Sekite 15min Google
Kava
Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas – pagrindinė kavos sudedamoji dalis – gali lemti magnio praradimą ir, vartojant jį per dideliais kiekiais, sukelti magnio trūkumą. Nors tikslus mechanizmas nėra iki galo aiškus, manoma, kad kofeinas skatina magnio pasišalinimą su šlapimu, sumažindamas inkstų gebėjimą reabsorbuoti (pakartotinai įsisavinti) magnį.
Dėl padidėjusio magnio praradimo su šlapimu organizmui dažnai prireikia daugiau magnio. Vis dar galite mėgautis puodeliu ar dviem kavos, tačiau magnio papildus geriausia vartoti praėjus bent valandai prieš kavos gėrimą arba po jo.
Juodoji ir žalioji arbata
Nors žaliojoje ir juodojoje arbatoje gali būti nedidelis kiekis magnio, šių arbatų vartojimas kartu su magnio papildais gali šiek tiek paveikti magnio pasisavinimą. Žaliojoje ir juodojoje arbatoje yra tokių junginių kaip fitatai, oksalatai ir kofeinas, kurie virškinamajame trakte gali susijungti su magniu, neleisdami organizmui jo visiškai pasisavinti.
Jei vartojate magnio papildus, kurį laiką galėtumėte atsisakyti žaliosios arbatos (jei papildai skirti vartoti tik trumpą laiką). Kita vertus, jei magnio papildus vartojate trūkumui kompensuoti arba vartojate juos jau ilgą laiką, tarp jų vartojimo ir puodelio juodosios ar žaliosios arbatos išgėrimo turėtų būti bent dviejų valandų pertrauka.
Alkoholis
Gausus alkoholio vartojimas taip pat gali prisidėti prie to, kad organizmui prieinamo magnio kiekis sumažėtų, be to, gali padidėti paties organizmo magnio poreikis. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonių, kurie gausiai vartoja alkoholį, organizme magnio lygis yra žemesnis. Vartojant alkoholį, gali padidėti magnio netekimas per šlapimą bei iš audinių.
Kai kurie būdai, kuriais alkoholis gali sukelti magnio trūkumą, yra prasta mityba, viduriavimas, dažnas šlapinimasis ir alkoholio sukeltas vėmimas. Norint sumažinti magnio praradimą – ypač jei gydytojas rekomenduoja vartoti magnio papildus trūkumui kompensuoti – geriausia būtų apriboti alkoholio vartojimą arba jo visiškai atsisakyti.
Gazuoti gėrimai
Per didelis gazuotų gėrimų vartojimas gali padidinti magnio trūkumo riziką. Gazuotuose gėrimuose yra daug fosforo rūgšties, kuri gali susijungti su magniu ir sudaryti junginį, kurį organizmui sunkiau pasisavinti bei panaudoti. Jei vartojate magnio papildus, geriausia riboti saldžius gazuotus gėrimus arba jų visai atsisakyti; kitu atveju – darykite bent vienos-dviejų valandų pertrauką tarp papildų vartojimo ir šių gėrimų gėrimo.
Pienas
Kai kurie tyrimai rodo, kad kalcis ir magnis žarnyne pasisavinami tais pačiais keliais, todėl gali konkuruoti dėl pasisavinimo. Tai reiškia, kad vartojant magnio papildus kartu su kalcio gausiais maisto produktais (pavyzdžiui, pienu), organizmo pasisavinamo magnio kiekis gali šiek tiek sumažėti.
Jei pusryčiams vartojate pieną, magnį gali būti geriausia gerti vakarienės metu, kad išvengtumėte galimos sąveikos.
