Mokslininkai nustatė, kad vos 11 minučių ilgesnis miegas naktį, kartu su nedideliais pokyčiais kasdieniuose įpročiuose, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką apie 10 procentų, rašo Tomsguide.com
Tyrimas parodė, kad geriausi rezultatai pasiekiami tada, kai derinami keli dalykai, tokie kaip ilgesnis miegas, bent keliomis minutėmis daugiau fizinio aktyvumo bei daugiau daržovių kasdienėje mityboje.
Svarbu tai, kad pokyčiai yra nedideli ir lengviau įgyvendinami nei radikalūs sprendimai.
Kodėl miegas svarbus širdžiai?
Gydytojas Danielis Cham'as sako, kad „net ir nedideli miego kokybės pokyčiai gali padėti reguliuoti kraujospūdį, širdies ritmą ir bendrą širdies atsparumą“.
Prastas miegas didina širdies ligų riziką, nes veikia ne tik širdį, bet ir visą organizmą.
Miegas yra tas metas, kai organizmas atsistato. Jei jo trūksta, didėja kraujospūdis, atsiranda širdies ritmo sutrikimų, stiprėja organizmo stresas.
Apie tai kalba ir gydytojas John La Puma. Pasak jo, prastas miegas didina širdies ligų riziką, nes veikia ne tik širdį, bet ir visą organizmą.
Tyrimai rodo, kad net kelios prastos miego naktys gali turėti įtakos sveikatai. Ilgainiui tai siejama su didesniu kraujospūdžiu, didesne širdies ligų rizika, atsparumo insulinui didėjimu bei lėtiniu uždegimu organizme.
Tai reiškia, kad miegas svarbus ne tik savijautai kitą dieną, bet ir ilgalaikei sveikatai.
Svarbu ne tik tai, kiek miegate
Gydytojai pabrėžia, kad svarbus ne tik miego kiekis, bet ir reguliarumas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie eina miegoti ir keliasi tuo pačiu metu, turi mažesnę širdies ligų riziką nei tie, kurių miego režimas nuolat keičiasi.
Optimali miego trukmė daugeliui suaugusiųjų yra apie 7–8 valandos per parą.
Maži pokyčiai duoda rezultatą
Mokslininkai atkreipia dėmesį, kad miegas, mityba ir fizinis aktyvumas yra glaudžiai susiję. Pavyzdžiui, daugiau judant, gerėja miegas. Geriau išsimiegojus, lengviau laikytis sveikos mitybos.
Subalansuota mityba taip pat padeda miegui. Tad nereikia keisti visko iš karto. Pakanka pradėti nuo vieno įpročio.
Kaip paprastai pagerinti miegą?
Gydytojas John La Puma pataria pradėti nuo paprastų dalykų:
- eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu,
- vakare mažinti ryškią šviesą,
- bent valandą prieš miegą nenaudoti telefono,
- dieną daugiau būti natūralioje šviesoje.
Pasak jo, būtent šie paprasti įpročiai padeda reguliuoti organizmo vidinį laikrodį ir ilgainiui pagerina tiek miegą, tiek širdies sveikatą.
