„Dažnai pajaučiam, kad tiesiog vakare jau nėra jėgų, nėra nuotaikos, galime pastebėti didesnį irzlumą, sudirgimą ir galbūt įprasti dalykai, kurie džiugino, dabar – nebedžiugina“, – sako specialistė.
Kūno signalai: kada laikas sustoti?
Jei atpažįstate šiuos požymius, tai gali būti rodiklis, kad nepakankamai atkreipiame dėmesį į save ir savo būsenas. Psichoterapeutė pabrėžia, kad kvėpavimas yra viena paprasčiausių ir geriausių priemonių tiesiogiai paveikti savo nervų sistemą.
Svarbiausia yra „pagauti“ save tais momentais, kai dienos eigoje tampame įsitempę, o kvėpavimas pasidaro greitas ir paviršutiniškas.
Pagrindinis principas, kurį verta įsiminti:
-
Kuo kvėpavimas dažnesnis ir tankesnis – tuo kūnas labiau aktyvuojasi.
-
Kuo lėtesnis kvėpavimas ir iškvėpimas – tuo aiškesnis signalas siunčiamas kūnui, kad dabar yra ramu, nereikia niekur skubėti ir galima atsipalaiduoti.
Psichoterapeutės pratimas: „Dvigubas įkvėpimas“
Kotryna Šulskė dalijasi pratimu, kurį naudoja pati ir kuris padeda kūnui fiziologiškai sulėtėti.
-
Atsisėskite patogiai taip, kad nesispaustų pilvas ir krūtinė.
-
Įkvėpkite pro nosį.
-
Papildomas įkvėpimas: kai jau atrodys, kad pilnai įkvėpėte – tada truputėlį dar įkvėpkite.
-
Lėtas iškvėpimas: lėtai iškvėpkite pro burną.
„Atlikus šį pratimą, neįmanoma, kad mūsų kūnas nesulėtėtų“, – pabrėžia psichoterapeutė.
Svarbus pastebėjimas: venkite per didelių pastangų
Specialistė pastebi, kad žmonės, net darydami šias praktikas, kartais taip stengiasi, kad vėl įsitempia. Tokiais momentais svarbu tiesiog bandyti atpalaiduoti kūną ir atlikti pratimą vėl ramiai nusiteikus.
Šį metodą rekomenduojama taikyti tada, kai jaučiate, kad kūnas jau susiaktyvavo arba laukia stresinė situacija.
Pagrindinės K.Šulskės rekomendacijos:
-
Stebėkite kvėpavimą: jei jis tapo paviršutiniškas – sąmoningai sustokite ir jį pakoreguokite.
-
Lėtinkite iškvėpimą: tai tiesioginis signalas nervų sistemai, kad nereikia nieko daryti.
-
Atsipalaidavimas: pratimą atlikite be įtampos, patogiai atsisėdę.
-
Laikas sau: skirkite porą minučių dienos metu pasirūpinimui savimi.
„Kviečiu skirti sau tas porą minučių tam, kad galėtumėte pasirūpinti savimi ir džiaugtis, mėgautis diena“, – sako Kotryna Šulskė.
