Dietistė Zoe Griffiths pabrėžia, kad kūne kaupiasi dviejų rūšių riebalai. Poodiniai riebalai yra iškart po oda – juos galima suimti pirštais. Visceraliniai riebalai kaupiasi giliau, aplink kepenis, kasą ir žarnyną, o didesnis jų kiekis siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu, rašo „The Sun“.
Didėjanti liemens apimtis gali rodyti, kad daugėja būtent visceralinių riebalų. Vis dėlto kartais pilvas tik atrodo didesnis, pavyzdžiui, dėl laikysenos.
Netaisyklinga laikysena išryškina pilvą
Valandų valandas sėdint prie kompiuterio pečiai gali pasvirti į priekį, o liemenį stabilizuojantys raumenys – nusilpti. Jei žmogus stovi itin išrietęs apatinę nugaros dalį ir atkišęs sėdmenis, pilvo raumenys išsitempia, todėl pilvas atrodo labiau atsikišęs.
Tai nereiškia, kad dėl netaisyklingos laikysenos atsiranda daugiau riebalų. Tačiau ji gali pakeisti kūno siluetą ir sudaryti vadinamosios laikysenos „kišenėlės“ įspūdį.
Kineziterapeutė Helen O’Leary pataria reguliariai daryti pertraukas nuo sėdėjimo ir atkreipti dėmesį į dubens padėtį. Sėdint galva ir krūtinės ląsta turėtų būti maždaug virš dubens, o apatinėje nugaros dalyje turėtų išlikti nedidelis natūralus linkis.
Padėti gali ir paprasti tempimo bei mobilumo pratimai, pavyzdžiui, „katė–karvė“ arba liemens sukimas gulint ant šono.
Rūkymas nepadeda lieknėti
Nikotinas gali slopinti apetitą, todėl kai kurie rūkantys žmonės sveria mažiau nei nerūkantieji. Tačiau tai nereiškia, kad jų kūno sudėtis yra sveikesnė.
Tyrimai rodo, kad rūkantys žmonės gali turėti daugiau pavojingų visceralinių riebalų pilvo srityje. Taigi mažesnis skaičius svarstyklėse nebūtinai reiškia mažesnę riziką sveikatai.
Metant rūkyti gali padėti nikotino pakaitalai ar gydytojo paskirti vaistai. Taip pat svarbu atpažinti situacijas, kuriomis dažniausiai norisi rūkyti, ir seną įprotį pakeisti saugesniu veiksmu, pavyzdžiui, kramtomąja guma ar rankas užimančia veikla.
Nuolatinis stresas gali keisti apetitą
Viena įtempta darbo savaitė pilvo riebalų staiga nesukaups. Tačiau užsitęsęs stresas gali turėti įtakos tiek apetitui, tiek kūno polinkiui kaupti visceralinius riebalus.
Streso hormonas kortizolis gali sustiprinti norą valgyti daugiau, ypač daug kalorijų, cukraus ir riebalų turintį maistą. Ilgainiui tai gali prisidėti prie didėjančios liemens apimties.
Įtampą mažinti gali joga, meditacija, skaitymas ar pasivaikščiojimas be telefono. H.O’Leary taip pat siūlo užrašyti galvoje besisukančius darbus ir iš jų išsirinkti tris svarbiausius tos dienos prioritetus.
Pajutus stresą verta atkreipti dėmesį ir į kūną: ar nesukąsti dantys, nepakelti pečiai, neįtemptas pilvas. Kelis kartus lėtai įkvėpus ir iškvėpus įtemptas vietas galima sąmoningai atpalaiduoti.
Žarnyno būklė susijusi su medžiagų apykaita
Žarnyne gyvena trilijonai mikroorganizmų, sudarančių žarnyno mikrobiomą. Jo sudėtis gali būti susijusi su tuo, kaip organizmas reguliuoja uždegiminius procesus, cukraus kiekį kraujyje, insuliną ir apetitą.
Pasak Z.Griffiths, sutrikusi žarnyno mikroorganizmų pusiausvyra gali turėti įtakos sotumo jausmui ir potraukiui saldžiam ar itin perdirbtam maistui. Vis dėlto vien žarnyno bakterijų negalima laikyti pagrindine pilvo riebalų priežastimi – svarbus bendras gyvenimo būdas.
Naudingąsias žarnyno bakterijas palaiko skaidulos. Per dieną rekomenduojama jų gauti apie 25–30 gramų iš vaisių, daržovių, ankštinių produktų ir viso grūdo kruopų.
Baltą duoną ar makaronus galima keisti viso grūdo produktais, į košę berti sėklų, į sriubas ir salotas dėti pupelių, o užkandžiams rinktis riešutus. Į racioną taip pat galima įtraukti kefyro, raugintų kopūstų, kimčių ar kitų fermentuotų produktų.
Miego trūkumas skatina alkį
Trumpesnis nei septynių valandų miegas siejamas su didesne nutukimo rizika. Neišsimiegojus dažniau užkandžiaujama ir norisi kaloringesnio maisto.
Miego specialistas Jamesas Wilsonas aiškina, kad miego trūkumas gali padidinti alkio hormono grelino kiekį ir sumažinti leptino – hormono, padedančio pajusti sotumą, – poveikį. Dėl to žmogus gali valgyti daugiau, nors jo organizmui papildomos energijos nereikia.
Neišsimiegojus taip pat gali suprastėti jautrumas insulinui, todėl organizmas prasčiau panaudoja gliukozę energijai.
Specialistas pataria paskutinę valandą prieš miegą nebeatlikti aktyvinančių buities darbų. Juos geriau užbaigti anksčiau, o prieš miegą pereiti prie ramesnės veiklos. Svarbus ir rytinis režimas.
Vien pilvo preso pratimų neužteks
Norint sumažinti pilvo riebalų kiekį, negalima pasirinkti vienos kūno vietos, nuo kurios jie turėtų nykti. Šimtai atsilenkimų gali sustiprinti pilvo raumenis, tačiau patys savaime nenulems, kad riebalai pirmiausia tirps nuo liemens.
Asmeninis treneris Willas Duru rekomenduoja į treniruotes įtraukti jėgos pratimus, nes didesnė raumenų masė padeda organizmui sunaudoti daugiau energijos.
Pritūpimai, įtūpstai, atsispaudimai ir kiti kelias raumenų grupes įdarbinantys pratimai paprastai yra naudingesni nei vien izoliuotas pilvo preso treniravimas.
Liemens raumenims galima rinktis „lentą“, pečių lietimus iš „lentos“ padėties ar vadinamąjį „meškos ėjimą“. Ištvermei lavinti tinka vaikščiojimas, plaukimas ar kita reguliariai atliekama veikla.
