Norėdami užtikrinti, kad kava duotų kuo daugiau naudos jūsų sveikatai, ekspertai pasidalino, kaip galbūt netinkamai geriate kavą ir kaip ištaisyti šiuos blogus įpročius, rašoma „Health“.
Kavą geriate per vėlai
Kavos gėrimas per vėlai gali turėti įtakos jūsų miegui, nes sutrikdo organizmo gebėjimą užmigti ar išlikti miego būsenoje. Taip yra todėl, kad kofeino, natūralaus kavos stimuliatoriaus, kuris veikia centrinę nervų sistemą, poveikis gali trukti keletą valandų.
Tyrimai parodė, kad kavos gėrimas iki šešių valandų prieš miegą gali sutrikdyti miego kokybę. Miegas yra svarbus ligų prevencijai, nuotaikai, koncentracijai ir imuninei funkcijai, todėl norint užtikrinti optimalų miegą, rekomenduojama nustoti gerti kavą bent šešias valandas prieš miegą.
„Pabandykite pereiti prie kavos be kofeino po 14 val. arba tada, kai paprastai jaučiate popietinį nuovargį,“ sakė dietologė Melissa Prest.
Nefiltruotos kavos gėrimas
Reguliarus nefiltruotos kavos vartojimas gali padidinti MTL „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Palyginti su filtruota kava, nefiltruotoje kavoje yra daugiau diterpenų, kurie yra susiję su padidėjusiu MTL cholesterolio kiekiu kraujyje. Įrodyta, kad didelis MTL cholesterolio kiekis padidina insulto ir širdies priepuolio riziką.
„Jei įmanoma, rinkitės lašinamą kavą, pagamintą naudojant popierinį filtrą. Jei kontroliuojate cholesterolio kiekį, nefiltruotą kavą palikite savaitgaliams ar ypatingoms progoms“, – teigė M. Prest.
Per didelis saldiklių kiekis
Pridėdami į kavą per daug cukraus ar saldiklių, galite padidinti bendrą cukraus kiekį, o tai padidina aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) ir lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas, riziką.
Cukraus perteklius taip pat sutrikdo žarnyno mikrobiomos pusiausvyrą ir gali pabloginti psichinės sveikatos sutrikimų simptomus. Be to, tyrimai rodo, kad per didelis pridėtinio cukraus kiekis prisideda prie svorio padidėjimo ir padidina nutukimo riziką.
Vietoj to, gerkite juodą kavą arba saldinkite ją nedideliu natūralaus saldiklio kiekiu, pavyzdžiui, medumi ar datulių sirupu.
Kavos gėrimas iš pat ryto
Norėdami optimizuoti savo kasdienį energijos lygį, venkite gerti kavą iš pat ryto. Kavos gėrimas iš karto po pabudimo gali trukdyti neurotransmiteriui, kuris daro įtaką jūsų organizmo paros ritmui (jūsų organizmo vidiniam 24 valandų laikrodžiui) ir miego-budrumo ciklui.
Norėdama kovoti su šiuo poveikiu, dietologė Debbie Petitpain, Mitybos ir dietetikos akademijos atstovė spaudai, rekomenduoja pirmąją kavos puodelį išgerti praėjus 60–90 minučių po pabudimo.
„Tuo tarpu gerkite vandenį, pasikraukite natūralios šviesos ir šiek tiek pajudėkite, kad padėtumėte kūnui natūraliai pabusti. Galite pastebėti, kad kavos poveikis tampa efektyvesnis, o jos reikia mažiau, tiesiog pakeitus jos vartojimo laiką,“ – sakė D.Petitpain.
Kavos vartojimas kaip maisto pakaitalas
Kai kurie žmonės vartoja kavą vietoj maisto, siekdami numesti svorio. Kava gali būti siejama su svorio netekimu ir bendru kūno riebalų sumažėjimu, tačiau joje nėra pakankamai maistinių medžiagų, kad ją būtų galima vartoti kaip maisto pakaitalą.
Norėdami pasinaudoti kavos privalumais, gerkite ją po valgio, pavyzdžiui, po pusryčių, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir geriau kontroliuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Daugumai žmonių saugu suvartoti iki 400 miligramų (1–4 puodeliai per dieną) kofeino.
„Vietoj kavos, kuri suteikia energijos popietei, pabandykite užkasti baltymų ir skaidulų turinčio užkandžio, kuris suteikia tikros energijos ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kartu su juo išgerkite stiklinę vandens ir galbūt elektrolitų. Maistinių medžiagų ir skysčių derinys suteiks energijos, o kavos stimuliuojantis poveikis gali turėti priešingą efektą“, – sakė dietologė.
