Sekite 15min Google
„Šviesos tarša tampa nauju širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniu“, – CNN sakė tyrimo vyresnysis autorius dr. Lu Qi, Tulane universiteto Nutukimo tyrimų centro Naujajame Orleane direktorius.
Pasak jo, šio ir kitų tyrimų rezultatai leidžia manyti, kad naktinės šviesos mažinimas galėtų būti viena iš galimų širdies ligų prevencijos priemonių.
Kiek tamsu turėtų būti miegamajame?
Kokybiškam miegui specialistai rekomenduoja, kad miegamajame būtų ne daugiau kaip 1 liuksas šviesos – tai labai tamsi aplinka.
Liuksas yra apšvietimo intensyvumo matavimo vienetas. Palyginimui, maždaug 3 liuksai prilygsta mėnulio šviesai arba šviesai, prasiskverbiančiai pro uždarytų miegamojo durų apačią.
Naujajame tyrime nustatyta, kad žmonių, kurie miegojo esant didesniam nei 3 liuksų apšvietimui, širdies raumens sienelės buvo storesnės, o tai galėjo mažinti širdies gebėjimą efektyviai pumpuoti kraują.
Kuo miegamasis buvo šviesesnis, tuo ryškesni buvo pastebėti pokyčiai. Papildomos šviesos šaltiniai gali būti labai kasdieniški – ekranu į viršų padėtas išmanusis telefonas, skaitmeninio žadintuvo švytėjimas ar iš lauko sklindanti miesto šviesa.
Storesnis širdies raumuo gali būti nepalankus ženklas
Tyrimas, paskelbtas žurnale „European Heart Journal“, apėmė daugiau kaip 11 tūkst. žmonių, kurie neturėjo diagnozuotų širdies ir kraujagyslių ligų ir dalyvavo Jungtinės Karalystės „UK Biobank“ projekte.
Visi dalyviai septynias dienas nešiojo ant riešo pritvirtintą jutiklį, kuris matavo šviesos lygį naktį. Po trejų metų jiems buvo atliktas širdies magnetinio rezonanso tyrimas, leidęs įvertinti širdies struktūrą ir funkciją.
Palyginti su visiškoje tamsoje miegančiais žmonėmis, miegas esant didesniam nei 3 liuksų apšvietimui buvo susijęs su storesnėmis kairiojo skilvelio sienelėmis ir mažesne vidine skilvelio ertme.
Taip pat nustatyta, kad širdies raumuo prasčiau atsipalaiduoja ir susitraukia per širdies ciklą – tai gali būti ankstyvas širdies funkcijos sutrikimo požymis.
Pokyčių pastebėta ir kitose širdies kamerose. Tokie širdies struktūros pokyčiai medicinoje vadinami širdies remodeliavimu.
„Nenorime, kad širdies raumuo storėtų. Nenorime, kad jis standėtų. Nenorime, kad širdis pernelyg padidėtų“, – sakė dr. Andrew Freemanas, Nacionalinio žydų sveikatos centro Denveryje širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos bei sveikatingumo skyriaus vadovas, nedalyvavęs tyrime.
Pasak jo, būtent tokie pokyčiai gali būti siejami su per dideliu šviesos kiekiu naktį ir prastesne miego kokybe.
Tyrimo autoriai apskaičiavo, kad maždaug 24–49 proc. pastebėto poveikio širdžiai galėjo būti susiję su trumpesne nei penkių ar šešių valandų miego trukme.
Pasak dr. Lu Qi, trumpesnis miegas gali būti tiesioginė naktinės šviesos poveikio pasekmė. Likusią poveikio dalį gali lemti kiti mechanizmai – pavyzdžiui, stresas, kraujospūdžio, širdies ritmo ar kitų biologinių procesų pokyčiai.
Tyrimas turi ir ribotumų
Ekspertai pabrėžia, kad šio tyrimo rezultatus reikia vertinti atsargiai.
Londono Karališkojo koledžo Farmacijos mokslų instituto dėstytojas Karlas Lawrence'as atkreipė dėmesį, kad viena savaitė yra gana trumpas laikotarpis ilgalaikiam šviesos poveikiui įvertinti.
Be to, ant riešo nešiojamas šviesos jutiklis nebūtinai tiksliai parodo, kiek šviesos iš tikrųjų pasiekė žmogaus akis. Todėl poveikis galėjo būti tiek pervertintas, tiek nepakankamai įvertintas.
Ekspertas taip pat pažymėjo, kad susieti vienos savaitės šviesos matavimus su širdies tyrimais, atliktais po trejų metų, yra gana drąsu. Norint įrodyti priežastinį ryšį, reikėtų daugiau tyrimų.
Kaip sumažinti šviesą miegamajame?
Šviesos kiekį miegamajame sumažinti gana paprasta.
Specialistai rekomenduoja ant langų kabinti storas užuolaidas arba naudoti šviesą blokuojančias žaliuzes. Tačiau ryte jas svarbu atitraukti, kad į patalpą patektų dienos šviesa – ji padeda organizmui palaikyti normalų paros ritmą.
Naktį taip pat verta išjungti šviesą koridoriuje. Jei ji vis tiek prasiskverbia pro durų apačią ar langų kraštus, galima naudoti šviesą sulaikančias juosteles ar specialias tarpines.
Jei kambario visiškai užtemdyti nepavyksta, gali padėti miego kaukė. Prie lovos naudojamai skaitymo lempai patariama rinktis šiltai baltos, sodrios gintaro ar raudonos spalvos šviesą.
Jei naktinė lemputė būtina, ji turėtų būti kuo silpnesnė, pastatyta žemai, arčiau grindų, o jos šviesa – rausvo ar rusvo atspalvio.
