Su maistu gaunamo magnio perteklius sveikam žmogui paprastai problemų nesukelia. Organizmas jo kiekį reguliuoja, o nereikalingą dalį pašalina inkstai. Vis dėlto vartojant maisto papildus, vidurius laisvinančius ar kitus magnio turinčius preparatus galima viršyti organizmui priimtiną kiekį, rašo „Parade“. Pirmieji ženklai dažniausiai pasireiškia virškinimo sutrikimais.
1. Prasidėjo viduriavimas
Vienas dažniausių požymių, kad magnio papildų dozė gali būti per didelė, – suskystėję viduriai. Ypač dažnai tai nutinka vartojant magnio citratą, kuris dėl savo poveikio žarnynui naudojamas ir kaip vidurius laisvinanti priemonė.
„Daugelis žmonių nesupranta, kad kai kurios magnio formos veikia beveik kaip laisvinamieji. Jei pradėjus vartoti papildą netikėtai atsirado viduriavimas ar skrandžio diskomfortas, organizmas gali rodyti, kad dozę reikėtų sumažinti“, – aiškina JAV dietistė Jessica Brantley-Lopez.
Jungtinės Karalystės dietistė Kirsten Jackson priduria, kad žarnyne neįsisavintas magnis pritraukia vandens. Dėl to gali atsirasti staigus noras tuštintis ir vandeningos išmatos.
Didelės geriamųjų magnio druskų dozės iš tiesų gali sukelti viduriavimą. Jei jis prasidėjo pradėjus vartoti papildą, nereikėtų automatiškai ieškoti kitų priežasčių, pirmiausia verta įvertinti papildo dozę ir sudėtį.
2. Pykina ir raižo pilvą
Per didelis magnio kiekis gali sukelti ne tik viduriavimą. Kiti dažni požymiai: pykinimas, pilvo spazmai, raižymas ir bendras skrandžio diskomfortas.
Pasak K.Jackson, tokie simptomai dažniau pasireiškia vartojant dideles dozes arba prasčiau įsisavinamas magnio formas. Vis dėlto žmogaus reakcija yra individuali: tai, kas vienam nesukelia jokių nemalonių pojūčių, kitam gali sukelti ryškų virškinimo sistemos sudirginimą.
3. Svaigsta galva ir silpna
Kraujospūdžio sumažėjimas – retesnis, tačiau rimtesnis magnio pertekliaus požymis. Magnis veikia kraujagyslių ir raumenų veiklą, todėl labai padidėjus jo kiekiui kraujyje žmogus gali jausti silpnumą, svaigulį, mieguistumą ar net apalpti.
Didesnį dėmesį į tokius simptomus turėtų atkreipti žmonės, kurių kraujospūdis ir taip žemas, kurie vartoja kraujospūdį mažinančius vaistus arba yra netekę daug skysčių.
Vis dėlto vien svaigulys dar nereiškia, kad kaltas magnis. Šį simptomą gali sukelti daugybė kitų priežasčių. Tačiau jei jis prasidėjo padidinus papildo dozę ir kartu atsirado pykinimas, silpnumas ar viduriavimas, vertėtų papildo nebevartoti ir pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kada magnio perteklius tampa pavojingas?
Tikras apsinuodijimas magniu, dar vadinamas hipermagnezemija, pasitaiko retai. Sveiki inkstai paprastai geba pašalinti perteklinį mineralą, todėl sunkūs atvejai dažniausiai siejami su labai didelėmis papildų ar magnio turinčių vaistų dozėmis bei sutrikusia inkstų veikla.
Labai padidėjęs magnio kiekis kraujyje gali sukelti raumenų silpnumą, refleksų sulėtėjimą, neįprastą mieguistumą, sumišimą, kraujospūdžio kritimą, sulėtėjusį ar sutrikusį širdies ritmą ir kvėpavimo slopinimą. Sunkiausiais atvejais gali sustoti širdis.
Atsiradus sąmonės sutrikimui, alpimui, pasunkėjus kvėpavimui ar smarkiai sulėtėjus širdies plakimui, būtina nedelsiant kreiptis skubiosios medicinos pagalbos.
Kiek magnio reikia per dieną?
Europos maisto saugos tarnyba suaugusioms moterims nurodo apie 300 mg, o vyrams – apie 350 mg magnio per dieną. Šis kiekis apima iš viso maisto ir gėrimų gaunamą magnį.
Jo yra moliūgų ir kitose sėklose, riešutuose, pupelėse, viso grūdo produktuose, avižose, žalialapėse daržovėse, avokaduose, bananuose ir kai kuriuose pieno produktuose. Įvairiai ir visavertiškai besimaitinantiems žmonėms dažnai pavyksta pakankamai magnio gauti be papildų.
Svarbu nepainioti rekomenduojamo paros kiekio su viršutine papildų vartojimo riba. Europos Sąjungoje nustatyta 250 mg per dieną viršutinė riba taikoma tam tikroms lengvai pasisavinamoms magnio druskoms, gaunamoms papildomai iš maisto papildų ar praturtintų produktų. Ji neapima natūraliai maiste esančio magnio ir netaikoma gydytojo prižiūrimam gydymui.
Skirtingos magnio formos organizme pasisavinamos nevienodai ir gali skirtingai veikti žarnyną. Pavyzdžiui, magnio citratas dažnai vartojamas užkietėjus viduriams, todėl jautresniems žmonėms jis gali sukelti viduriavimą.
Vis dėlto nereikėtų vien pagal reklaminį užrašą nuspręsti, kad tam tikra magnio forma būtinai pagerins miegą, sumažins nerimą ar išspręs kitą sveikatos problemą. Renkantis papildą svarbu įvertinti, kiek jame yra būtent elementinio magnio, kokius kitus vaistus žmogus vartoja ir ar jo inkstų veikla nėra sutrikusi.
