Specialistai pabrėžia, jog laikantis vadinamosios „DASH“ dietos, kraujospūdis sumažėja reikšmingai. Ši dieta apima tokius maisto produktus kaip viso grūdo produktai, daržovės, vaisiai, liesas arba neriebus pienas ir jo produktai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir sveiki riebalai.
Jei mėgstate angliavandenius ir turite aukštą kraujospūdį, gera žinia ta, kad „DASH“ dieta apima nemažai angliavandenių turinčių maisto produktų.
Žemiau pateikiame geriausius angliavandenius, kuriuos verta įtraukti į mitybą sveikam kraujospūdžiui palaikyti, rašo „EatingWell“.
Bananai
Bananai yra vieni geriausių kalio turinčių maisto produktų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms, kurių kraujospūdis viršija 120/80, didinti kalio suvartojimą, todėl bananai yra puikus pasirinkimas.
Juos galima valgyti tiesiog nuluptus, dėti į kokteilius arba šaldytus bananus sutrinti su vaisiais ir pasigaminti sveikesnius ledus.
Pupelės
Pupelės suteikia daug skaidulų, augalinių baltymų ir įvairių vitaminų bei mineralų, įskaitant magnį, kuris padeda kraujospūdžiui. Tiek tirpios, tiek netirpios skaidulos, taip pat atsparus krakmolas, esantis pupelėse, gali padėti reguliuoti kraujospūdį.
Jogurtas
Jogurtas populiarus dėl probiotikų, kurie palaiko žarnyno mikrobiotą. Tačiau jis naudingas ir kraujospūdžiui.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, jogurto vartojimas gali padėti jį sumažinti. Jame natūraliai yra kalcio, magnio ir kalio – trijų svarbių mineralų širdies sveikatai.
Arbūzas
Arbūzas yra sultingas ir saldus vaisius, kuris taip pat gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį.
Metaanalizė parodė, kad arbūzo vartojimas reikšmingai sumažina sistolinį kraujospūdį.
Avižos
Viso grūdo produktai, tokie kaip avižos, yra geresnis pasirinkimas kraujospūdžiui nei rafinuoti grūdai. Viso grūdo produktai turi visas tris grūdo dalis – sėlenas, endospermą ir gemalą – todėl yra maistingesni.
Tyrimai rodo, kad didesnis viso grūdo produktų vartojimas susijęs su mažesne hipertenzijos rizika. Avižose esantis beta gliukanas siejamas su mažesniu sistoliniu ir diastoliniu kraujospūdžiu.
Mėlynės
Tyrimai rodo, kad šviežios ir džiovintos mėlynės gali pagerinti azoto junginių kiekį, kuris susijęs su kraujagyslių sveikata.
Jos turi skaidulų, vitaminų ir mineralų, taip pat antocianinų – antioksidantų, kurie suteikia mėlyną spalvą ir gali padėti kraujospūdžiui.
Apelsinų sultys
100 proc. apelsinų sultys gali padėti ne tik imuninei sistemai, bet ir kraujospūdžiui. Jose yra kalio ir hesperidino – antioksidanto, galinčio palaikyti širdies sveikatą.
Tyrimas parodė, kad kasdien vartojant apelsinų sultis 12 savaičių, sistolinis kraujospūdis sumažėjo.
