Dabar populiaru
Publikuota: 2018 vasario 2d. 07:00

Kodėl ilgiau pamiegoti ryte gali būti efektyviau, nei pėdinti į sporto klubą?

Neišsimiegojusi moteris
Vida Press nuotr. / Neišsimiegojusi moteris

Šis pasiūlymas skamba netikėtai, ar ne? Pagalvokite, ką rinktumėtės: keltis anksčiau ir eiti sportuoti ar ilgiau likti lovoje?

Kaip rašoma cosmopolitan.com, nereikėtų jaustis kaltiems dėl to, kad liekate lovoje, kadangi, ekspertų nuomone, geras miegas jūsų svoriui ir figūrai gali būti toks pats puikus dalykas kaip ir sportas.

Viskas susiję su hormonais

Dr. Guy Meadowsas atskleidžia, kad neišsimiegojimas yra siejamas su didesniu kūno riebalų kaupimusi. „Jeigu miegate mažiau nei 7–8 valandas per naktį, didėja jūsų kūno riebalų kiekis. Žmonės, kurie vidutiniškai miega po 6 valandas, net 27 proc. labiau rizikuoja turėti antsvorio. O tie, kurie tenkinasi vos 5 valandomis, rizikuoja dar daugiau, kadangi tikimybė nutukti – 73 proc.

Visa tai susiję su hormonais. Grelinas reguliuoja apetitą ir parodo, kokie alkani mes jaučiamės, o leptinas reguliuoja mūsų sotumo jausmą ir nurodo, kada sustoti valgyti. Tyrimai atskleidžia, kad po nemigo nakties grelino lygis padidėja, o leptino – sumažėja, todėl jaučiamės labiau alkani ir mažiau pasisotinę, o visa tai skatina valgyti dar daugiau.“

Prasti pasirinkimai

Tyrimų duomenimis, po nemiegotos nakties mes patiriame net 45 proc. didesnį norą valgyti, be to, ir mūsų maisto pasirinkimas yra prastas. Tiksliau tariant, Uppsala universiteto Švedijoje tyrėjai sako, kad neišsimiegoję renkamės valgyti kaloringesnį maistą, palyginti net 9 proc. nei įprastai.

Mitybos specialistė Lily Soutter pritaria Dr. Guy Meadowsui, kad miegas gali būti toks pats naudingas kaip ir sportas, ir pažymi, jog kai kurie tyrimai atskleidžia dar vieną miego trūkumą – besikaupiančius riebalus ant pilvo.

Tyrėjai analizavo žmonių, kenčiančių nuo miego trūkumo, streso hormono kortizolio kiekį kraujyje. Jie aptiko, kad jis itin padidėjęs, ypač 16–21 val. Kortizolis turi įtakos pilvo srityje besikaupiantiems riebalams.

Neefektyvus sportas

L.Soutter pabrėžia, kad po nemiegotos nakties sportas ar mankšta nebus tokie efektyvūs, kaip mes norėtume, todėl geriau skirti papildomo laiko saldžiam miegui. „Miego metu regeneruojami raumenų audiniai ir naujos ląstelės, o miego trūkumas yra didelis priešas kuriant riebalus deginančią raumenų masę“, – pastebi mitybos specialistė.

Dr. G.Meadowsas pritaria tokiai nuomonei ir sako, kad besitęsiantys mažo miego kiekiai gali turėti tokią pačią neigiamą įtaką kaip kelios naktys visai be miego. „Tai reiškia, kad dėmesio sutelkimas, greita reakcija ir kiti kognityviniai veiksmai yra rimtai sutrikdomi. O užsiėmimas sportu tuo metu, kai esate pavargę, padidina nelaimingo nutikimo ir susižeidimo sporto metu tikimybę. Tad jeigu norite būti sveiki ir išlaikyti formas, tuomet miegas turi jūsų gyvenime tapti prioritetu.“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Iš Oslo į Donbasą: kodėl Ukrainos kariuomenė išspyrė su radikalais susibičiuliavusį norvegą?

Interviu Aktualu

Buvusi Vyriausybės kanclerė M.Dargužaitė: „Jei įrašai ištrinami, tai atrodo, kad kažkas slepiama nuo visuomenės“

Gazas

F-1 etapas JAV: po penkerių metų pertraukos pergalę iškovojo Kimi Raikkonenas

Aktualu

Politologas: G.Nausėda ir V.Ušackas – labiau aristokratiški, S.Skvernelis – iš liaudies

Gyvenimas

Projekto „Pasimatuok jūrą“ įkūrėja J.Zinkevičiūtė: kodėl aklas karjeros siekimas prieštarauja moters prigimčiai

Gazas

„Fast Lap“ organizatoriai deda tašką: „Uždarome projektą“

Aktualu

P.Auštrevičius: už R.Šimašiaus dalyvavimą rinkimuose ne su partija balsavo 10 proc. Vilniaus liberalų

Vardai

Viešumo vengusi Monika Šalčiūtė – apie sunkią ligą, dėl kurios nenorėjo išeiti iš namų

Gyvenimas

Pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį

Pasaulis kišenėje

Diuseldorfas: ilgiausias pasaulyje baras

Gyvenimas

Ypatinga Ievos istorija: Italijoje ištekėjusi už gruzino kuria laimę Kaune ir augina kitokią dukrą

Gazas

Įdomioji istorija: kuriuose Lietuvos miestuose tarpukariu vyko motociklų treko lenktynės

24sek

Geliantis Virginijaus Šeškaus klausimas: „Gal kitą kartą be lanko žaisime?“

N-18 Aktualu

Januliškio gyventojus sukrėtė beširdžių žiaurumas: kažkas nušovė du šeimos augintinius

24sek

„Žalgirį“ baudęs Tyleris Ennisas patyrė itin šiurpią traumą

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Apie pozavimą hipertikrovėje

Vardai

Apie oficialias skyrybas pranešęs Sigitas Martinavičius jau planuoja kitas vestuves – tuoksis Balyje

Sportas

Milano derbyje – paskutinės minutės įvartis ir „Inter“ triumfas

Aktualu

Lietuvos stačiatikiai nesiruošia net svarstyti atsiskyrimo nuo Maskvos patriarchato

Maistas

Vietnamiečių šeimos restoranas Vilniuje – padėka Lietuvai už šiltą priėmimą

Naujienos

Aktualu

Iš Oslo į Donbasą: kodėl Ukrainos kariuomenė išspyrė su radikalais susibičiuliavusį norvegą?

Interviu Aktualu

Buvusi Vyriausybės kanclerė M.Dargužaitė: „Jei įrašai ištrinami, tai atrodo, kad kažkas slepiama nuo visuomenės“

Gazas

F-1 etapas JAV: po penkerių metų pertraukos pergalę iškovojo Kimi Raikkonenas

Aktualu

Politologas: G.Nausėda ir V.Ušackas – labiau aristokratiški, S.Skvernelis – iš liaudies

Gyvenimas

Projekto „Pasimatuok jūrą“ įkūrėja J.Zinkevičiūtė: kodėl aklas karjeros siekimas prieštarauja moters prigimčiai

Gazas

„Fast Lap“ organizatoriai deda tašką: „Uždarome projektą“

Aktualu

P.Auštrevičius: už R.Šimašiaus dalyvavimą rinkimuose ne su partija balsavo 10 proc. Vilniaus liberalų

Vardai

Viešumo vengusi Monika Šalčiūtė – apie sunkią ligą, dėl kurios nenorėjo išeiti iš namų

Gyvenimas

Pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį

Pasaulis kišenėje

Diuseldorfas: ilgiausias pasaulyje baras

Gyvenimas

Ypatinga Ievos istorija: Italijoje ištekėjusi už gruzino kuria laimę Kaune ir augina kitokią dukrą

Gazas

Įdomioji istorija: kuriuose Lietuvos miestuose tarpukariu vyko motociklų treko lenktynės

24sek

Geliantis Virginijaus Šeškaus klausimas: „Gal kitą kartą be lanko žaisime?“

N-18 Aktualu

Januliškio gyventojus sukrėtė beširdžių žiaurumas: kažkas nušovė du šeimos augintinius

24sek

„Žalgirį“ baudęs Tyleris Ennisas patyrė itin šiurpią traumą

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Apie pozavimą hipertikrovėje

Vardai

Apie oficialias skyrybas pranešęs Sigitas Martinavičius jau planuoja kitas vestuves – tuoksis Balyje

Sportas

Milano derbyje – paskutinės minutės įvartis ir „Inter“ triumfas

Aktualu

Lietuvos stačiatikiai nesiruošia net svarstyti atsiskyrimo nuo Maskvos patriarchato

Maistas

Vietnamiečių šeimos restoranas Vilniuje – padėka Lietuvai už šiltą priėmimą

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką