Pradžia – kasdieniai pasirinkimai
Pasak A. Emeljanovo, imuninė sistema turėtų būti stiprinama nuosekliai. Kasdieniai pasirinkimai, tokie kaip subalansuota mityba, judėjimas, streso valdymas ir kokybiškas miegas, jo teigimu, lemia išties daug.
„Visų pirma, rekomenduočiau keisti gyvenimo būdą. Mažinti stresą, subalansuoti mitybą, miegoti bent 7 valandas ir, žinoma, į savo kasdienybę įtraukti fizinį aktyvumą. Tokie gyvenimo būdo komponentai kaip lėtinis stresas, ne visavertė mityba, miego trūkumas – tiesiogiai susiję ne tik su imunine sistema, bet ir apskritai su viso organizmo gerove“, – sako profesorius A. Emeljanovas.
Anot pašnekovo, pradėti verta nuo trumpalaikio streso mažinimo. Nors jis organizmui dar gali būti naudingas, nes mobilizuoja jėgas, užsitęsęs ima slopinti imuninę sistemą. „Jei stresas ilgalaikis – tuomet jau negerai. Jis slopina mūsų imuninę sistemą, o tai padidina riziką susirgti ne tik infekcinėmis, bet ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis“, – pastebi ekspertas.
Ne mažiau svarbi, priduria A. Emeljanovas, yra ir mityba. Subalansavus ją, organizmas, o kartu ir imuninė sistema, gauna reikalingų vitaminų, mikroelementų, baltymų bei skaidulų.
„Rekomenduočiau kuo dažniau valgyti natūralų, mažiau perdirbtą maistą. Ar rinksitės perdirbtą mėsą, ar visgi tikrą, natūralią, sintetines vaisių sultis ar tikrą obuolį – tai ir yra su sveikata susijęs elgesys, nuo kurio priklauso imuninė sistema“, – teigia A. Emeljanovas.
Kalbant apie kasdienius pasirinkimus, organizmas ypač palankiai reaguoja į spalvingą ir įvairų racioną. „Vaisiai bei daržovės turėtų būti kuo įvairesnių spalvų, nes juose gausu antioksidantų. Toks maistas leidžia kovoti su laisvaisiais radikalais ir mažina žalingą pastarųjų poveikį organizmui. Savo ruožtu rūkymas, dažnas alkoholio vartojimas bei psichotropinės medžiagos tiesiogiai bei nuožmiai alina imuninę sistemą“, – pažymi profesorius.
Pataria rinktis atsakingai
Anot A. Emeljanovo, vienas efektyviausių natūralių būdų palaikyti stiprią imuninę sistemą – judėjimas. Fizinis aktyvumas, jo teigimu, gerina kraujotaką, didina imuninių ląstelių cirkuliaciją organizme. „Pradėkite jau dabar, nelaukite pirmadienio. Kasdien nueikite bent 7000 žingsnių, subalansuokite mitybą, mažinkite stresą ir palaipsniui grūdinkitės“, – pataria profesorius.
Dabar, jo teigimu, ypač populiarios maudynės lediniame vandenyje. Grūdinimasis, sutinka pašnekovas, gali būti labai naudingas imuninei sistemai. Tačiau jį reikia pradėti nuosekliai ir atsakingai, o ne staigiais iššūkiais organizmui.
„Visgi, net ir laikantis sveikos gyvensenos, imuninė sistema ne visada gauna visas reikalingas medžiagas. Dažniausiai mums trūksta vitamino D, vitamino C ir cinko. Idealiu atveju visas šias medžiagas įmanoma gauti tik iš maisto, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tai padaryti labai sudėtinga“, – akcentuoja A. Emeljanovas.
Artėjant pavasariui, anot profesoriaus, dalis žmonių dažniau jaučia energijos stoką ir didesnį organizmo silpnumą, todėl šiuo laikotarpiu verta atidžiau pasirūpinti, kad imuninė sistema gautų visas reikalingas medžiagas. Jis pabrėžia, kad, prireikus papildų, pirmiausia vertėtų rinktis natūralios sudėties produktus ir patikimus pardavėjus.
Ekologiškais produktais prekiaujantis specializuotas parduotuvių tinklas „Livin“ vasarį paskelbė „Sveikatos mėnesiu“ – šiuo metu čia taikoma 20 proc. nuolaida populiariausiems maisto papildams – vitaminams, mineralams ir jų kompleksams, skirtiems imuninei sistemai palaikyti.
„Livin“ fizinėse parduotuvėse, kurias rasite visuose didžiuosiuose Lietuvos miestuose, bei internetinėje parduotuvėje siūlomas platus kruopščiai atrinktų papildų pasirinkimas su gerai žinomais ingredientais – imbieru, ciberžole, šeivamedžiu, šaltalankiais, chaga grybais. Taip pat čia rasite populiariausius maisto papildus, dažniausiai rekomenduojamus imuninei sistemai stiprinti. Susipažinti su „Livin“ „Sveikatos mėnesiu“ ir internete pristatomu gausiausiu šio prekybos tinklo asortimentu galite čia.
„Imuninei sistemai labai svarbūs A ir B grupės vitaminai, selenas, geležis, riebiosios rūgštys. Vitaminas D irgi labai naudingas. Jį rekomenduojama vartoti kartu su vitaminu K2, nes šie vitaminai veikia sinergiškai. Vitaminas D didina kalcio įsisavinimą, o K2 leidžia jį nukreipti į kaulus ir dantis. Vitaminą D patarčiau vartoti ir su riebalų turinčiu maistu. Taip įsisavinimas bus dar geresnis. Ne mažiau dėmesio verta skirti ir geležiai. Ji prastai įsisavinama, jei vartojama kartu su kava ar arbata, taip pat su pieno produktais. Geriausia geležį užsigerti vandeniu, bent pusvalandį prieš ir po nevartoti kitų produktų“, – aiškina profesorius.
Jis taip pat atkreipia dėmesį, kad imuninė sistema gali nukentėti ir dėl netinkamai pasirinktų papildų. „Žmonės daro nemažai klaidų. Vitaminus ir mineralus renkasi nepasidomėję, nesilaiko nurodymų, vartoja per dideles dozes. Todėl labai svarbus šiuo atveju tampa pardavėjas. Jei jis siūlo patikimus, Europos Sąjungoje registruotus maisto papildus, jau galima pasitikėti. Ir pats asmeniškai teikiu pirmenybę natūralios sudėties, laiko patikrintiems prekių ženklams, be nereikalingų priedų“, – pabrėžia A. Emeljanovas.
Maži dalykai lemia daug
Kalbėdamas apie vaikus ir paauglius, profesorius pastebi neraminančias tendencijas – fizinis pajėgumas mažėja, o sėdimas laikas prie ekranų didėja. Tai daro įtaką ir imuninei sistemai. „Kuo mažiau laiko vaikai praleidžia prie telefonų, tuo daugiau juda. Tai – ne tik mokyklų, bet ir tėvų atsakomybė“, – tikina jis.
Vaikų imuninė sistema stiprinama tais pačiais principais: judėjimu, subalansuota mityba, pakankamu miegu ir, jei reikia, tikslingai parinktais papildais. Profilaktiškai gali būti naudingi kokybiški vitaminų kompleksai, tačiau rekomenduojama daryti pertraukas bei remtis tyrimų rezultatais. „Svarbus ir emocinis fonas – bendravimas, socializacija, laikas su šeima ir draugais teigiamai veikia imuninę sistemą per streso mažinimą“, – teigia pašnekovas.
Pagrindinė žinutė, kurią jis siunčia visiems, norintiems stiprinti imuninę sistemą, – pradėti dabar, o ne nuo kitos savaitės ar mėnesio. Maži kasdieniai sprendimai – daugiau judėjimo, geresnis miegas, natūralesnis maistas ir mažiau žalingų įpročių – ilgainiui sukuria stipriausią pagrindą atspariai imuninei sistemai.
„Daugiau būkite gryname ore ir vaikščiokite pėsčiomis. Mažiau vartokite cukraus, atsisakykite saldintų gazuotų gėrimų bei perdirbtos mėsos. Į racioną įtraukite daugiau daržovių, dažniau rinkitės žuvį, baltą mėsą, ankštines kultūras. Ir nepamirškite, kad gyvenimas – ne vien darbas: susitikite su draugais, šeima, bendraukite, nueikite į teatrą ar parodą, dažniau paskambinkite tėvams ir seneliams“, – apibendrina A. Emeljanovas.
