Sekite 15min Google
Greitis, kuriuo užmiegate (arba kankinatės bandydami tai padaryti), turi mokslinį pavadinimą – tai „miego latencija“. Kitas su poilsiu susijęs terminas yra „miego efektyvumas“, nurodantis, kiek lovoje praleisto laiko iš tikrųjų praleidžiate miegodami, rašoma „The healthy“.
Šešių tyrėjų komanda iš Indijos padarė atradimą: sauja migdolų gali pagerinti abu šiuos rodiklius. „Miego sutrikimai yra susiję su neigiamomis metabolinėmis, neurokognityvinėmis ir uždegiminėmis pasekmėmis“, – teigia tyrimų grupė, kurios specializacija apima endokrinologiją (medžiagų apykaitos ir hormonų funkcijų sritį), plaučių sveikatą bei bendrąją mediciną.
Savo darbą 2026 m. liepą moksliniame žurnale „Frontiers in Nutrition“ paskelbusi komanda pabrėžia, kad migdoluose yra mikroelementų, kurie palaiko miegą atpalaiduodami raumenis ir reguliuodami neuroendokrininę sistemą.
Tyrime dalyvavo 175 dalyviai (21–55 metų amžiaus), kurių miego kokybė buvo prasta. 88 dalyviai reguliariai vartojo migdolus, o 87 dalyvių kontrolinė grupė valgė kitą užkandį, turintį tiek pat kalorijų.
Eksperimentas truko penkis mėnesius. Mokslininkai kėlė hipotezę, kad migdolus valgančiųjų grupės miegas pagerės tiek vertinant objektyviais matavimais, tiek subjektyviais pačių dalyvių pojūčiais. Tikslumui užtikrinti buvo naudojami smegenų bangų įrašai, kraujo tyrimai ir asmeninės dalyvių miego ataskaitos.
Ką išsiaiškino mokslininkai?
Tyrimo pabaigoje migdolų grupė pranešė apie retesnius miego sutrikimus ir lengvesnį užmigimą. Be to, kraujo tyrimai parodė reikšmingai didesnę melatonino koncentraciją. Ryškiausia nauda buvo susijusi su pačių dalyvių subjektyviu savo miego kokybės vertinimu.
Kaip ir vartojant daugumą riešutų, būtina stebėti jų kiekį. Harvardo universiteto mitybos ekspertai primena, kad nors migdolai yra gausūs maistinių medžiagų, jie taip pat yra kaloringi. Viena porcija (maždaug 28 gramai) atitinka apie 23 migdolus.