grūdai, avižos, pilno grūdo makaronai“, ‒ vardija „Sporto biržos“ mitybos specialistas.

Pasak jo, tinkamiausi baltymų šaltiniai ‒ liesas pienas, liesa vištiena, soja, tofu, kalakutienos krūtinėlė, žirniai, pupelės, riešutai, kiaušiniai, juodosios pupelės ‒ taip pat turėtų būti įtraukti į bėgiko vakarienės valgiaraštį. „Negalima pamiršti kokybiškų nesočiųjų riebalų ‒ tai laukinė lašiša, menkė, tunas, avokadai, šalto spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai, sezamų aliejus. Iš šio platau spektro išvardintų maisto produktų daugelis tikrai pasigamins sau skanią, sočią ir sveiką vakarienę“, ‒ pataria A. Sujeta.

Bėgimo diena. Pusryčiai

Pasak mitybos specialisto, svarbu prisiminti, kad likus 3-4 valandoms iki bėgimo galima pavalgyti ir sočiau: pusryčiams puikiai tinka košės, vaisiai, uogos riešutai. „Tačiau jeigu nespėjote laiku atsikelti ir iki bėgimo liko vos 2 valandos, derėtų suvalgyti lengvo, geriausiai trinto, skysto maisto, pavyzdžiui, trintų vaisių kokteilį su avižomis. Toks maistas lengvai susivirškina ir neapsunkina bėgiko.“

Po bėgimo

Po bėgimo labai svarbu atgauti savo jėgas, bet dar svarbiau yra atgauti prarastus skysčius – atstatyti vandens balansą. „Iškart po bėgimo patarčiau lėtai gerti vėsų, bet ne šaltą vandenį, o praėjus 20-30 minučių suvalgyti vaisių, pavyzdžiui, bananą arba mėgstamą javainį, šokoladuką. Šis maistas padės atstatyti bėgimo metu išeikvotas gliukogeno atsargas – padės atgauti jėgas“, - teigia mitybos specialistas. Po bėgimo praėjus valandai, išdegintas kalorijas galima „kompensuoti“ sočiais ir skaniais patiekalais.

Svarbiausia – neeksperimentuoti

„Sporto biržos“ įkūrėja Vlada Musvydaitė, sekmadienį bėgsianti „Danske Bank Vilniaus maratono“ „MAGNEB6.10km“ bėgime, teigia, kad svarbiausia laikytis kasdienių įpročių ir neeksperimentuoti.

„Kol sportavau profesionaliai, visuomet prieš bėgimą darydavausi „čempioniškus pusryčius“ – tai būdavo paprasčiausia varškė su šaukštu grietinės ir medaus. Tokie pusryčiai tonizuodavo kūną ir suteikdavo „lengvumo“ pojūtį. Visiems entuziastams ir megėjams , rytoj stosiantiems prie starto linijos, bėgimo išvakarėse patariu neeksperimentuoti su maistu – maitinkitės taip, kaip maitinatės prieš treniruotes. Neeksperimentuokite ir su apranga, bėgimo bateliais – jie turi būti bent kelis kartus išbandyti. Dar vienas patarimas – nepamirškite, kad yra ne tik startas, bet ir finišas, tad tolygiai paskirstykite jėgas ir didžiausiu greičiu įveikite ne pirmąjį, o paskutinį kilometrą. Kadangi rytoj tiesioginio eterio metu man teks ne tik bėgti, bet ir kalbėti, taip pat turėsiu atidžiai sekti savo tempą ir pulsą. Beje, primenu dar vieną labai svarbią taisyklę – nepamirškite po bėgimo nudžiuginti save pačiu mėgstamiausiu desertu!“.

Interaktyvus „MAGNE B6.10 km“ bėgimas kartu su Vlada Musvydaite bus tiesiogiai transliuojamas rytoj, 14 val. per asmeninių trenerių portalą www.sportobirza.lt ir www.15min.lt.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Afganistano moterys, neįveikusios dviejų pirštų nekaltybės testo, vis dar kalinamos su žudikėmis

Aktualu

15min paaiškina: kaip Lietuvoje vyks prekyba vaistais su kanapėmis?

Pasaulis kišenėje

Rudens magija: 5 vietos Vilniuje, kurias fotografas rekomenduoja puikioms nuotraukoms

Verslas

Ingrida Šimonytė: čia dar vienas „rekordinis“ biudžetas

Kultūra

Paskelbtas prestižinės „Man Booker“ premijos laureatas

„Ginčas“: kaip FIBA vadovo netektis pakeis pasaulio krepšinį?

Verslas

Obuolių supirkėjai: derlius geras, bet vaisiai – per pigūs

Sportas

J.Lowo košmaras tęsiasi: Vokietija Paryžiuje krito prieš planetos čempionus

Gyvenimas

Šeima trejus metus gyvena tik viena diena: Elzė gimė su sindromu, su kuriuo išgyvena tik vienetai

15min iš Stambulo 24sek

Prieš mūšį su „Anadolu Efes“ – geros žinios žalgiriečių stovykloje

Vardai

Ypatingą šou su scenos kolegomis surengęs Radžis: „Esu pirmas čigoniukas, koncertuojantis arenose“

Išankstinė Kanų liūtų reklamų peržiūra su 15min

24sek

Čempionų lyga: „Lietkabelis“ krito Izraelyje ir prarado D.Tarolį

Gazas

Mįslė: kaip pervažiuoti iš šalies, kurioje eismas vyksta kaire puse, į valstybę, kurioje automobiliai juda dešine?

Vardai

Marius Jovaiša iškilmingai pristatė antrą „Neregėtą Lietuvą“: fotografą sveikino garbūs svečiai

Vardai

Ieva Narkutė pristatė albumą ir papasakojo apie puodelį kavos, kuris baigėsi labai netikėtai

Vardai

Koncerte „Nekaltinu savo likimo“ Radžį sveikino garsūs bičiuliai ir jo gerbėja Raisa Šarkienė

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: prie jūros kviečiantys apartamentai Kuršių nerijoje

24sek

L.Lekavičius ir „Panathinaikos“ krito Bavarijoje

Gyvenimas

Pienligė – ne tik moterų, bet ir vyrų liga

Naujienos

Aktualu

Afganistano moterys, neįveikusios dviejų pirštų nekaltybės testo, vis dar kalinamos su žudikėmis

Aktualu

15min paaiškina: kaip Lietuvoje vyks prekyba vaistais su kanapėmis?

Pasaulis kišenėje

Rudens magija: 5 vietos Vilniuje, kurias fotografas rekomenduoja puikioms nuotraukoms

Verslas

Ingrida Šimonytė: čia dar vienas „rekordinis“ biudžetas

Kultūra

Paskelbtas prestižinės „Man Booker“ premijos laureatas

„Ginčas“: kaip FIBA vadovo netektis pakeis pasaulio krepšinį?

Verslas

Obuolių supirkėjai: derlius geras, bet vaisiai – per pigūs

Sportas

J.Lowo košmaras tęsiasi: Vokietija Paryžiuje krito prieš planetos čempionus

Gyvenimas

Šeima trejus metus gyvena tik viena diena: Elzė gimė su sindromu, su kuriuo išgyvena tik vienetai

15min iš Stambulo 24sek

Prieš mūšį su „Anadolu Efes“ – geros žinios žalgiriečių stovykloje

Vardai

Ypatingą šou su scenos kolegomis surengęs Radžis: „Esu pirmas čigoniukas, koncertuojantis arenose“

Išankstinė Kanų liūtų reklamų peržiūra su 15min

24sek

Čempionų lyga: „Lietkabelis“ krito Izraelyje ir prarado D.Tarolį

Gazas

Mįslė: kaip pervažiuoti iš šalies, kurioje eismas vyksta kaire puse, į valstybę, kurioje automobiliai juda dešine?

Vardai

Marius Jovaiša iškilmingai pristatė antrą „Neregėtą Lietuvą“: fotografą sveikino garbūs svečiai

Vardai

Ieva Narkutė pristatė albumą ir papasakojo apie puodelį kavos, kuris baigėsi labai netikėtai

Vardai

Koncerte „Nekaltinu savo likimo“ Radžį sveikino garsūs bičiuliai ir jo gerbėja Raisa Šarkienė

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: prie jūros kviečiantys apartamentai Kuršių nerijoje

24sek

L.Lekavičius ir „Panathinaikos“ krito Bavarijoje

Gyvenimas

Pienligė – ne tik moterų, bet ir vyrų liga

Gera keliauti kartu

Video

32:10
01:02
01:11

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie SPORTO rubriką