Sekite 15min Google
Rankų suėmimo jėga medicinoje dažniausiai matuojama specialiu prietaisu – dinamometru. Žmogaus prašoma kuo stipriau suspausti rankeną, o prietaisas parodo išvystytą jėgą.
Toks paprastas testas naudojamas vertinant bendrą raumenų funkciją, ypač vyresniame amžiuje. Tarptautinėse sarkopenijos rekomendacijose rankų suėmimo jėga kartu su ėjimo greičiu minima kaip vienas iš praktiškų būdų įvertinti raumenų silpnumą ir fizinį pajėgumą.
Nacionalinis senėjimo institutas JAV nurodo, kad senstant palaipsniui mažėja ne tik raumenų masė, bet ir jų jėga bei funkcija. Šis procesas vadinamas sarkopenija. Jis gali pasireikšti bendru silpnumu, nuovargiu, sunkesniu atsistojimu nuo kėdės, lipimu laiptais ar ėjimu.
Todėl sunkiau atsukamas stiklainis kartais yra ne vien pirštų ar riešo problema. Jei kartu tampa sunkiau atsikelti, panešti pirkinius, lipti laiptais ar žmogus pastebi, kad apskritai tapo fiziškai silpnesnis, verta į tai atkreipti dėmesį.
Silpnesnis suėmimas siejamas ir su prastesne sveikata
Rankų suėmimo jėga pastaraisiais metais tyrimuose vertinama kaip vienas iš bendros fizinės būklės rodiklių.
2026 metais paskelbtoje apžvalgoje, apėmusioje 18 tyrimų ir daugiau kaip 243 tūkst. žmonių, mažesnė rankų suėmimo jėga įvairiuose tyrimuose buvo siejama su prastesniais fizinės funkcijos, silpnumo, gyvenimo kokybės, širdies ir kraujagyslių bei kai kuriais pažintinių funkcijų rodikliais. Tačiau autoriai pabrėžia, kad didžioji dalis šių tyrimų yra stebėjimo pobūdžio, todėl vien silpnas suėmimas nereiškia, kad būtent jis sukelia šias problemas.
Ryšys pastebimas ir kalbant apie ilgaamžiškumą. Tyrime, kuriame dalyvavo 1890 vyresnių nei 90 metų žmonių iš 28 šalių, mažesnė raumenų jėga buvo susijusi su didesne mirties rizika stebėjimo laikotarpiu. Vis dėlto tai taip pat yra asociacija, o ne įrodymas, kad silpnas rankos paspaudimas pats savaime trumpina gyvenimą.
Dar ankstesnė sisteminė apžvalga, apėmusi daugiau nei 44 tūkst. žmonių, taip pat nustatė, kad stipresnis suėmimas buvo susijęs su mažesne vėlesnio mirtingumo rizika.
Kada tai gali būti ne sarkopenija?
Svarbu ir tai, kaip silpsta rankos. Jeigu silpnumas atsiranda abiejose rankose palaipsniui ir kartu žmogus jaučia bendrą fizinės jėgos mažėjimą, viena galimų priežasčių gali būti su amžiumi susijęs raumenų silpnėjimas.
Tačiau jei labiau nusilpsta viena ranka ji tirpsta, kartu ją dilgčioja ar skauda, priežastis gali būti visai kita, pavyzdžiui, nervo spaudimas rieše ar kaklo srityje.
Riešo kanalo sindromas gali sukelti ne tik pirštų tirpimą ar dilgčiojimą. Žmogus gali pastebėti, kad silpniau suima daiktus, pradeda juos dažniau išmesti iš rankų, sunkiau atlieka smulkius darbus, pavyzdžiui, užsisega sagas ar rašo.
Rankų silpnumą gali lemti ir kitos nervų pažaidos, cukrinis diabetas, artritas, kaklinės stuburo dalies pakitimai ar vitamino B12 stoka.
Ypač svarbu atskirti palaipsniui mažėjančią jėgą nuo staiga atsiradusio vienos rankos silpnumo ar tirpimo.
Jeigu žmogus staiga nebegali normaliai pakelti vienos rankos, kartu nusvyra viena veido pusė ar sutrinka kalba, tai gali būti insulto arba praeinančiojo smegenų išemijos priepuolio požymis. Tokiu atveju reikia nedelsiant kviesti greitąją medicinos pagalbą, net jeigu simptomai po kelių minučių praeina.
Ką galima padaryti, kad jėga nemažėtų taip greitai?
Raumenų silpnėjimas su amžiumi nėra procesas, kuriam visiškai neįmanoma daryti įtakos.
Vien rankų spaudymo pratimų neužtenka, svarbu stiprinti viso kūno raumenis. JAV Nacionalinis senėjimo institutas rekomenduoja vyresniems žmonėms raumenis stiprinančius pratimus, nes jie gali pagerinti fizinę funkciją ir padėti ilgiau savarankiškai atlikti kasdienes užduotis – atsikelti nuo kėdės, lipti laiptais ar nešti pirkinius.
Svarbi ir mityba, pakankamas baltymų kiekis bei reguliarus fizinis aktyvumas. Fizinis pasyvumas ir nepakankama mityba yra vieni veiksnių, galinčių spartinti sarkopeniją.
Tačiau jei žmogus pastebi, kad rankų jėga per palyginti trumpą laiką akivaizdžiai sumažėjo, vis dažniau krenta daiktai, atsirado tirpimas, skausmas ar kitų neįprastų simptomų, verta kreiptis į gydytoją ir ieškoti priežasties, o ne automatiškai viską nurašyti amžiui.
