Pasak šeimos medicinos gydytojo Danielio Allan'o, nėra įrodymų, kad būtent alus verstų riebalus kauptis tik pilvo srityje. Tačiau alus, kaip ir kiti alkoholiniai gėrimai, didina bendrą per dieną gaunamų kalorijų kiekį, todėl ilgainiui gali prisidėti prie svorio augimo, rašoma „Cleveland Clinic“.
Be to, išgėrus alkoholio kepenys pirmiausia imasi skaidyti jį, o ne riebalus. Alkoholis taip pat gali sužadinti apetitą ir susilpninti savikontrolę, todėl prie alaus dažniau užkandama traškučiais, keptu maistu, pica ar kitais kaloringais produktais.
Kalorijų alkoholiniuose gėrimuose gali būti daugiau, nei atrodo. Jungtinės Karalystės Nacionalinės sveikatos tarnybos duomenimis, maždaug 0,57 litro 5 proc. stiprumo alaus gali turėti iki 222 kilokalorijų. Penkios panašaus dydžio alaus porcijos per savaitę per metus gali sudaryti beveik 58 tūkst. papildomų kilokalorijų.
Taigi pirmasis žingsnis nebūtinai turi būti sudėtinga dieta. Kartais nemažą skirtumą gali padaryti retesnis alkoholio vartojimas, mažesnės porcijos arba dalies alkoholinių gėrimų pakeitimas nealkoholiniais ir nekaloringais gėrimais.
Pavojingiausi – „nematomi“ riebalai
Pilvo srityje gali kauptis dviejų rūšių riebalai. Poodinius riebalus galima suimti pirštais, o visceraliniai riebalai kaupiasi giliau – aplink kepenis, kasą, žarnyną ir kitus vidaus organus.
Būtent visceraliniai riebalai sveikatai kelia didesnį pavojų. Per didelis jų kiekis siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu, sutrikusia gliukozės ir cholesterolio apykaita, širdies ligomis, antrojo tipo diabetu bei kepenų suriebėjimu. Šie riebalai taip pat išskiria medžiagas, galinčias palaikyti nedidelio intensyvumo lėtinį uždegimą.
Apie galimą visceralinių riebalų perteklių gali įspėti didėjanti liemens apimtis. Matuojant liemenį matavimo juostą reikėtų laikyti tiesiai, apjuosti pilvą ties klubakaulių viršumi, iškvėpti ir neįtraukti pilvo. Kuo didesnė liemens apimtis, tuo paprastai didesnė ir su pilvo riebalais susijusi rizika.
Kodėl nepadės vien atsilenkimai?
Atsilenkimai, „lenta“ ir kiti pilvo preso pratimai stiprina raumenis, gerina laikyseną bei kūno stabilumą. Tačiau jie negali priversti organizmo deginti riebalus būtent nuo pilvo.
Norint atsikratyti pilvo riebalais, reikia mažinti bendrą riebalų kiekį organizme.
Organizmas pats sprendžia, iš kurios vietos pirmiausia naudos sukauptas riebalų atsargas. Todėl vadinamasis lokalus riebalų deginimas, kai treniruojama viena kūno vieta tikintis, kad riebalai išnyks būtent ten, praktiškai neveikia.
Norint mažinti pilvo riebalus, reikia mažinti bendrą riebalų kiekį organizme. „Mayo Clinic“ rekomenduoja derinti aerobinius pratimus su jėgos treniruotėmis. Suaugusiesiems patariama per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai ir bent du kartus atlikti raumenis stiprinančius pratimus.
Aerobine veikla gali tapti spartus ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgimas ar aktyvūs žaidimai. Jėgos treniruotėms nebūtina sporto salė. Galima atlikti pritūpimus, įtūpstus, atsispaudimus, pratimus su pasipriešinimo gumomis ar savo kūno svoriu.
Kas turėtų atsidurti lėkštėje?
Norint sumažinti liemens apimtį, nebūtina visiškai atsisakyti angliavandenių ar laikytis itin griežtos dietos. Svarbiau ilgainiui suvartoti šiek tiek mažiau energijos, nei organizmas sunaudoja, ir rinktis maistą, kuris geriau pasotina.
„Mayo Clinic“ specialistai pataria dažniau rinktis daržoves, vaisius, viso grūdo produktus, žuvį, ankštinius bei liesesnius baltymų šaltinius. Perdirbtą mėsą, daug sočiųjų riebalų turinčius produktus, saldumynus ir saldžius gėrimus vertėtų vartoti rečiau. Net ir sveikas maistas gali turėti nemažai kalorijų, todėl svarbus ir porcijų dydis.
Skaidulų turintys produktai, tokie kaip pupelės, lęšiai, avinžirniai, daržovės, uogos ir viso grūdo gaminiai, padeda ilgiau jaustis sotiems. Baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, žuvis, kiaušiniai, natūralus jogurtas, ankštiniai ar tofu, taip pat gali padėti lengviau kontroliuoti alkį ir išsaugoti raumenų masę metant svorį.
Reikšmės turi ir miegas
Pilvo apimtį lemia ne tik tai, kas dedama į lėkštę. Neišsimiegojus gali keistis apetitą reguliuojančių hormonų veikla, stiprėti alkis ir noras rinktis kaloringą maistą.
Ilgalaikis stresas taip pat gali trukdyti: jo metu organizmas išskiria daugiau kortizolio, o žmogus neretai pradeda dažniau užkandžiauti ar ieškoti paguodos maiste. Dėl to mažinant pilvo riebalus svarbu ne tik sportuoti, bet ir pasirūpinti reguliariu miegu, poilsiu bei streso valdymu.
Stebuklingo pratimo ar produkto, kuris per kelias dienas panaikintų „alaus pilvą“, nėra. Reikalingi nuoseklūs mitybos, fizinio aktyvumo ir kasdienių įpročių pokyčiai.
Tačiau visceraliniai riebalai į gyvenimo būdo pokyčius dažnai reaguoja gana gerai. Reguliariai judant, sumažinus alkoholio ir perteklinių kalorijų kiekį bei laikantis pasirinkto režimo, pirmieji kūno apimčių pokyčiai gali tapti pastebimi per kelis mėnesius.
Parengta pagal „Mayo Clinic“, „Cleveland Clinic“.
