Kardiologai savo praktikoje nuolat pastebi tas pačias tendencijas. Tam tikri kasdieniai įpročiai neigiamai veikia kraujospūdį, dažnai net to nesuvokiant. Štai trys įpročiai, kurių specialistai ragina atsisakyti, ir ką vertėtų daryti vietoje jų, rašo portalas „EatingWell“.
Nelaukite simptomų – kraujospūdį matuokite reguliariai
Kadangi padidėjęs kraujospūdis dažniausiai nesukelia jokių nemalonių pojūčių, lengva manyti, jog viskas gerai, jei jaučiatės gerai. Tačiau tokia prielaida gali brangiai kainuoti.
Gydytojas Arashas Bereliani teigia, kad kraujospūdis yra vienas labiausiai nuvertinamų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, nes iki tol, kol neįvyksta rimta komplikacija, jis dažniausiai nesukelia jokių simptomų.
Jam antrina gydytoja Sirisha Vadali, kuri pabrėžia, kad hipertenzija ne veltui vadinama „tyliąja žudike“. Pasak jos, daugelis žmonių nejaučia jokių simptomų, kol neatsiranda komplikacijų, tokių kaip infarktas, insultas, širdies nepakankamumas ar inkstų liga.
Gydytoja sako mačiusi daugybę pacientų, kurie buvo nustebę sužinoję, kad jų kraujospūdis labai padidėjęs, nors jie jautėsi visiškai normaliai.
Užuot laukus, kol pasireikš simptomai, gydytoja S.Vadali pataria tiesiog žinoti savo rodiklius. Reguliarus kraujospūdžio matavimas namuose arba profilaktinių apsilankymų pas gydytoją metu leidžia padidėjusį kraujospūdį nustatyti anksti, kai gyvenimo būdo pokyčiai ir gydymas yra veiksmingiausi.
Patikimas namų kraujospūdžio matuoklis padeda stebėti rodiklius tarp apsilankymų pas gydytoją, o užrašyti rezultatai leidžia pastebėti nepalankias tendencijas dar prieš atsirandant rimtesnėms problemoms.
Paprastai normaliu laikomas mažesnis nei 120/80 mm Hg kraujospūdis, o nuolat 130/80 mm Hg ar didesni rodmenys jau laikomi padidėjusiais.
Daug dėmesio skiriate druskai, bet pamirštate kalį
Tikriausiai ne kartą girdėjote, kad norint sumažinti kraujospūdį reikia riboti druskos vartojimą. Tai tikrai svarbu, tačiau tai tik pusė istorijos. Susitelkus vien į natrį, galima pamiršti kitą ne mažiau svarbų mineralą – kalį.
Pasak gydytojo A.Bereliani, per didelis natrio kiekis didina kraujospūdį, tačiau žmonės dažnai visiškai pamiršta kalį, nors jis yra ne mažiau svarbus.
Kalio gausu tokiuose produktuose kaip bulvės, lęšiai ir abrikosai. Gydytojas aiškina, kad kalis padeda inkstams pašalinti natrio perteklių ir atpalaiduoja kraujagyslių sieneles.
Jis pabrėžia, kad žmogus gali laikytis mažai druskos turinčios dietos, tačiau kraujospūdis vis tiek gali išlikti padidėjęs, jei organizmas negauna pakankamai kalio. Todėl kalbant apie hipertenziją būtina atsižvelgti į abu šiuos mineralus.
Įtraukus į mitybą daugiau natūralių, kalio turtingų produktų, pagerėja natrio ir kalio pusiausvyra organizme. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną suvartoti 3 500–5 000 mg kalio, jei siekiama sumažinti kraujospūdį.
Vartojate per daug alkoholio
Retkarčiais išgerta taurė gali atrodyti nekalta, tačiau bendras suvartojamas alkoholio kiekis ilgainiui kaupiasi ir gali didinti kraujospūdį.
Gydytoja Kathleen Stergiopoulos rekomenduoja alkoholio visai nevartoti arba jo vartoti kuo mažiau – ne daugiau kaip 3–4 standartinius alkoholinius gėrimus per savaitę. Pasak jos, moterims šis kiekis turėtų būti dar mažesnis.
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai saikingu alkoholio vartojimu laiko ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą per dieną moterims ir ne daugiau kaip du – vyrams. Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad kuo mažiau alkoholio vartojama, tuo geriau sveikatai.
Jeigu sumažinti alkoholio kiekį atrodo sudėtinga, pirmiausia verta savaitę stebėti, kiek iš tikrųjų išgeriate. Daugelis žmonių savo vartojimą nuvertina, nes neįvertina didesnių porcijų ar kelių iš eilės savaitgalio vakarų.
Dalį alkoholinių gėrimų galima pakeisti gazuotu mineraliniu vandeniu, žolelių arbata arba nealkoholiniais gėrimais. Tai padės sumažinti apkrovą širdžiai ir kraujagyslėms, kartu išlaikant įprotį gurkšnoti mėgstamą gėrimą.
Įpročiai, kurie padeda palaikyti sveiką kraujospūdį
Reguliariai judėkite
Suaugusiesiems rekomenduojamos bent 2 valandos ir 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Tai prilygsta maždaug 30 minučių aktyvumo per dieną penkias dienas per savaitę.
Laikykitės širdžiai palankios mitybos
DASH mitybos planas rekomenduoja valgyti daugiau kalio, skaidulų ir baltymų turinčių produktų, o kartu riboti natrio ir sočiųjų riebalų kiekį. Įrodyta, kad toks mitybos modelis veiksmingai padeda mažinti kraujospūdį.
Meskite rūkyti
Rūkymas didina kraujospūdį ir kartu reikšmingai padidina širdies infarkto bei insulto riziką. Jei nerūkote, nepradėkite. Jei rūkote, metimas rūkyti yra vienas svarbiausių žingsnių gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą.
