Apskritai, kad sumažintume sveikatos sutrikimų riziką dėl nejudrumo, NHS rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla.
Tyrimais nustatyta, kad neaktyvumas siejamas su antsvoriu ir nutukimu, 2 tipo diabetu, kai kurių rūšių vėžiu ir net ankstyva mirtimi. Taigi bandymas skirti šį laiką judėjimui gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvybę, rašoma metro.co.uk.
Kodėl sėdėjimas yra toks žalingas? Tyrimai atskleidė, kad ilgai sėdint gali sulėtėti medžiagų apykaita, o tai turi įtakos organizmo gebėjimui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir skaidyti kūno riebalus.
NHS atskleidė, kad daugelis suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje sėdėdami praleidžia apie 9 valandas per dieną. Tai apima televizoriaus žiūrėjimą, naudojimąsi kompiuteriu, skaitymą, namų darbų ruošą, keliones automobiliu, autobusu ar traukiniu, tačiau neįskaičiuojamas miegas, kuris turėtų užimti dar 7-8 valandas per dieną.
Bet, tarkime, esate darbe. Dirbate 40 valandų per savaitę. Taigi, kaip kompensuoti ilgo sėdėjimo keliamą pavojų sveikatai, kai tikrai negalite ilgam palikti darbo stalo? Vieno tyrimo, paskelbto žurnale „American Journal of Physiology“, duomenimis, turėtumėte stengtis kas 30 minučių atsikelti ir bent tris minutes pajudėti.
Per aštuonių valandų darbo dieną mažiausiai 16 kartų atsistojote ir padarėte maždaug penkių minučių pertrauką kojoms ištiesti. Tai nuostabi pradžia, bet laikas ją tobulinti.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja visiems suaugusiesiems per savaitę bent 150-300 minučių (3-5 valandas) užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine veikla. Arba 75 minutes per savaitę intensyviai sportuoti.
Vidutinio intensyvumo aerobinė veikla - tai tokia veikla kaip greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ar net žoliapjovės stūmimas. Iš esmės bet kas, kas padidina širdies ritmą, verčia greičiau kvėpuoti ir sušilti. Energinga veikla - tai bėgimas, plaukimas, lipimas laiptais ir kovos menai.
Tačiau tai nereiškia, kad negalite daryti daugiau - žinoma, atsižvelkite į savo kūno galimybes ir sveikatą. Norėdami mažiau sėdėti ne darbe, galite pabandyti daugiau laiko važiuodami į darbą vaikščioti pėsčiomis. Jei naudojatės viešuoju transportu, jei įmanoma, išlipkite stotelėje anksčiau, o jei vairuojate, visada galite pabandyti pastatyti automobilį kiek toliau nuo biuro - jei vėlgi galite tai padaryti. Jei mėgstate važinėti dviračiu, pabandykite kartą per savaitę į darbą važiuoti dviračiu ir pažiūrėkite, kaip seksis.
Net jei naktimis žiūrite serialus, pabandykite kas pusvalandį atsikelti ir apeiti ratą aplink gyvenamąją erdvę, kad išjudintumėte kūną. Atlikite šuoliukus, atsispaudimus ar ką nors, dėl ko nereikėtų persirengti ar imti svarmenų.
