Ką reiškia būti nerimastingam?
Nors nerimas dažnai būna nemalonus jausmas, iš tikrųjų tai yra sveikas atsakas į tam tikrus dirgiklius, rašoma „Everydayhealth“.
„Kasdieniame gyvenime pasitaiko daugybė situacijų, į kurias dera ir galima reaguoti su tam tikru nerimu“, – sako Edmundas Bourne'as, buvęs nerimo gydymo centro San Chosė ir Santa Rozoje, Kalifornijoje, direktorius ir knygos „The Anxiety & Phobia Workbook“ autorius.
Taip yra todėl, kad, pvz., kasdienis susirūpinimas dėl judrios gatvės kirtimo ar nuolatinio danties skausmo, padeda užtikrinti mūsų saugumą. Be to, tai natūrali reakcija į stresą. „Jei nejaustumėte nerimo reaguodami į kasdienius iššūkius, susijusius su asmeniniais praradimais ar nesėkmėmis, kažkas būtų negerai“, – sako E.Bourne'as.
„Normalus“ nerimas yra proporcingai susijęs su konkrečia situacija ar problema ir trunka tik tiek, kiek trunka situacija ar problema“, – sako Sarah Gundle, Psichologijos mokslų daktarė, klinikinė psichologė, dirbanti privačiai Niujorke. Pavyzdžiui, visiškai normalu jausti nerimą kalbant prieš didelę žmonių grupę arba baigiant didelį projektą darbe.
Kaip jaučiamas nerimas?
Nors žmonės nerimą gali jausti skirtingai, daugeliu atvejų jis paveikia visą žmogaus esybę – psichologiškai, fiziškai ir elgesiu – ir perauga į kažką išties kankinančio.
Psichologiškai nerimas „išlenda“ kaip subjektyvūs nerimo ar baimės jausmai. Fiziškai nerimas gali pasireikšti kaip greitas širdies plakimas, raumenų įtampa, burnos džiūvimas ar prakaitavimas. O elgesio požiūriu žmogus gali vengti įprastų situacijų, nebendrauti apie savo jausmus arba nepriimti sprendimų.
Kraštutinėmis formomis nerimas gali sukelti atsiribojimo nuo savęs jausmą (vadinamąją depersonalizaciją), atotrūkį nuo aplinkos (derealizaciją), jausmą, kad galite mirti arba neracionalų mąstymą.
Kaip diagnozuojamas nerimo sutrikimas?
Nerimo sutrikimus diagnozuoja psichikos sveikatos specialistas, remdamasis tam tikrais kriterijais. Kad nerimas būtų pripažintas sutrikimu, asmens nerimas ar baimė turi išlikti ilgą laiką, būti neproporcingi situacijai arba trukdyti kasdieniam gyvenimui.
„Esminis skirtumas yra tas, kad nerimas tęsiasi ilgą laiką, net ir tada, kai situacija ar problema jau išspręsta“, – aiškina S.Gundle.
Nerimo sutrikimu sergančiam žmogui gali atrodyti, kad nerimo neįmanoma kontroliuoti ar suvaldyti, todėl jis gali vengti kitų žmonių, situacijų ar dalykų, kurie, jo manymu, sukels nerimo simptomus.
Pavyzdžiui, asmuo gali turėti nerimo sutrikimą, jei jis patiria didelį nerimą ar baimę dėl nerealaus scenarijaus, kuris greičiausiai niekada neįvyks. Arba asmuo, kuris turi aukščio baimę ir jaučia nerimą važiuodamas per tiltus, gali sirgti nerimo sutrikimu, jei nebegalės apskritai pereiti tiltų.
Nerimas šį sutrikimą turintiems žmonėms gali atsirasti netikėtai ir, atrodytų, be priežasties. „Nerimo sutrikimų turintys žmonės nuolat jaučia nerimą ir baimę. Nerimo jausmas gali būti žlugdantis“, – sako S.Gundle.
Konkretūs nerimo sutrikimų tipai:
- Agorafobija arba situacijų, iš kurių būtų sunku ar nepatogu pabėgti, jei žmogų ištiktų panikos priepuolis, baimė.
- Generalizuotas nerimo sutrikimas, nuolatinis ir pernelyg didelis nerimas dėl daugelio dalykų, trukdantis kasdieniam gyvenimui.
- Panikos sutrikimas, kai kartojasi panikos priepuoliai, sukeliantys pernelyg didelę baimę ar vengimą.
- Atsiskyrimo nerimo sutrikimas, kai žmogus pernelyg bijo būti atskirtas nuo kito asmens, prie kurio jaučiasi prisirišęs.
- Specifinės fobijos: pernelyg didelė objektų, veiklos ar situacijų, kurios paprastai nėra kenksmingos, baimė.
- Socialinio nerimo sutrikimas – būklė, kai žmogus pernelyg bijo gėdos, pažeminimo ar atstūmimo socialinėse situacijose.
Kaip atskirti nerimo jausmą nuo nerimo sutrikimo?
Kaip sužinoti, ar jūsų nerimas viršijo įprastą lygį ir peržengė nerimo sutrikimo ribas? Pasak psichologų, nerimas gali būti sutrikimas, jei jis intensyvus, ilgalaikis ir sukelia fobijas ar didelę baimę, kuri trikdo jūsų gyvenimą.
Dažniausiai pasitaikantis nerimo sutrikimas – generalizuotas nerimo sutrikimas – gali pasireikšti ne tik baimės jausmu, bet ir šiais simptomais:
- nerimo, įtampos ar susijaudinimo jausmas,
- nuovargis,
- sunkumai susikaupti,
- dirglumas,
- sunkumai valdyti nerimo jausmą,
- raumenų įtampa,
- galvos, skrandžio ar kiti skausmai, kurie atsiranda be jokio kito paaiškinimo,
- miego problemos, pavyzdžiui, sunkumai užmigti ar neprabusti naktį.
Įveikimo strategijos
Jei jaučiate, kad nerimas trukdo jūsų santykiams, darbui ar mokslams, kreipkitės į specialistą. Pradėti galima nuo šeimos gydytojo, kuris rekomenduos, kur ieškoti psichikos sveikatos specialisto.
Vis dėlto, kad galėtumėte kreiptis profesionalios pagalbos dėl nerimo, nebūtinai turite turėti sutrikimų. Jei norėtumėte geriau valdyti kasdienį nerimą, psichikos sveikatos specialistas taip pat galėtų būti labai naudingas.
Taip pat apsvarstykite galimybę pasikalbėti su šeimos gydytoju ir apie tai, kokios gali būti ligos, kurių simptomai galėtų prisidėti prie nerimo arba net jį sukelti.
Medicininės problemos, kurios gali būti susijusios su nerimu, yra šios:
- Lėtinis skausmas;
- Dirgliosios žarnos sindromas;
- Diabetas;
- Piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu arba abstinencija;
- Širdies ligos;
- Kvėpavimo sutrikimai, pavyzdžiui, astma arba lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL);
- Skydliaukės problemos, pavyzdžiui, hipertirozė.
Nesvarbu, ar jūsų nerimas yra situacinis, ar kilęs dėl medicininių priežasčių, keletas sveikų įveikos strategijų gali padėti atkurti ramybės jausmą.
Vienas iš dažnai rekomenduojamų būdų yra gilus kvėpavimas, kai lėtai įkvepiate pro nosį, skaičiuodami iki keturių, taip, kad pilvas ir krūtinė išsiplėstų. O tuomet lėtai iškvepiate pro burną, skaičiuodami iki aštuonių.
Lėtas, gilus kvėpavimas padeda sumažinti nerimą, nes suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Susitelkimas į kvėpavimą gali padėti išvyti iš galvos blaškančias mintis ar jausmus.
Kitas įprastas nerimo mažinimo būdas – nustatyti ir pakeisti baimę keliančią savipratą. Pirmiausia nustatykite, kokios baimę keliančios mintys sukasi jūsų galvoje. Daugelis tokių minčių yra teiginiai: „O kas, jei?“, pavyzdžiui, „O kas, jei užkimsiu?“ arba „O kas, jei jie pamatys, kad prakaituoju?“.
Pabandykite baimę keliančias mintis pakeisti raminančiais ir konstruktyviais teiginiais, tokiais kaip: „Aš jau esu tai įveikęs anksčiau ir galiu tai pakartoti“ arba „Aš galiu nerimauti ir vis tiek susidoroti su šia situacija“, – siūlo E.Bourne'as.
Kiti nerimo valdymo būdai:
- Nustatykite asmeninius veiksnius, kurie jus skatina (tai gali padėti padaryti dienoraštis);
- Ribokite arba venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, kurie, kaip žinoma, stiprina nerimą;
- Valgykite sveiką maistą;
- Reguliariai mankštinkitės;
- Pakankamai miegokite;
- Raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį nuo nerimo, pvz., klausytis muzikos, tinklalaidžių ar audioknygų;
- Ribokite alkoholio vartojimą, kuris gali sukelti nerimo ar panikos priepuolius;
- Savanoriauti arba aktyviau dalyvauti bendruomenės veikloje, kad pailsėtumėte nuo asmeninio kasdienio streso.
