Kaip kava gali būti naudinga jūsų sveikatai
Pagerėja jūsų susikaupimas, energija ir budrumas
Kofeinas yra stimuliatorius, blokuojantis adenoziną – smegenų cheminę medžiagą, reguliuojančią miegą. Vartojant kofeiną, galite jaustis žvalesni ir labiau susikaupę. Kai kurie tyrimai taip pat teigia, kad kavos gėrimas gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir nuotaiką, rašoma verywellhealth.com.
Sumažėja lėtinių ligų rizika
Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliariai kavą geriantiems asmenims yra mažesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis, įskaitant 2 tipo diabetą, Parkinsono ligą ir tam tikras kepenų bei gaubtinės žarnos vėžio rūšis.
Pagerėja jūsų širdies sveikata
Nepaisant tam tikrų abejonių dėl kofeino ir aukšto kraujospūdžio ar dažnesnio širdies ritmo, tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas yra susijęs su mažesne insulto ir širdies nepakankamumo rizika.
Sudeginate daugiau riebalų
Kofeino vartojimas (atitinka 2–4 puodelius kavos) gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų oksidaciją kardio treniruočių metu žmonėms, kurie dar tik pradeda vartoti kofeiną ir sportuoti. Kitaip tariant, kava gali laikinai padėti sudeginti daugiau kalorijų ir kūno riebalų, ypač jei ją vartojate prieš treniruotę.
Galite gyventi ilgiau
Keletas tyrimų rodo, kad kavos mėgėjai paprastai gyvena ilgiau nei tie, kurie jos negeria. Šis poveikis ilgaamžiškumui gali būti susijęs su kavos antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis medžiagomis. Net ir kava be kofeino parodė kai kuriuos iš šių privalumų, o tai rodo, kad šis poveikis nebūtinai susijęs su kofeinu.
Reguliaraus kavos gėrimo trūkumai
Galite jausti nerimą ar nervingumą
Kavos gėrimas gali pabloginti tokius simptomus kaip nervingumas ir neramumas, ypač žmonėms, linkusiems į nerimą. Taip pat žinoma, kad kofeinas sukelia nervingumą.
Galite jausti tam tikrą poveikį virškinimui
Kai kuriems žmonėms kavos gėrimas gali sudirginti skrandžio gleivinę ir sukelti rūgšties refliuksą arba rėmenį, ypač jei geriama tuščiu skrandžiu. Kofeinas taip pat veikia kaip lengvas vidurius laisvinantis vaistas, kurio poveikis ne visada gali būti pageidautinas.
Jūsų miegas gali būti sutrikdytas
Kofeino pusinės eliminacijos laikas (medžiagos koncentracija sumažėja perpus) yra maždaug penkios valandos, o tai reiškia, kad jis gali išlikti jūsų organizme 10 valandų po išgėrimo. Jei geriate kavą po pietų, jums gali būti sunku užmigti prieš miegą, ypač jei reguliariai negeriate kofeino. Nepakankamas arba sutrikęs miegas gali sukelti kitų problemų, tokių kaip energijos trūkumas, nuotaikos pokyčiai, sunkumai susikaupti ir susilpnėjusi imuninė sistema.
Gali pasireikšti abstinencijos simptomai
Laikui bėgant jūsų organizmas gali išsiugdyti toleranciją kavai, o tai reiškia, kad norint pasiekti norimą poveikį, reikia daugiau kavos. Jei praleidžiate dieną ar dvi, tai taip pat gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis ar neįprastas dirglumas, rodantys fizinę priklausomybę nuo kofeino.
Galite suvartoti paslėptas kalorijas ir pridėtinį cukrų
Kavos gėrimuose iš kavinių ar parduotuvių dažnai yra saldiklių, grietinėlės ir sirupų. Reguliariai vartojant šiuos gėrimus gali kilti uždegimas, netyčinis svorio padidėjimas ir galbūt II tipo diabeto rizika.
