„Tai, ką ryte valgote, geriate ir kokį emocinį krūvį patiriate, yra svarbiau, nei dauguma žmonių suvokia“, – CNBC portale rašo širdies ligų specialistas.
Kiekvienas rytas – streso testas širdžiai
Pasak gydytojo, ankstyvomis ryto valandomis organizmas pereina iš poilsio režimo į aktyvią būseną. Tuo metu kyla kortizolio lygis, didėja kraujospūdis, o širdies ritmo variabilumas mažėja. Be to, kraujagyslės būna mažiau elastingos, o kraujas – tirštesnis nei vėlesnėmis dienos valandomis.
Todėl, anot kardiologo, kiekvienas rytas tampa savotišku širdies ir kraujagyslių sistemos išbandymu. Siekdamas jos papildomai neapkrauti, jis vengia penkių konkrečių įpročių.
1. Saldžių pusryčių kepinių
Kruasanai, bandelės ar keksiukai nėra geriausias pasirinkimas dienos pradžiai. Tokiuose produktuose gausu greitai pasisavinamų angliavandenių, kurie staigiai pakelia cukraus kiekį kraujyje, tačiau energijos efektas trunka neilgai.
Greitai pakilęs gliukozės lygis netrukus vėl smunka, o tai gali skatinti alkio priepuolius ir nuolat padidėjusį insulino kiekį. Situaciją dar labiau blogina tai, kad tokiuose produktuose dažniausiai trūksta baltymų ir skaidulų.
„Jūsų širdžiai tokių svyravimų 7.15 valandą ryto tikrai nereikia“, – pabrėžia S. Bhojraj.
2. Perdirbtos mėsos
Žmonės, kurie renkasi sočius pusryčius, taip pat turėtų atidžiai vertinti produktų sudėtį. Kardiologas rytais vengia perdirbtos mėsos gaminių, tokių kaip:
-
šoninė;
-
dešrelės;
-
kumpis.
Šiuose produktuose paprastai gausu druskos, kuri yra vienas svarbiausių padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksnių. Be to, juose dažnai būna daug sočiųjų riebalų ir konservantų.
Vis dėlto gydytojas pabrėžia, kad nereikia siekti absoliutaus tobulumo. „Problema atsiranda tada, kai tai valgoma kiekvieną rytą“, – sako jis.
3. Saldinti kavos gėrimai
Įvairūs aromatizuoti latte, frappuccino ar panašūs gėrimai gali turėti tiek cukraus, kiek kai kurie desertai.
„Dideliame aromatizuotame latte gali būti nuo 30 iki 50 gramų cukraus dar prieš jums suvalgant pirmą normalų valgį“, – perspėja gydytojas.
Kaip ir saldūs kepiniai, tokie gėrimai sukelia staigų cukraus ir insulino šuolį, o netrukus po jo gali atsirasti stiprus alkio jausmas.
4. Energiniai gėrimai
Energetiniai gėrimai, pasak kardiologo, yra vienas blogiausių pasirinkimų rytui.
„Man tai absoliutus tabu“, – teigia jis.
Kofeino, cukraus ir kitų stimuliuojančių medžiagų derinys gali reikšmingai padidinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Kai kuriais atvejais tai net gali paskatinti širdies ritmo sutrikimus.
5. Nieko nevalgyti
Nors protarpinis badavimas kai kuriems žmonėms gali būti naudingas, gydytojas kritikuoja vadinamąjį „streso badavimą“, kai žmogus ryte tik geria kavą, skaito elektroninius laiškus, skuba į darbus ir net vaistus geria tuščiu skrandžiu.
„Turėjau daugybę pacientų, kurie tiesiog gyvena vien adrenalinu, geria kavą nevalgę, tvarko elektroninius laiškus ir vartoja vaistus be maisto“, – sako jis.
Tokiu atveju nervų sistema būna per daug stimuliuojama dar neprasidėjus dienai, o cukraus kiekis kraujyje tampa nestabilus.
Kaip pradėti dieną širdžiai palankiai?
S. Bhojraj rekomenduoja rytą pradėti nuo vandens, maistingo pusryčių pasirinkimo ir kelių ramių minučių sau.
Jo paties pusryčių racione dažnai būna:
-
kiaušiniai;
-
vaisiai;
-
varškė arba grūdėta varškė;
-
riešutai.
Kardiologas taip pat pabrėžia, kad ne tik maistas, bet ir rytinis tempas turi reikšmės. „Visiems savo pacientams sakau, kad skubotas ir chaotiškas rytas keičia organizmo fiziologiją“, – teigia gydytojas.
Pasak jo, net kelios ramios minutės ar trumpas pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą ir sudaryti palankesnes sąlygas širdies veiklai visos dienos metu.
