Tyrimai rodo, kad moterys perimenopauzės ir menopauzės metu kasmet priauga vidutiniškai 1,5 kg, o daugelis papildomus kilogramus įvardija kaip vieną labiausiai varginančių simptomų, rašoma „Daily Mail“.
Manoma, kad svorio padidėjimas menopauzės metu atsiranda dėl natūralaus estrogeno kiekio sumažėjimo organizme. Šis lytinis hormonas gali paveikti organizmo gebėjimą paversti maistą energija, taip pat paveikti apetitą ir riebalų pasiskirstymą. Dabar naujas tyrimas gali pasiūlyti moterims paprastą sprendimą.
Tarptautinė tyrėjų komanda, vadovaujama Harvardo medicinos mokyklos, nustatė, kad dieta, kurioje gausu augalinio maisto ir mažai mėsos bei pieno produktų, gali padėti išvengti svorio augimo menopauzės metu. Priešingai, dietos, kuriose gausu druskos, raudonos ir perdirbtos mėsos, bulvių ir itin perdirbtų maisto produktų, tokių kaip traškučiai, gali sukelti svorio šuolį.
Augalinės dietos laikymasis taip pat gali padėti moterims sumažinti nutukimo riziką, taip pat 2 tipo diabeto, širdies ligų, insulto ir vėžio riziką, padarė tyrėjų išvadą.
„Šie duomenys rodo, kad mažai insulino turinčios dietos gali optimizuoti svorio valdymą menopauzės metu bei pagerinti ilgalaikę kardiometabolinę sveikatą“, – rašė tyrimo autoriai.
Siekdami įvertinti mitybos įtaką menopauzės svorio augimui, tyrėjai 12 metų stebėjo 38 283 amerikiečių slaugytojas, kurių vidutinis amžius buvo 45,6 metų, ir kas ketverius metus stebėjo jų mitybą. Tyrimo pradžioje jie taip pat įvertino kiekvienos moters etninę kilmę, šeimyninę padėtį, namų ūkio pajamas, hormonų terapijos (PHT) vartojimą, rūkymo įpročius, alkoholio vartojimą, bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, fizinio aktyvumo lygį ir kiekvienos moters kūno masės indeksą (KMI).
Jie nustatė, kad tyrime dalyvavusios moterys vidutiniškai priaugdavo apie 0,8 kg per metus. Tačiau moterys, besilaikančios planetai palankios dietos – kurioje mažiau raudonos ir perdirbtos mėsos, druskos, bulvių ir tokių maisto produktų kaip traškučiai – per metus priaugdavo apie 0,28 kg mažiau.
Tyrimo laikotarpiu tai prilygo maždaug 3,4 kg mažesniam svorio prieaugiui, palyginti su tomis, kurių mityba buvo prasčiausia. Be to, joms buvo maždaug perpus mažesnė tikimybė nutukti.
Šie rezultatai papildo vis gausėjančius mokslinius įrodymus apie planetos sveikatai palankios mitybos naudą. Ankstesni tyrimai parodė, kad tokia mityba siejama su 27 proc. mažesne priešlaikinės mirties rizika, taip pat mažesniu širdies ligų, vėžio, diabeto ir kitų lėtinių ligų paplitimu.
Tyrėjai rašė: „Išvados patvirtina mažai insulino turinčias ir planetai palankias dietas, kuriose mažai raudonos ir perdirbtos mėsos, bulvių ir natrio, gausu riešutų, ankštinių daržovių, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kaip optimalią svorio valdymo strategiją menopauzės metu.“
Įtraukus šias mitybos rekomendacijas vidutiniame amžiuje, galima išvengti nutukimo ir ilgalaikėje perspektyvoje palaikyti moterų kardiometabolinę sveikatą.
Anksčiau šiais metais paskelbtose rekomendacijose NHS teigė, kad streso mažinimas, reguliarus mankštinimasis, kofeino ir alkoholio vartojimo mažinimas, rūkymo metimas ir sveikos mitybos laikymasis gali padėti valdyti svorio augimą menopauzės metu.
Jose teigiama: „Tačiau svarbu įsitikinti, kad svorio augimo nesukelia kažkas kita, pavyzdžiui, nepakankama skydliaukės veikla, ypač jei jūsų šeimoje yra buvę šios būklės atvejų. Tokiu atveju turėtumėte pasikalbėti su savo šeimos gydytoju.“
NHS rekomendacijose taip pat paaiškinama, kad nors PHT kartais gali sukelti laikiną skysčių susilaikymą, dėl kurio gali atsirasti trumpalaikių svorio svyravimų, nėra „mokslinių įrodymų“, kad ši terapija sukelia ilgalaikį svorio augimą.
