Fotografuokite tai, ką valgote
Alexandra Briceno, augindama du vaikus ir derindama darbą su studijomis, priaugo apie 45 kilogramus. Ji dažnai valgydavo perdirbtą maistą, užkandžiaudavo sausainiais ir per dieną suvartodavo iki 3000 kalorijų, beveik nevalgydama vaisių ar daržovių.
Lūžis įvyko tada, kai ji pradėjo fotografuoti viską, ką valgė – ne socialiniams tinklams, o sau. Tai padėjo jai pastebėti savo mitybos klaidas ir pradėti sąmoningiau rinktis maistą.
„Nuotraukos padėjo man tapti atidesnei ir kartu švelnesnei sau“, – sako Alexandra. Ji pradėjo valgyti subalansuotus patiekalus, kuriuose pusę lėkštės sudaro daržovės ir vaisiai, o likusią dalį – baltymai ir angliavandeniai. Taip ji neteko 45 kilogramų.
Būkite nuoseklūs didžiąją laiko dalį
Samantha Hager, kuri numetė beveik 110 kilogramų, pabrėžia: viena blogesnė vakarienė nėra tragedija.
„Jei suklysti vieną kartą, tai tik viena diena iš 365“, – sako ji. Svarbiausia – nepasiduoti ir kiekvieną valgymą laikyti nauja galimybe rinktis sveikiau.
Ji atsisakė nesveikų užkandžių, pradėjo bėgioti ir dabar valgo daug daržovių, sudėtinių angliavandenių ir labai mažai mėsos. Kartais per šventes ji sau leidžia daugiau, žinodama, kad kasdien laikosi sveikos mitybos.
Turėkite „atsarginę“ sveiką rutiną
Tomas Carrollas numetė apie 60 kilogramų valgydamas tą patį sveiką patiekalą – salotas su vištiena – pietums beveik kasdien. Jam tai buvo sotūs, bet subalansuoti pietūs, kurie padėjo kontroliuoti kalorijas ir išvengti spontaniškų pasirinkimų.
„Radęs tai, kas tau tinka, visada gali prie to grįžti, net jei kartais nukrypsti“, – sako jis. Tomas taip pat atsisakė alkoholio ir saldintų gėrimų bei pradėjo sportuoti.
Neapsunkinkite svorio metimo
Dainininkas Jelly Roll, netekęs apie 90 kilogramų, laikosi labai paprastos strategijos.
„Aš tiesiog valgau daugiau baltymų ir daržovių bei vaikštau“, – sako jis. Jis pabrėžia, kad kova su nutukimu prasideda prie valgomojo stalo, o ne sporto salėje. Fizinis aktyvumas svarbus, bet mitybos pokyčiai – esminiai.
Jei vartojate svorio metimo vaistus – teikite pirmenybę baltymams
Registruota dietologė Jennifer Lynn-Pullman, vartodama GLP-1 grupės vaistą „Wegovy“, daug dėmesio skyrė tam, kad neprarastų raumenų masės.
Ji valgė mažomis porcijomis, bet dažnai, ir kiekvieno valgymo metu pirmiausia rinkdavosi baltymus – vištieną, kalakutieną, žuvį ar baltyminius kokteilius. Tik po to valgydavo daržoves, o angliavandeniai likdavo paskutinėje vietoje. Per 10 mėnesių ji numetė apie 27 kilogramus ir išlaikė svorį.
Pradėkite nuo labai mažo žingsnio
Pianistas Ludovicas Zamoras, netekęs apie 45 kilogramų, pradėjo nuo vos vienos minutės sporto salėje.
„Sporto salė atrodė bauginanti, todėl nusprendžiau įveikti tik vieną dalyką – laiptų treniruoklį“, – pasakoja jis. Kiekvieną dieną jis pridėdavo po 30 sekundžių ir palaipsniui į rutiną įtraukė jėgos pratimus.
